温迪·怀特海德

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正念冥想如何帮助缓解压力

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温迪·怀特黑德(2019年3月21日)。正念冥想如何帮助缓解压力。Psychreg on General.//www.mums-channel.com/mindfulness-meditation-stress/
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压力是生活中与生俱来的。每个人都有压力,这是完全正常的。特别是,压力是你的身体对你生活中的一些变化做出反应的方式,对你的身体和思想。这是一个这是你身体对任何新鲜或不寻常事物的自然反射通常不会停留很长时间。

然而,如果你的压力并没有消失,而且已经导致了你的心理健康和身体问题,最好在它变得严重之前立即解决这个问题。如果你或你爱的人正在与压力作斗争,而压力的症状已经占据了你的生活,不要犹豫,去寻求医疗帮助。一些心理健康专家提供各种精神健康服务这将指导你采取正确的步骤来从压力中恢复。

正念冥想是一种心理训练练习让你的注意力集中在你现在的经历上.这是一种独特的技巧,它教会我们无条件地面对生活中发生的任何事情,无论它是什么。

培养正念是对抗压力带来的痛苦和不适的关键。它让我们认识到自然的智慧,引导我们停止延续不必要的痛苦,当我们试图避免我们仅仅是活着就不可避免地经历痛苦时,就会发生不必要的痛苦。

正念冥想的力量

佛陀曾经教导说,人类痛苦的根源在于我们无法专注于当前的情况。试图逃离我们的直接体验通常会给我们一种消除痛苦的幻觉,但实际上,这种行为只会产生负面影响。

正念冥想对心理健康的好处是无穷无尽的甚至是英国的大学在美国的研究发现,它可以通过增强我们的内在力量来有效地缓解压力,这有助于在未来面对痛苦事件时建立情绪弹性。

练习正念冥想意味着能够与我们当前的经历在一起,而不是试图摆脱它们。它是关于密切关注我们经历的微小细节,当它们出现和消失时。

正念冥想的好处

  • 压力——研究表明,减压似乎与正念冥想有共同的联系。压力被认为与人类大脑前额叶皮层活动的减少有关,这被认为是令人不安的。练习正念冥想可以让前额叶皮层有意识地思考,促使大脑在压力和压力下逆向活动抑制体内皮质醇水平的升高
  • 焦虑——患有焦虑的人往往会感到紧张、头痛、心悸、胸闷甚至手心出汗。有许多技术可以用来消除焦虑的症状,一些涉及药物。如果你正在寻找一种不涉及药物的治疗方法,正念冥想很适合你。
  • 睡眠——经常练习正念冥想已被证明可以提高那些长期承受压力的人的睡眠质量。事实上,通过身心疗法,正在与中度睡眠障碍作斗争的老年人在睡眠模式和睡眠质量方面都取得了积极的效果科学数据收集自一项关于正念冥想效率的研究。

把......带走

正念冥想已被证明在缓解各种心理健康问题的迹象和症状方面非常有效,因为它限制了我们体内压力激素的产生。

正念冥想可以增强一个人更专注于当前状况的能力,而不是试图避免生活中许多压力源带来的痛苦不适。这使我们能够品味生活中的事件,无论是好的还是坏的,并提高我们的能力,以建设性和专注地应对他们,使我们更适应快速变化的社会。

经常练习正念冥想已被证明可以提高睡眠质量。

活在当下意味着敞开心扉,对自己有更深层次的毫不含糊的爱,因为这会让你更接近了解自己的能力和弱点。这样做会让你一个更有爱心的人-一个能帮助你改善与他人关系的特质。

把你100%的注意力放在此时此地,你就不太可能陷入对过去甚至未来充满消极想法的陷阱。


温迪·怀特黑德(Wendy Whitehead)曾在伦敦的两所特殊教育学校担任助教,后来开始了一份不同的职业——营销顾问。


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