3.最小读|积极心理学

Rajinder考尔

正念可以减少年轻人孤独的影响

引用这
Rajinder Kaur,(2020年7月13日)。正念可以减少年轻人孤独的影响。Psychreg谈积极心理学.//www.mums-channel.com/mindfulness-can-reduce-the-effect-of-loneliness/
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正念包括培养不断经历的意识和接受世界的本来面貌。增强积极情绪,减少消极情绪,提高认知能力,降低青少年的孤独程度。正念和孤独的交互作用可以调节孤独的影响

孤独是一种情感上不愉快的经历,由与他人的社会关系质量差造成的。不同年龄群体和社会地位的个体的孤独影响以及干预措施,如正念干预。孤独是一种痛苦的情感体验,它会影响当前的生活质量,也会给未来的幸福带来发展风险。它表明在人际关系的价值领域存在失败。

孤独会影响年轻人的心理健康,比如抑郁、焦虑、自卑、睡眠障碍和自杀倾向。所有这些孤独对心理健康和身体健康的影响都可以通过正念练习降低。另一方面,正念练习有巨大的力量来支持年轻人的健康发展,并进一步减少压力,促进健康,并提供情绪平衡的工具。

正念是一种意识的心理状态,一种促进意识的练习,一种性格逻辑特征,正念的想法可以追溯到东方冥想的传统,比如瑜伽,佛教、太极和气功,这些都能有效地培养有意识的注意力和正念。

在锡克教,simmranam Japna涉及集中注意力在名字上鼓励安静的内在专注。它产生喜悦、幸福和专注。专注的能量是通过正念练习来实现的。正念是一种意识,是一个人以一种清晰、冷静的心态,不加评判地接受每时每刻的经验,既不追求经验,也不推开它。在这种实践中,个人被指示将注意力集中在观察对象上(例如呼吸或行走),并在每一刻都意识到它。感觉或情绪会被仔细地注意,但不会被评价为优秀或糟糕、正确或错误、良好或不适、重要或无关紧要。

这种做法有助于年轻人激发内部和外部刺激。这是一种帮助青少年应对日常生活中困难的想法和感觉的锻炼,可以减少压力和焦虑。正念允许一个人成为自己敏锐的观察者,并定期改变思维运作的方式。正念是思想、身体和行为之间的互动过程,情感、心理、社会、精神和行为因素可以直接受到影响。大多数正念冥想有助于实现内心的平静,自我反省,或通过心灵的平静自我放松,但冥想不仅仅是闭上眼睛。由于心的本质是到处游荡,这种练习可以让人正确地理解发生在自己身体里的心理现象的本质。

这些心理物理过程的意识有助于将自我发展成一个观察者,可以进入更深层次的意识。正念已证明有效地减轻心理压力,防止抑郁症患者复发,增加移情能力,减少承担他人负面情绪的倾向,增强应对策略,特质愤怒和状态愤怒。冥想在正念练习中的主要作用,这意味着冥想是一种与“宇宙能量”相结合的练习。有了纯粹的愿望,个人经历了昆达里尼力量的觉醒(每个人内在的神圣的一部分),它将觉醒的神圣能量与最高能量连接起来。经过冥想,男性或女性体验到纯粹的喜悦,这是开始在他们内部流动的宇宙能量。同样,由于缺乏语言来描绘植物的气味,这种永恒的快乐的体验无法通过语言来表达。

当我们正念时,我们的大脑发生了什么变化?

利用核磁共振扫描等现代技术,科学家们已经对我们练习正念时大脑中发生的事情有了更全面的了解。总体上的区别在于,我们的大脑不再像正常情况下那样积极地处理信息。β波的减少表明我们的大脑正在处理信息,即使是在我们之前从未尝试过的20分钟的正念训练之后。研究人员还指出,正念练习还可以加强大脑中负责注意力、情绪控制和解决问题能力的区域。一次只专注于一个目标是有帮助的。

正念有助于克服孤独

孤独是我们大多数人都会时不时经历的事情。经常练习正念可以减少孤独对年轻人的影响。正念通过与他人的相互联系来帮助年轻人克服孤独。帮助人们活在当下——也就是我们的情绪和与他人的互动。培养更有效的社交技能,提高工作记忆,减轻压力。干预措施,如基于正念的干预措施,成本低,效率高,易于使用。采用旨在提高认知表现的干预措施,而不直接利用社会认知的各个方面,这可能是减少严重的认知障碍问题的有效方法孤独

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图片来源:Freepik


Rajinder Kaur是旁遮普农业大学的博士生。


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