当我40岁的时候，我变得非常不舒服，甲状腺功能不活跃。甲状腺是你脖子上的一个腺体，它平衡你的激素，影响你身体的每个系统。当它不活跃时，一切都慢下来了．你的情绪低落，你会经历一系列其他不愉快的症状。
我生病有一段时间了，但我已经习惯了这种糟糕的感觉，我认为这很正常。回顾过去，我敢肯定最大的诱因是压力和缺乏自我照顾。为了纠正这种不平衡，我接受了药物治疗，但出于某种原因，我变得更不舒服了。当我与疲劳作斗争时情绪低落在美国，我感到无助，因为对我的状况的“治疗”不起作用。
作为一名认知行为治疗师，我可以感觉到自己的心理健康开始出现问题。我必须做点什么。当时我并不知道，但我正准备用日记的方式获得幸福。
最终，我成为了作家CBT杂志这是一个实用的自我护理工具，旨在帮助其他人做到这一点。
为什么良好的心理健康应该是每个人的优先事项?
你的头脑是你最宝贵的资产之一。在其中，你体验生命的每一刻。良好的心理健康与身体健康密切相关这也是感到快乐和满足的基础。
我们的思想很忙碌，我们的生活要求很高。我们中的许多人都在压力和压力中挣扎。大脑就像肌肉一样。如果你每天训练担心和焦虑的部分，它会变得更强，而你拥有平静和安定的心的能力会变得更弱。但是你可以训练你的思维以其他方式表现——这只需要练习。
创造意识
当你开始CBT时，我们从建立你的意识开始。这种意识让你在如何思考、感受和行为上有更多的选择。日志是另一种实现方法。
除了描述你一天中发生的事情，这种练习通常还包括记下你的想法和感受。它能让你走出自动驾驶模式，更多地意识到你所处的模式。
就像说话一样，把事情写下来——把它们从你的脑海中释放出来，写在纸上——既能解放自己，也能治愈创伤。当我们释放思想时，它们就失去了力量，所以困难的情绪常被减少。最终，写作可以帮助我们理清思路，更客观地了解我们大脑里在想什么。
为什么写日记是一种如此强大的自我照顾工具?
写作是左脑活动。这一侧大脑喜欢用文字思考。它具有逻辑性和分析性。写日记充分利用左脑，释放右脑来处理非语言线索、凭直觉和调整感受。大脑的两个部分都在做它们最擅长的事情，而且它们是一起做的，让你更好地理解你的想法和感受。
如果你在想一些事情，但不把它写下来，你只是在使用右脑。仅仅是把这些想法写在纸上，就意味着你的左脑也在运作。
这种全脑活动的力量在于它能进入潜意识，让你以不同的方式看待事物，对你需要采取的步骤更有信心，以实现你想要的生活改变。
写日记对我有什么帮助
随着时间的推移，我通过定期写日记获得的个人见解帮助我改变了我的生活方式。这是一段真正的旅程，但我感觉比以前更健康、更快乐、更健康。
起初，我开始写日记，试图理清我生病时所经历的一切。慢慢地，我开始觉得我的身体、我的症状和它们的变化更加协调。这意味着我能够向卫生专业人员提供更多有用的信息。
以这种方式为自己的健康负责是很有力量的。我没有感觉自己被破碎的身体所控制，而是感觉自己在控制。我也变得对自己和我所经历的事情更有同情心。结果，我能够和周围的人分享我的挣扎．因为我的症状从外面看不出来，所以用这种方式倾诉可以帮助别人理解我正在经历的事情。
写日志的好处
简而言之，写日记能改善我们的幸福感，让我们感觉更好。以下是它可以帮助你的一些事情:
- 提高自我意识。定期写日记可以帮助你清楚地了解导致你情绪化的情况和事情，无论是好是坏。只有当你有了这种意识，你才能积极地参与那些让你感觉良好的事情，远离那些让你感觉糟糕的事情。
- 减轻压力。写下你的感受以及是什么让你有这种感觉有助于释放这些强烈的感觉．情绪化和主观的右脑能够立即与逻辑、理性的左脑分担你的担忧。
- 改善人际关系和解决冲突。写下关系中的问题或分歧，而不是仅仅思考它们，这意味着双方大脑共同工作，客观地看待大局，找到积极的前进道路。
- 提高解决问题的能力。右脑不擅长解决问题，所以如果你只是在脑子里一遍又一遍地想事情，你不太可能达成解决方案。但是通过把事情写下来，你调动了左脑的逻辑思维，使问题更清楚，更容易解决。
开始
只是写。每天留出一个可达到的时间，并围绕着你的日记练习建立一个熟悉的例行程序。无论这是你醒来后做的第一件事还是晚上做的最后一件事，建立一些温和的暗示都是一个好主意，让你保持正轨。试着在手机上设置闹钟，或者在你现有的就寝程序中加入写作。
不要思考你在写什么，不要编辑，不要担心拼写、语法或任何意义。遵循结构化的日志，专注于一个特定的问题或主题，以固定的字数为目标，或将练习限制在一组简短的，简单的要点上，都有很大的好处。但开始的关键是让这些话顺其自然，看看它们会把你带到哪里。
一旦某件事开始让人觉得是件苦差事，我们就不太可能把它列为优先事项。因为写日记可以挖掘出困难的感觉和情绪，所以让这种经历本身尽可能地令人愉快是很重要的。每个人看起来都不一样，但是简单的事情听你最喜欢的音乐点燃一支香薰蜡烛，或者创造一个舒适舒适的空间来写作，这些都能对你的动力水平产生巨大的影响。
CBT杂志
把写日记作为一种自我照顾的方式帮助我度过了身体健康问题，它在帮助我应对任何挑战方面继续发挥着巨大的作用。以前，如果事情变得棘手，我会向外寻求解决办法。现在，我也会向内看，思考我需要什么来保持我的健康。这种方法让我更加有弹性的而且不太可能精疲力竭。
正因为如此，我创建了CBT日志。它旨在帮助那些渴望更多地了解自己思想的人。也许你现在正经历着心理健康问题，或者在过去有过挣扎。也许你只是对自己目前的思维、感觉和行为模式感到好奇。
每天只花20分钟就会对你的生活产生巨大的影响，让你感到更满足、满足和快乐，无论是对你自己还是对你周围的人。你可以在CBT杂志上找到更多信息在这里．
Sarah Rees是一位认知行为治疗师，也是《认知行为治疗杂志》的作者。她是在心理健康领域工作了20多年
