“我做不到”，“他们比我强多了”，“他们会发现我不知道自己在做什么”，“我不够好”，“我不是这块料”，“他们不会喜欢我的”-这些都是一些的想法这些想法曾在我的脑海中闪过，也曾在多年来与我共事的数百人的脑海中闪过。听起来是不是很熟悉?我们这样看待自己真的很可悲，不是吗?
那是在我反思自己过去的思想，反思从我的家人那里听到的普遍的思想和感情时信心而且体育运动心理学我意识到这样的客户太多了怀疑我们自己，我们的能力，我们的天赋。我们真的很擅长让怀疑战胜我们，让它们阻止我们去做我们生活中真正想做的事情。这就是为什么我的使命是让各行各业的人对自己更有信心——无论是在工作中，在运动场上，在约会现场，还是在生活的任何其他方面。
秘诀是，一旦你完全接受自己是一个不可思议的人，相信自己有能力，不管当时看起来有多可怕，你都采取行动，你就更有可能得到你想要的。我们似乎都知道这一点，但严重的恐惧失败可以覆盖我们很多时候想要做的事情。信心是你相信自己能完成某件事，它被广泛记录在运动心理学文献它在实现的过程中扮演着非常重要的角色成功．
我一直着迷于多一点自信能做什么，以及如何建立和保护它，让人们去追求他们真正想要的东西。我是一名表现心理学和自信专家，我与来自世界各地的职业运动员合作过，最突出的是，即使是最好的运动员也可能缺乏自信。你不会指望最好的人会这样吧?你会期望他们总是充满自信，因为他们在他们所做的事情上是地球上最好的，但我在体育和表现心理学领域花的时间越多，与运动员一起研究自信等问题，动机专注，处理失败，受伤，沟通，弹性设定目标，等等完美主义；我越发现，缺乏自信是最经常出现的、最相互关联的问题。
以下是我从职业体育界获得的六条建议，让你在生活的各个领域都成为一个更自信、更强大的“你”。
知道并接受你已经足够好了
我学到的第一个秘诀是，你越是接受和展现真实的自我，对你所带来的东西越有信心，你就越能感到平静。不管我们是否愿意承认，每个人都会犯错，你越能接受自己的弱点，对自己越有同情心，就越好。我们都有弱点，你越勇敢地去追求你想要的东西，你的生活就会发生巨大的变化。如果你相信你的真实的自我只要你已经足够了，你尽了最大的努力，那么你就是强大的。人们会开始注意到这种自信，自然会吸引他们想要和你一起工作，和你在一起，或者把你当作对手来尊重。你越早允许自己卸下肩上的疑虑越好，我发现这是最自由和最有力量的经历。
我最喜欢的一段话来自戴夫·格罗尔(Dave Grohl)，他是涅槃乐队成员，也是喷火战机乐队(the Foo Fighters)的主唱。他说:“没有人是你，这就是你的力量。他说得完全正确。你有着独特的能量、独特的天赋和技能。你是谁，你做什么都有重要的价值。是时候开始提醒自己了。每一天都告诉自己你有多有价值，为什么有价值。我们自言自语的方式真的很重要，稍后我将对此展开一点。
准备和利用过去的成功表现是关键
有充分的证据证明准备增加信心．这是一个可控的来源，你可以集中精力，因为你可以控制你投入某件事的准备工作，你不需要依赖外部的东西来做到这一点，这是一个好消息。由于信心可能会波动，重要的是要关注尽可能多的可控信心来源，因为这些来源是稳定的。正如运动心理学文献中强调的那样，通过关注可控的来源，如良好的准备和记住过去类似的成功表现，以提醒自己，这是我们可以做到的建立并保持我们的信心让它更健壮。
如果你选择了你想要练习的东西来提高你在该领域的信心，写下来确切地说，你应该如何做好准备和练习。例如，写下两到三件你要改进的事情，并且要具体。你到底要做什么?你打算什么时候做?你打算在哪里做，怎么做?通过把它分解，专注于更小的日常过程，这使它更容易消化和可行，这也有助于我们感到平静和控制。现实一点，确保这是你真的可以付诸实践的事情。你练习得越多，准备得越多，你就会感觉越好。
举个例子，你在工作中有一个演讲，你一直很害怕，你想要更自信地去做。准备好演讲，然后自己练习演讲，然后在一小群你信任的朋友或家人面前练习。你练习得越多，你想要表达的信息就会越充分，在真正表达的时候就会越自信。用过去成功的经验来提醒自己，你以前做得很好，也可以再做一次。回顾一下进展顺利的地方和原因，并将这些信息作为这次新经历的积极信心助推器。
给你的长处以应得的关注
作为人类，我们真的很擅长专注于我们可以不断改进的方法，但我们有时会忽略积极的方面，而这些积极的方面实际上是非常重要的。在文献中，建议花适当的时间思考和写下你的的优势你所带来的东西真的能帮助我们增强信心。问问你喜欢自己什么。你有哪些品质可以帮助你在工作中达到很高的水平?如果你的朋友要回答关于你的同样问题，他们会怎么说?当你的自信心需要提升的时候，看看自己的优点，提醒自己自己已经很优秀了。告诉自己为什么你的优势会在你想要自信的情况下帮助你。例如，如果你要去约会，你很担心，你可以告诉自己:“我有很多东西可以给某人，所以我应该对这次约会感觉良好，我很期待!”“这是一个非常强大的工具。
善用你的头脑
这种类型的自言自语真的很重要。关于心灵，我们的思想、感觉和行为都是相互联系的，并且会对彼此产生影响。例如，如果我们认为“我不够好，不能做这件事”，那么就会产生怀疑、紧缩或恐惧的感觉——这反过来可能会让我们避免这种情况，或者以最小的努力来接近它，因为我们认为自己一开始就不能成功地做到这一点。然后，我们需要用更有帮助、更积极的想法来取代这种想法，这更有可能帮助我们从这种情况中得到我们想要的东西。它可以是一些激励或任务相关的东西。例如，如果我们说一些更激励人心的话，如“我完全可以做这个，我相信我自己”，或一些指导性的话，如“对我的观众开放和微笑”，那么这将创造更多积极的感觉和对活动的良好水平的能量，这反过来又使我们更有可能成功完成任务。
对你习惯性的消极想法有更多的自我意识可能会很有用，这些消极想法可能会阻碍你。把它们写下来，然后写下它们给你的感觉，然后据此采取行动。然后练习用一些更有帮助的想法来取代消极的想法，并写下这将如何积极地影响你的感受和你的行为方式。我的客户发现一个很有帮助的习惯是，当他们感到消极的时候停下来，深呼吸，放松肩膀，然后用积极的自我对话继续前进。每天练习，并使之成为一种习惯，因为你练习得越多，它就会成为一个自动的过程，你可以在生活的各个方面使用。即使糟糕的事情发生了，如果你能改变观点，在任何情况下都能找到积极的一面，这将保护你继续完成任何你想要实现的目标的信心。
值得一提的是，拥有它是完全可以的消极的想法．我们每天都有成千上万的想法。关键是我们如何对待他们。当你有一个消极的想法时，你不必把自己依附在它上面，让它发生，然后给自己一个正确的方向，这将对你更有帮助。如果有更多消极的想法出现，不要一直强迫自己，在这个过程中要温和地对待自己，假以时间，你会习惯更积极的态度，并自动地定期采取良好的行动。
自信地行动
你听说过“假装成功直到成功”吗?有证据表明这确实有效，即使你感到不自信，自信地行动无论如何，这实际上可以提高你的自信水平，这是你成为你想成为的人的旅程的一个很好的开始。写下在你想要改善的情况下你会如何自信地采取行动。你看起来怎么样?人们会看到什么?你会有什么感觉?你会做什么?你的肢体语言会是什么样的?你会昂起头，挺起肩膀，微笑吗?即使感觉很可怕，也要练习，因为这是你成长的方式，经验会让你感觉更舒服。其中一个重要的部分是，你允许自己不要去关心别人的想法。 The truth is, people probably won’t be thinking much about what you’re doing because they are too busy thinking about their own stuff a lot of the time.
先看
视觉化和心理意象已经被证明是帮助我们建立自信的有力工具。根据研究这是因为当我们想象做某事时，与我们实际做某事时一样的电脉冲被发送到我们的肌肉纤维。这让我们为表演做准备，为真正的表演做一次很好的彩排。睡前花五分钟想象自己的感受，在任何选择的领域都充满自信和成功。它可能是在工作会议上，在你需要与某人进行的重要谈话中，在约会中，或者在比赛场上，它可以适用于生活中的任何情况。用你自己的眼睛去看，运用你的五种感官。我的意思是你能看到、听到、闻到、尝到和触摸到什么，在那些时刻你有什么感觉?你冷静、放松吗?你是否有爆发力?想象自己以最佳状态完成任务。
外卖
以上的建议会帮助你提升自信，让你感觉自己很强大。这需要每天练习，但如果你以一种更友好、更有帮助的方式与自己交谈，真正努力更重视自己，想象自己，不计失败的风险去追求你想要的东西，你就更有可能得到你真正想要的东西。很多最成功的人都失败过很多次。很多时候，失败是成功的必要组成部分，而我们善于低估它在我们成长中的重要性。我一直自问:“如果我失败了，实际会发生什么?”“答案是什么也没有!”我只要站起来再去，直到我得到我想要的。如果你不放弃，你就不会失败，这种坚定不移的毅力和信心会让你到达任何地方。
Chantal Duarte是一位表现心理学和自信专家。她微博@chantal_duarte．
