生活成本危机是我们作为一个国家经历的一系列生存危机中的另一个,包括英国脱欧、新冠肺炎和乌克兰战争。这些事件中的每一件都能在心理上产生成倍的影响。
它们中的任何一个都足以产生显著的压力反应,但所有这些相互关联的因素都会放大前一次危机的压力。此外,它们在事件上都有相似之处,而作为个体的我们对这些事件几乎没有影响,也无法控制,这使得它们更难以控制过程的情感.
这里的心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特在另一个有压力的时期提供照顾你的心理健康的提示和建议。
在心理上帮助自己的关键是认识到你对这些事件无能为力。因此,你的注意力应该放在你能做什么上影响一般是指你自己和你的直系亲属。
诺埃尔评论道:“在存在性恐惧的时候,一个关键的心理技巧就是把你的注意力从事件和未来转移到此时此刻。这是通过正念和认知行为疗法以帮助减少压力反应。”
“把你的注意力集中在你是如何经历这一刻的,这会让你注意到你是否有压力;心跳加快、思维加速、肌肉紧绷、口干、呼吸急促、手心出汗,有了这种意识,你就可以努力减少压力反应。”
“这是可以做到的学习放松方法通过关注呼吸来调节呼吸和管理思维过程。”
控制恐惧和焦虑
另一个重要的方法是控制恐惧和焦虑就是了解它如何影响我们的心理功能。例如,我们对生存威胁的反应主要有三种方式:战斗、逃跑或冻结。
然而,在这种时候,我们可能没有意识到我们正在做这些行为和心理上的任何事情,因为我们并没有遇到一只试图吃掉我们的老虎。
这些反应可能表现在几个方面,我们可能会发现我们更容易生气,或者我们的脑子里充满了愤怒的想法,我们可能会比平时呆在家里的时间更长,或者不去参加活动,我们可能会发现这一点做决定具有挑战性.所有这些都可能是我们害怕和需要安全感的迹象。
关键是要找到一种创造情感安全的方法,记住我们无法改变COL,但我们可以通过增加自我照顾、寻求帮助(与所爱的人和朋友交谈并寻求拥抱),为自己创造一个安全的、充满活力的空间。同时,挑战逃跑、战斗和冻结所产生的信号,告诉自己这是可能的安全的情感此时此刻。
健康和健康的生活习惯是心理健康的关键
Dos
- 有规律的锻炼。
- 保持水分。
- 吃得健康。
- 适当的睡眠和休息。
- 得到很多的拥抱和很多的私人时间。
不该做的事
- 做出重大的人生决定。
- 饮酒或使用药物来应对。
- 逃避你的问题。
- 听别人向你推销简单的解决方案(财务或其他)。
抛开这些年来堆积如山的问题,告诉自己你已经学到了基本知识心理和情绪管理技能.在过去的几年里,我们都学到了很多如何在困难时期保持良好状态的知识。
拿出你为疫情制定的健康活动清单,掸去上面的灰尘,现在就开始使用。很简单,做我们喜欢做的事有助于提升我们的情绪和自尊.
健康活动,增进福祉
- 在瑜伽中,伸展我们的身体有助于平静我们的头脑,并投入宝贵的时间。
- 园艺,散步,亲近自然都能带来巨大的效果改善我们的情绪.
- 读一本新书或一部电视剧;是一个简单的但是有效的逃生方式进入一个安全的新世界。
- 创建一个让你感觉良好的音乐播放列表,把音量调大,然后放手。
- 联系朋友和家人,倾诉你的烦恼你不会是唯一一个有这种感觉的人,和你的朋友开怀大笑会帮助你感觉更平衡和联系。
诺埃尔继续说:“总的来说,我们以前也经历过这种情况;我们变得更加强大,并将再次做到这一点。向那些处境可能更糟糕的人伸出援手,并尝试通过善意的行为与“群体”保持联系,因为群体就是我们的群体最佳生存策略.’
”对自己要有同情心当你挣扎、感到恐惧或不知所措时,就会有一段叙事告诉你,你有这种感觉并没有什么问题。不要试图成为超人。”
“相反,让你的奋斗常态化相反,这是你身体健康的标志。好好利用这些压力信号,这是你爱自己和周围人所需要的有用信息。”