冥想是一种精神上的锻炼，可以作为教练来培养注意力和意识。它的主要目的是控制对消极思想和感觉的反应。冥想是身心的放松，使心灵平静，提高浓度，提高了清晰度和沟通。冥想是确保大脑健康和保持良好精神状态的关键因素。
它可以延缓衰老
据一位研究，在冥想者和非冥想者之间发现了神经上的差异，通常情况下人类的大脑40年后，冥想者平均每10年收缩5%，但研究发现，冥想者比实际年龄年轻，大脑皮层厚度、脑灰质体积、脑白质密度和功能的年龄相关性下降较小。
研究结果表明，每天冥想对大脑有巨大的影响大脑区域和网络这会产生积极的影响。总之，这些研究结果得出结论，冥想有利于大脑保存，有效地防止与年龄有关的大脑萎缩，而且大脑的萎缩速度始终较慢整个生命的老化．
这是一种释放“感觉良好的荷尔蒙”的方式
多巴胺是一种神经递质，被称为“奖励化学物质”。它是恋爱时释放的一种“感觉良好的激素”。研究研究表明，冥想一小时后，与安静休息时相比，冥想者的多巴胺分泌增加了64%。
血清素负责维持情绪平衡，当一个人冥想时，血清素的水平会上升。冥想还能增加我们的联系，浪漫的依恋和催产素分泌的同理心水平，催产素也被称为爱的荷尔蒙。
它会降低大脑“自我中心”的活动
内侧前额叶皮层(mPFC)被称为“自我中心”。这是处理关于你自己的信息的地方，令人担忧的展望未来，思考过去。一般来说，当人们紧张时，mPFC的活动会升级。另一个是杏仁核，通常被称为“恐惧中心”。这通常在逃跑或战斗的情况下被激活，并触发肾上腺释放应激激素皮质醇，以应对恐惧和感知到的危险。
这两个大脑区域相互补充导致抑郁．在当今世界，抑郁症仍然是一个重大的健康问题。压力和焦虑是抑郁症的主要诱因。冥想有助于打破这两个大脑区域之间的联系。冥想训练大脑达到持续的专注，并在消极思想、情绪和身体感觉侵入时恢复专注——当你感到压力和焦虑时，这种情况经常发生。
它有助于对抗失眠
冥想是治疗失眠的一种方法。它通过释放褪黑激素来影响睡眠及其功能，褪黑激素是松果体产生的一种“睡眠激素”。研究表明睡眠产生机制的各个组成部分可以通过冥想来改变。冥想对身体和大脑功能有全面的影响，有助于建立身心和谐。作为一种放松技巧，它可以使身心平静，同时增强内心的平静
最终的想法
冥想是一种健康的自我保健．它有可能从根本上改变我们的日常体验。它还会影响我们心理健康的许多方面——改善我们的情绪，正递增情绪，减少我们的焦虑。冥想可以培养一种感恩、同情和高度感知的感觉，从而产生快乐和幸福。
Manisha Dhami是旁遮普农业大学的博士生。她从事人类发展方面的研究。
