愤怒是一种我们都能接触到的普遍情绪——它只是生活中的一个事实。我们都会生气;这是自然的,但是，当愤怒变得过于强烈时，它就会变成一个问题，经常发生，持续时间太长，影响人际关系，甚至工作。我们应该在它导致暴力或侵略之前采取行动。
这里有一些有效管理愤怒的方法:
理解它
解决愤怒的第一步是理解它。如果你不知道最初是什么引发了愤怒，那就很难解决它。为了找出愤怒的原因，我们需要以一种有组织和反思的方式看待其他部分，看看它们是如何相互配合和相互影响的。导致愤怒的往往是信念和自我判断。因此，控制他们对于有效的愤怒管理至关重要。它是通过控制我们的情绪我们改变了对情况的看法。
你说话前先想一想
说到管理愤怒，我非常喜欢拖延。这是治疗愤怒的妙方。然而，你不需要无限期地拖延。如果你有需要解决的问题，那就去解决它。如果你无限期地拖延你的愤怒，它很快就会变成痛苦，这比愤怒更糟糕。
练习放松技巧
使用不同的放松技巧是压制愤怒情绪的有效方法。我推荐的一个放松技巧是深呼吸。如果经常练习，放松策略可以帮助这些技巧成为让你感到愤怒的情况下的自动反应。
用幽默来发泄紧张情绪
一个让你生气的情况很可能会有各种各样的结果，当然这取决于你是让自己的愤怒控制了局面，还是看到了事情有趣的一面。如果你能远离所发生的事情足够长时间去注意，你可能很快就会意识到愤怒的某些方面实际上是有趣的。所以，下次你生气的时候，停下来问问自己，“这种情况有什么好笑的?”“如果你去寻找，你很有可能会找到一些幽默。
确定你的愤怒类型
彼得·安德鲁·萨科博士解释道“如果你的愤怒控制了你，掌控了你的生活，了解你的愤怒类型是非常重要的。通过识别你的愤怒类型，你可以修改导致情绪的想法，让它们成为你想要的样子。此外，通过识别自己的愤怒类型，可以帮助你更好地理解和处理生活中愤怒的人。你可以用一些工具来扑灭愤怒之火，以免它们升级、变得无法控制。”
当它失去控制时，考虑专业的帮助
慈善机构Mind说:“如果你发现自己通过对外的攻击和暴力来表达愤怒，这对你周围的人来说是非常可怕和伤害的，尤其是孩子。”它可能会产生严重的后果:它可能会让你失去工作或惹上法律麻烦。在这种情况下，求是非常重要的治疗和支持．’你可能还会发现这个愤怒的小测验有帮助的。
控制你的脾气
这有点挑战。但是试着练习和一点耐心，它很快就会成为你系统的一部分。愤怒是对许多情况的自然反应。每个人都有生气的时候，毕竟这是人的一部分。它并不总是一个“坏”的情感；事实上，它有时甚至是有用的。例如，对某事感到愤怒可以激励我们做出改变。然而，我们需要在我们的情感和我们想要达到的目标之间取得平衡。事实上，学会控制愤怒有时对每个人来说都是一个挑战。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理是Psychreg．
