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艾伦·欧烁

如何保持锻炼的动力,看到你的心理健康的好处

引用这
艾伦·奥尔索普(2019年9月22日)。如何保持锻炼的动力,看到你的心理健康的好处。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/motivation-to-exercise/
阅读时间:4分钟

如果我告诉你大约在英国,四分之一的人会有心理健康问题在他们生命中的某个时刻英国的自杀率正在上升?或者我们生活在一个心理健康问题被认为是最严重的社会2030年死亡和发病率的主要原因?你想要找到解决这个问题的方法来阻止自己成为这些统计数据中的一员吗?

好消息是,尽管如果你正经历心理健康问题,寻求专业支持是至关重要的,但你现在可以做一件简单的事情来帮助你的心理健康:锻炼。

每个人都知道,运动可以导致身体上的变化,如体重的变化,肌肉的增加,或减轻疾病的症状,如糖尿病。但是除了这些身体上的好处,锻炼还有很多好处。你可能会觉得提高自尊水平和感情的减少抑郁症而且焦虑.关于运动如何导致这些情绪的提高,还有一些争论。

有些人认为神经递质水平增加如运动后大脑中的血清素和多巴胺是罪魁祸首,而另一些人认为自我效能的提高学习一项新技能会引起情绪的变化。不管这种变化是如何发生的(很可能是多种因素的结合),有一件事是明确的,锻炼是改善心理健康的好方法。

有许多不同类型的运动,所以一定有适合你的。在网上快速搜索一下,你就能找到你所在地区的一系列运动团体、健身房、跑步俱乐部和瑜伽班。或者你可以简单地穿上运动鞋,去散步或跑步。

你不需要最花哨的最先进的运动手表或最荧光的运动鞋来开始,只需要一些基本的设备和真正锻炼的动力,而不是不断地推迟,直到“你有更多的时间”或“天气更好”。

我总是告诉人们惊讶,我将运行在几乎任何天气(我在黑冰的底线,雷暴和中午在热浪运行),当你生活在英国如果你等到完美的运行条件(甚至是那些什么?)去跑步你可能跑不到十次,所以最好在你的衣服和路线的选择是明智的,无论如何。

不过我明白,如果你刚开始锻炼,还没有达到真正享受锻炼的程度,还没有达到你所期待的程度,而不是在你已经拥挤的一天中增加额外的任务,你可能需要一些帮助来激发你锻炼的动力。好消息是,有很多不同的方法可以激励自己锻炼。

对于那些努力寻找动力的人,我总是建议的第一件事就是给自己设定目标。这意味着,当你忙碌了一天回到家,一晚上坐在那里看电视远比去健身房或跑步更有吸引力,你可以想想你的目标,以及当你达到它们时会有什么感觉。

你可以设定很多不同类型的目标。例如,你可以选择一个你想要训练的比赛(它的优势是有一个固定的目标日期)或你想要举起的重量。

关键是要有足够的挑战性,这样你就需要朝着这个目标努力,但也要现实,因为如果你以前从来没有跑过,然后决定在一个月的时间里跑一个不到3小时的马拉松,这对你的动力没有任何好处,因为这是不太可能发生的(如果它发生了,我非常钦佩!)。它也有助于制造一些过程目标(你会经常做的事情,让你保持在实现主要目标的轨道上)。

例如,你可以说你将每周去健身房三次或每周总共跑五英里,随着你的健康状况的改善,逐渐增加这个距离。有一个像合作伙伴或教练这样的人来让你对这些过程目标负责也会很有帮助,因为你不想让他们失望。

虽然你仍然需要确保你有一定程度的内在动力去锻炼,因为你真的喜欢它,发现它是有益的,你也可以用奖励来激励自己锻炼。

在一个理想的世界里,我们都能在早上6点从床上跳起来,开始锻炼,因为我们只是“知道我们应该”,但现实情况往往不是这样(我想的是1月份寒冷黑暗的周日早晨,大雨倾盆,你宁愿呆在床上)。

这就是外部奖励很有用的地方。我的使用方法是在电子表格中记录我跑的距离,然后每次我再跑100英里就奖励自己一块特制的巧克力棒。这意味着我需要去跑步,否则巧克力就会坐在那里嘲笑我,直到我去跑步。这里的关键是要严格要求自己,要等到你达到了奖励自己的目标才去奖励自己,而不是轻易放弃,因为那只会让你失去意义。

希望这能给你一些启发保持锻炼的动力看看对心理健康的好处只要记住不要把它过于复杂(在我的经验中,锻炼会变得非常复杂和技术性,但真的没有必要),只要找到你喜欢的事情,定期做就行了。

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图片来源:Freepik


艾伦·奥尔索普目前正在攻读体育与运动心理学硕士学位。她经营着一家博客旨在促进锻炼。


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