最近发表的NICE指南将正念认知疗法(MBCT)置于改善社会心理健康的前沿。NHS全科医生将更广泛地推荐MBCT作为一种一线治疗.
大多数人都知道正念作为放松工具,但MBCT是不同的。MBCT是一种正念和认知疗法的融合,旨在对抗复发性抑郁症。研究还表明,它对包括焦虑在内的各种心理健康问题也有积极影响。
以下是基于正念的认知疗法的一些主要工具和技术,它们可以有益于人们的心理健康:
与无益思维模式的不同关系
很多人抑郁和焦虑习惯性地发现自己过度思考或陷入无益的思维模式——预测可怕的结果(灾难化)、自我批评、怨恨或感觉事情永远不会改善,不知不觉地触发了他们的压力反应系统。
MBCT教授技巧承认的想法作为一种内部叙事;思想不是事实,它赋予了让无用的思维模式消退的技能,这样人们就可以重新投入到当下的沉思中,让压力反应系统安定下来。
情商
MBCT培养更深层次的理解一个人的情绪以及它们对行为的影响。
恐惧、愤怒、沮丧、羞愧、内疚或嫉妒等情绪通常被贴上“不好”的标签,应该避免。但情绪并无好坏之分,只是杏仁核中用来与我们沟通并告知我们如何驾驭生活的信号。
纯粹基于这些情绪而采取行动可以维持困难的经历和痛苦。相反,MBCT教我们如何巧妙地回应我们的感受,调节我们的情绪能量,并为选择一个明智的回应困难的经历提供空间。
这样可以更好地理解和接受感受,调节情绪与压力相关的情绪以及更强烈的平静和平衡感。
认识到好的一面
人类进化出了消极偏见,这意味着我们更容易专注于事情我们觉得有威胁或困难。MBCT通过教我们关注生活的美好和丰富,以及那些陷入沉思思维模式时可能错过的快乐时刻,帮助我们创造平衡。
MBCT是一个训练我们更加意识到什么的过程创造了平衡给我们带来快乐,尤其是那些我们通常不会注意到或重视的小时刻。
多方面的方法
MBCT提供了一个多方面的方法来理解我们的大脑是如何工作的,以及我们如何接受和接受管理我们的思想以更健康、更积极的方式有效地回应我们的情绪。
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