今天，一场由世界顶尖痴呆症预防专家组成的全球会议确定了四种简单的方法，可以降低患痴呆症的风险痴呆50%;还有8种方法可以降低66%的风险。
这项研究首次在阿尔茨海默氏症预防会议上公布，该会议由慈善基金会“大脑食物”组织。
新的研究表明，有四种简单的方法可以将患痴呆症的风险降低一半:
补充omega-3鱼油
根据一项针对英国生物银行近50万参与者的新研究，补充鱼油可以降低痴呆症的风险。来自上海复旦大学的中国顶尖痴呆症预防专家于金泰教授在会议上介绍了这项新研究:“我们目前的研究，使用了英国生物银行的数据，表明血液中omega-3含量较高，补充鱼油，与降低痴呆症的风险有关。”
罗汉普顿大学临床神经科学家西蒙·戴尔博士报告的其他研究表明，鱼的摄入量较高与肥胖有关降低患阿尔茨海默病的风险相差三分之一。Dyall说:“你的大脑有一半是脂肪，而一种叫做DHA的omega- 3在脑细胞之间的交流中起着非常重要的作用。”
B族维生素
据余教授介绍，另一种很有前途的预防治疗方法是B族维生素．“用B族维生素降低血液同型半胱氨酸水平是一种最有希望的治疗方法，这是阿尔茨海默病风险的一个既定指标。”在70岁以上的人群中，每两个人中就有一个人的同型半胱氨酸水平升高。
大卫·史密斯教授在牛津大学进行了一项试验，他在会议上发表了一项试验，给予高剂量B族维生素和安慰剂，减少了52%的脑萎缩和几乎没有进一步的记忆丧失．
结合omega-3和维生素b。omega-3协同作用的发现使牛津大学教授重新分析了试验开始时采集的血液样本。他们发现，那些血液中omega-3 DHA含量低的人(鱼和鱼油补充剂中的主要营养素之一)没有从维生素B中获益，而那些omega-3 DHA含量高的人收缩量少73%，几乎少9倍大脑中与阿尔茨海默症相关区域的萎缩．
此外，瑞典的另一项研究重新分析了omega-3鱼油补充剂的结果，发现维生素B状态良好大大降低了患痴呆症的风险．
在美国进行的第三项名为“B族证明”的研究，对服用B族维生素的效果进行了重新分析，发现那些omega-3水平较高的人也有同样的效果有更大的改善吗．
史密斯教授说:“研究表明，如果你同时服用omega-3和B族维生素，而不是单独服用，你会得到令人印象深刻的效果。”
而美国国家卫生研究院的研究人员22%的原因是缺乏海鲜或omega-3另外22%归因于B族维生素，他们还将32%的风险归因于不活跃的生活方式。
史密斯教授补充说:“对许多人来说，退休是他们对大脑做的最糟糕的事情。
保持大脑活跃
会议上的另一位专家，华盛顿大学的助理教授汤米·伍德(Tommy Wood)指出，你的肌肉质量可以预测大脑容量。他说:“锻炼，尤其是抗阻力锻炼，很重要，因为它能让大脑做一些保持健康的事情，比如生长和修复。”“当它们没有受到刺激时，脑组织的健康状况就会恶化，对记忆和思维产生连锁反应。”
不仅仅是体育锻炼可以做到这一点，我们也可以从益智游戏或学习一门新语言等活动中的脑力锻炼中受益。伍德解释说:“对许多人来说，退休是他们对大脑做的最糟糕的事情。”“它们失去了很多保持健康的刺激。”
35岁时的血糖水平预示着晚年患阿尔茨海默病的风险
虽然人们早就知道糖尿病患者患痴呆症的风险更高，但波士顿大学医学院最近的一项研究发现，35岁时血糖水平较高，但仍处于“正常”非糖尿病范围内，预测老年痴呆症．来自加州大学的Robert Lustig教授在会议上说:“血液中高水平的糖和胰岛素——与高碳水化合物饮食有关——绝对是阿尔茨海默病的驱动因素。”
这次会议由英国慈善机构foodforthebrain.org主办，确定了八个风险领域，换句话说，你可以采取四种行动来降低患痴呆症的风险:吃水果和蔬菜中的抗氧化剂;拥有健康的肠道;睡得好，而且控制压力．
在生命早期针对所有8个风险因素可以降低66%的风险。
但是你怎么知道你的风险是什么以及如何改变来降低风险呢?这就是慈善机构大脑食物基金会已经研究了十年了。在他们的网站foodforthebrain.org上，你可以做一个免费的认知功能测试。近38万人参加了这项测试，根据英国国民医疗服务体系和伦敦大学学院研究人员的研究，88%的人认为这项测试有用。然后你完成一份问卷，计算出你未来的痴呆症风险指数。它还会告诉你到底是什么导致风险上升，以及如何应对。通过下载认知应用程序，您可以跟踪您的进展，获得关于如何进一步降低风险的建议，并获得支持，以帮助您的饮食和生活方式预防痴呆症。
帕特里克·霍福德(Patrick Holford)是一名营养和心理健康专家，也是该组织的创始人最佳营养建议研究所，VitaminC4Covid,大脑的食物．
