在新型冠状病毒肺炎在美国，如果有人被问及有压力和焦虑，答案通常是“是的”。作为压力和焦虑现在是我们生活的一部分，无论是失业、商品价格上涨、工作不稳定、病例数量增加或感染病毒的威胁，等等。焦虑会让你精神疲惫，对你的身体有真正的影响。但在你为焦虑而焦虑之前，要知道研究已经证明了你能减轻你的焦虑和压力水平通过念力。
人们正在努力通过在线上和线下不同的正念活动来管理他们反复出现的压力和焦虑。正念是减少焦虑和提高注意力的好方法。
正念是一个过程，它会导致一种精神状态，其特征是对当前经历(如感觉、思想、身体状态和环境)的非判断性意识。它使我们能够远离自己的想法和感觉，而不给它们贴上好或坏的标签。
正念的基础
正念的练习帮助我们在我们自己和我们的反应之间留出一些空间，打破我们的条件反应。下面是练习正念时需要考虑的几点:
- 专注于你的呼吸
- 注意你周围的环境
- 认清你的想法和情绪
- 接受自己的想法和感受，不加评判
- 体验五种感官的感觉
1979年，美国医学名誉教授Jon Kabat-Zinn在马萨诸塞大学医学院推出了正念减压(MBSR)计划。尽管从那时起，成千上万的研究已经证明了正念对身心健康的好处。为了培养正念技能，你可以练习下面的正念减压练习。
- 注意呼吸。它包括将注意力集中在呼吸的物理感觉上，当它流入和流出时。
- 身体扫描。这是另一种常见的做法，你把注意力依次转移到身体的不同部位，从头到脚。
- 葡萄干练习。这就是你慢慢地使用你所有的感官，一个接一个地仔细观察一颗葡萄干，从它在你手中的感觉到它在你舌头上的味道。这个练习旨在帮助你专注于当下，可以用不同的食物来尝试。
- 行走冥想。这是一种练习，你专注于你的身体的运动，你一步一步地走，你的脚接触和离开地面——一个我们通常认为理所当然的日常活动。
- 仁慈冥想。T他的同情心包括对人的同情，从你自己开始，然后延伸到你亲近的人，然后是一个熟人，然后是一个让你难过的人，最后是世界各地的所有人。
它是如何工作的?
通过将我们的注意力集中在当下，正念可以抵消沉思和担忧。担心未来和反思过去通常是不适应的思维过程。当然，从过去中吸取教训，为未来做打算是很重要的;然而，当我们花太多时间在当下之外时，我们就会抑郁和焦虑。在这种情况下，正念可以成为帮助我们更好地专注于当下的重要工具。
正念教我们如何通过意识到当下正在发生的事情来应对压力，而不是简单地本能地行动，不知道是什么情绪或动机在驱动那个决定。通过教授对当下身体和精神状态的意识，正念允许对困难情况做出更多的适应性反应。
正念通过多种方式起作用，它鼓励我们敞开心扉，接受自己的情绪。因此，我们能够更好地识别、体验和处理我们的情绪。它也激励我们从不同的角度看问题。
最终的想法
新常态充满了压力和风暴，正念通过意识到我们的内在感受，在管理和调节压力和焦虑方面非常有益。正念不是一天的任务，因为它需要练习。每一点正念练习都能增强我们对感觉、思想和情绪的理解和接受。
Parul Kalia是旁遮普农业大学人类发展与家庭研究系的博士研究员。
