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更年期管理-如何建立你的更年期工具包?

引用这
新闻发布(2022年5月20日)。更年期管理-如何建立你的更年期工具包?。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/menopause-management-toolkit/
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更年期对许多女性来说,荷尔蒙的变化会影响身心健康,情绪就像过山车一样起伏不定。心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特建议女性优先考虑自我保健,并提供了创建更年期工具包的技巧。

生物转变

围绝经期可能会出现医疗问题,更年期,以及绝经后的生物转变。在此期间,寻求医疗建议和定期检查以确保身体健康是很重要的。

在这个过程中,焦虑和抑郁是很常见的,需要CBT治疗师的专业帮助。就像焦虑和抑郁一般的情况一样,你可以做很多事情来降低它们的强度和寿命。

更年期工具箱和自助技巧

  • 仔细观察你吃了什么,以及如何吃营养丰富的饮食(例如增加富含钙、镁和维生素D和K的食物来源,以保持骨骼的完整性);一个健康均衡饮食不仅能让你感觉良好,还能帮助减轻症状。
  • 定期锻炼.它会提升你的情绪,但也有助于防止体重增加,降低癌症和其他疾病的风险,并增强你的骨骼。
  • 保持的说明。在绝经期,由于雌激素水平下降,干燥通常是一个问题;水合作用是改善整体健康的关键更年期症状
  • 与所爱的人保持联系也是任何时候自我照顾的基石之一。和爱你的人谈谈你的感受。
  • 睡眠问题很常见。试着遵循规律的睡眠时间表,保持良好的睡眠卫生(允许盗汗等)或有能力白天休息.良好的睡眠有助于提升你的思想和情绪
  • 当你因抑郁而失去动力时,行为激活(做一些活动,爱好,吃饭,见朋友,即使你不想做这些事)
  • 了解无益的思维模式,看到生活中积极的一面
  • 在这段时间练习瑜伽或冥想可能会有所帮助。众所周知,两者都能提高身体和心理的灵活性,放松压力/焦虑的症状还有助于减肥。

当我们浏览更年期变化或者处理不寻常的生活环境,优先考虑自己的心理和身体健康变得更加重要。

如何在更年期期间支持你的伴侣?

医学上总是遗漏了什么更年期模式对非绝经期伴侣的作用和影响。更年期的孤独可能是一个重要的复杂因素,实际上,孤独,一般来说,是心理上和生理上的痛苦。这是晚年的主要死亡率问题。

体验他人的爱和同情对我们的健康至关重要,尤其是当我们可能的时候经历主要压力源.亲密的伴侣很难看到他们所爱的人遭受痛苦,并对他们做出反社会的行为。

心理困扰很少,如果有的话,是亲社会的和令人愉快的,如果你爱的人确实经历了心理困扰更年期在美国,考虑自己的需求是很重要的。利用“先在脸上戴上氧气面罩”,这是你坐飞机时得到的建议。

寻求心理支持

如果你有产后抑郁症史,以前有重度抑郁症,焦虑症,饮食障碍,双相情感障碍或成瘾问题,最好考虑一下你的心理支持需求如果你处于绝经期。

但你的身体/心灵可能会通过重大的压力尤其是如果时间很长。压力可以而且确实会导致以前的问题复发。为复发的可能性做准备预防性工作总是明智的。等到陷入困境时再行动是不明智的。

预防并不意味着你不会复发,但它总是意味着你的复发会得到更好的控制,不那么强烈,伤害也更小。

心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特评论:“对于子宫正常的女性来说,更年期是一个重大的生活变化和生理转变。从医学的角度来看,它通常表现为一系列症状。不过,它是主观体验的,发生在更广泛的社会、文化、政治和心理背景下。”

定义一个女人她的生育能力越来越被认为是简化论者,在生物学上、文化上和政治上都受到怀疑。在过去的几十年里,更年期的意义已经发生了根本性的变化。”


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