学者是一群思考的人。我们大多数人会花上几个小时坐在桌子前，对特定的话题进行深入思考。我们是规划者，提前思考我们的下一篇研究论文，下一堂课。我们回顾了之前的论文和讲座。什么进展顺利?有什么不顺利?通常,我们担心．我们会得到终身教职吗?我们能得到拨款吗?
尽管我们有这么多的思考，但我们很少会在当下自我反省或自我审视。我们很少活在当下。出于许多原因，这是有问题的。
首先，正如苏格拉底在导致他死亡的审判中所宣称的，混混的生活不值得过”。这可能是极端的，但有一些事实。如果生活(或学术生活)只是担心，从一件事跳到另一件事，而没有任何深刻的反思，那它是什么?我们为什么要这么做?我们如何做出改变?
第二,学术倦怠这不是什么秘密。对于一些人来说，仅仅在学术界呆了几年就已经有一个人要离开了。有些人发现自己40岁了，却活到了70岁。我们真的想在职业生涯中期套现吗?第三，我们不断发现自己分神、不集中焦虑．所有对健康有负面影响的情绪或特征，有时并不能让我们成为最好的人。
也许有一种方法可以让你过上更平静、更有影响力、更充实的学术生活。虽然这当然需要很多练习，而且可能会有一些改变，但我想介绍一个——每天的练习正念．
正念不仅仅是冥想这一点必须从一开始就理解。正念可以练习并融入生活的方方面面。它是注意现在的时刻。这种哲学来自于内观，或“洞察力”，这是冥想的关键佛教小乘传统．你不需要是佛教徒或坚持任何特定的宗教进行正念练习。
我经常从同事和其他人那里听到他们“没有时间专注或冥想”，这首先对我来说是一个非常不正常的信号。但我明白:我落入了同样的陷阱。但好消息是，正念并不需要大量的时间或精力。而正念已经被科学证明减少焦虑而且压力;它也可以增强心理功能，自我控制而且社会联系．
鉴于我典型的学术生活，我想分享我的正念练习。我绝不是说我是这方面的专家，这也不是医学建议。
首先，在去学校或开始你的工作之前，以10分钟的正念冥想开始一天的工作。你可以抽出10分钟。有许多好的应用程序这可以帮助你开始你的正念之旅。
更专注地开始你的工作;过一段时间你就会发现，你会做得更多。在午餐(或零食)期间——请不要忘记吃东西，这对你有好处——练习用心饮食．注意食物的味道、气味和质地。把注意力集中在吃饭上，而不是你周围的其他事情或你脑海里的其他事情。吃吧，好好享受。注意你的食物是从哪里来的，以及它是如何进入你的盘子的。尽可能和同事或学生一起吃饭。食物是用来和别人一起享受的，而办公室(无论是在家里还是在学校)即使对内向的人(比如我)来说也会变成一个孤独的地方。
下午，试试注意走路。首先，下午3点左右，精力会下降。锻炼这段时间很棒身体和精神上．其次，这是另一个练习正念的时间。注意你周围的世界。在你的环境中注意你自己。步行时间不需要很长:可以尝试10-15分钟。试着和同事或学生一起散步。告诉他们你的正念步行。
最后，用正念冥想来结束一天。同样，这也不需要很长时间。我建议至少10分钟，但建议20分钟或更多。这能让你安然入睡。而不是多播一集网飞公司或者浏览不重要的工作邮件，或者彻底检查一下你的脸书留念墙或推特，那么25分钟的冥想如何?
使用一个有引导的冥想，或者当你喜欢的时候，一个自我引导的冥想。没有错误的冥想。在冥想中没有错误的想法。集中注意力。你可以每天增加30分钟来参与所有这些正念练习。我已经开始把这看作是奉献给这种生活方式的一小部分时间，收益超过了“成本”。
正念的生活方式和冥想不同人群的成功程度是否存在差异，并不是每个人的反应都一样。但是，这背后有科学依据。现在有大量的知识表明，正念练习对人们有显著的好处，学术界也不例外。
查德·波西克(Chad Posick)是佐治亚南方大学刑事司法和犯罪学助理教授。他合著犯罪大脑．
