坐骨神经痛的症状包括疼痛,你的坐骨神经的长度,这是人体内最长的神经。腰背部疼痛开始拍摄下来在你的臀部,臀部,和你的腿的,往往是伴随着感到麻木和刺痛。它常常使人衰弱的;你所能做的就是躺下来等待结束。然而,有一些措施可以减少你的坐骨神经痛疼痛的严重程度和持续时间。例如,您可以做的事情物理治疗背部疼痛。
改变冰和热治疗
从坐骨神经痛减轻疼痛的方法之一是交替应用冰和热量。当你的坐骨神经痛首先耀斑,使用冰几天缓解炎症。应用冰袋裹着毛巾,腰背部15 - 20分钟,一天4到5次。
一旦发炎了,您可以应用加热垫的面积如果提供更多的为你缓解疼痛,15 - 20分钟,一天4到5次。你也可以替代热量和冰每两到三小时阻止炎症水平,减少你的痛苦。如果你参加物理治疗在高地,路易斯维尔,你的物理治疗师可能有更具体的指导方针为您的特定的坐骨神经痛。
自我保健的重要性
自我保健治疗坐骨神经痛疼痛是至关重要的。你必须休息,否则,痛苦将继续恶化,可能会从急性——作物为几周之前再次消失(慢性)它的存在。然而,同样重要的是不要休息太多,因为太多的休息或活动可以使你的症状恶化。
停止做什么这是导致你的坐骨神经痛疼痛爆发。坐下或躺下,哪个是更舒适,无论你的疼痛是冰袋。借此机会读一本书,Netflix binge-watch你最喜欢的节目,或工作在一个创造性的爱好比如绗缝或计数十字绣。
在你休息两到三天,光恢复活动,包括拉伸和低强度有氧运动如游泳或使用椭圆机或卧式自行车。不要把自己逼得太紧,足够的工作光汗。
物理治疗师将能够帮助你的伸展运动每天你应该做的。如果你没有一个物理治疗师,你可以谷歌坐骨神经痛的治疗靠近我”找一个人专门从事治疗坐骨神经痛。
患有坐骨神经痛意味着知道你将会有难以忍受的痛苦的时候。采取适当的预防措施,如运动、伸展运动、和自我保健可以帮助减少你的坐骨神经痛攻击的频率和强度。使用专门研究治疗坐骨神经痛的物理治疗师可以帮助你生活得更有成效,更少痛苦的生活。
亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
