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汤米·威廉姆森

在一个由压力定义的世界里,我们如何管理睡眠不足?

引用这
汤米·威廉姆森(2021年1月15日)。在一个由压力定义的世界里,我们如何管理睡眠不足?Psychreg关于心理健康.//www.mums-channel.com/managing-lost-sleep/
阅读时间:4分钟

就在一年多前,每一个新闻媒体,健康博客,和网上文章推出基于内容的前提,现代生活已经激发了我们的压力水平无可估量,这在计算机工作的日常人数为8小时以上,爬行通过交通堵塞,照顾我们的身体和大脑,使我们所爱的人,时间一长串的其他义务,是把它的速度比我们可以说“失眠”。

这些建议五花八门:挡住蓝光,给自己“看屏幕的时间”,冥想,多喝水,到处走走,练习正念,戒掉咖啡和酒精,去看治疗师,改善呼吸,当然,还有充足的睡眠。

在大多数情况下,这些建议都是正确的——同时促进身心健康,并确保至少在某种程度上准备好迎接现代生活需求的人能够满足现代生活的需求。

问题是,现在那些文章几乎有些原始。这些天,以及自2020年初以来,我们一直在与一种不可能的潮流作斗争,并控制那些不可能的事情可以“被控制”感觉有点像过去12个月的沧海一粟。仅在英国,26%的受访成年人在COVID-19大流行期间感到压力和焦虑

那么,健康和健康的图景是如何变化的,我们又是如何应对最常见、最具潜在破坏性的现代疾病之一——失眠的呢?

CBD的兴起

CBD产品从相对默默无闻(在某些情况下是破坏性的禁忌)发展到在健康领域高度受欢迎的方式,在许多方面都是引人注目的。到目前为止,这种天然成分对健康的确切益处在很大程度上仍是假设和传闻;但它的应用范围还在不断扩大,从止痛到治疗世界上一些最紧迫的健康问题,如癌症、阿尔茨海默氏症、癫痫和成瘾。

在CBD供应商验证这些说法之前,还需要更多的研究,来自世界各地的研究人员正在努力研究。反过来,公众也在效仿,就像立法者一样,直到最近,他们还在很大程度上反对抹去CBD的污名。

CBD作为治疗焦虑、抑郁(这两种疾病都直接影响我们晚上睡个好觉)和失眠本身的潜在药物,已经获得了很高的声誉。从传统的吸烟方法到食用,并创造了自制的里克辛普森油(点击这里用户和研究人员都在汇集知识,以最大限度地利用这个健康和保健以及医学两个世界的新强国。

褪黑激素

对一些人来说,直击问题的核心可能是正确的前进道路。我们都知道褪黑素在我们获得良好睡眠的能力中起着多么重要的作用,而现代习惯,如太多的屏幕时间,很容易破坏我们褪黑素的自然平衡。黑暗似乎越来越难来;然后,当我们接受它时,我们的天然褪黑素水平可能需要很长时间才能做出反应;这意味着他们每周要在床垫上辗转反侧好几个小时。

因此,越来越多的人选择用褪黑素补充剂来提高身体逐渐下降的褪黑素水平。然而,作为一种补充剂而不是药物,仍然存在显著的差异在标签上写的剂量和实际单次服用的剂量之间。

环境艾滋病

现在,我们家庭的内部世界比以往任何时候都更具有我们生活中的重要意义。在某种程度上,既是一个避风港,也是一个禁闭的场景,居民和他们的卧室之间的关系必然会发生变化,特别是在较小的生活空间中。我们和身体之间的关系也被撼动了;对许多人来说,对我们的健康的关注程度与2020年和2021年相同,这是一件全新的事情。在很多方面,我们现在对自己身体的内部运作方式都很陌生,我们对自己身体局限性的理解不再适用,因为即使是冲到杂货店都是一种冒险。

出于这个原因,许多人选择改变环境本身,而不是改变身心,这种方式现在被统称为“睡眠卫生”。

从床边机器人到FitBit这样的可穿戴身体追踪器,FitBit可以提供大量关于佩戴它的每个夜晚的信息,在夜间扮演我们自己身体的科学观察者的角色,因其自身的原因而受到欢迎。

最终的想法

在过去的一年里,我们的身心健康在各个方面都受到了前所未有的影响,其中一个困扰我们的问题就是睡眠。问题是,来自世界局势的压力越来越大,对我们所追求的解决方案提出了比以往任何时候都更大的要求,如果幸运的话,随着世界继续变化,至少有一种解决方案将被证明是无价的。


汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。


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