2分钟读|心理健康

罗伯特·海恩斯

正念指南

引用这
罗伯特·海因斯(2022年,3月8日)。心理健康心理学.//www.mums-channel.com/mindfulness-guide/
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最近,正念变得流行起来,因为人们在平静和忙碌的生活中寻求平衡。你可能听说过很多关于正念的事。当你考虑正念时,你可能会想象有人坐在地板上无休止地冥想。当然,你可以这样做,但是,还有其他的方法可以在你的生活中增加更多的正念。

花点时间去欣赏你现在所处的这一刻。你可能希望安静地坐着,倾听这个世界,或者闻一闻你周围的气味。

据研究,那些学习专注力在行动中寻找积极的一面。它能极大地改善你的健康和注意力,同时让你享受你所处的时刻。

这里有六个快速简单的方法,可以帮助你将正念融入日常生活:

  • 停止你正在做的事情,注意你的呼吸。当你吸气和呼气时,倾听你自己的呼吸。注意你吸气和呼气时胸部的起伏。
  • 在你的花园或一个可以帮助你在午休时间放松的地方坐下来。享受宁静和宁静,注意你周围的自然环境。听鸟叫,注意草和树在微风中摇曳。你周围的气味可以为你的一天增添积极的情绪。从新鲜出炉的面包到花园里的花朵,甚至是去花店,你都可以呼吸到舒缓心灵的新鲜气味。
  • 花点时间考虑一下你是如何走神的。你会在何时何地发现自己走神?是在你工作或阅读邮件的时候吗?是在你放松的时候吗?当你专注于一项特定的任务时,要更加注意并练习它。
  • 散步时呼吸新鲜空气,不要为目的地感到紧张。T融入你身体的动作,小心地把一只脚放在另一只脚的前面。
  • 每天晚上花点时间计划一下明天的活动。优先处理最重要的事情。这可以帮助你减少匆忙来减少压力完成优先事项。这可以解放你,让你活在当下,享受当下的生活。这可能包括提前计划你和家人的早餐,或者只是你自己,以避免匆忙度过你的早晨。
  • 享受我的时间。很多时候,我们太沉迷于帮助别人而忘记了自己的时间。独处时间对于帮助你欣赏正念至关重要。

每天只需两分钟,甚至两小时甚至更长时间,就可以轻松地练习正念。一切都取决于你自己,以及什么让你觉得舒服。正念就是不去想过去或未来,活在当下。


罗伯特·海因斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。


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