很多人喜欢把自己睡眠的勇士。“我不需要八小时的睡眠,我们自豪地宣布,尽管我们滚动Instagram,咀嚼比萨饼睡前30分钟。
一切都很好,但我们不睡觉,我们睡觉。这里有五件事你需要知道的关于睡眠帮助你攻击你的睡眠和改善你的身心健康!
我们需要八小时的睡眠
你可能已经听说过难以捉摸的八号被扔在谈到我们需要多少睡眠。你可能会的人说,他们管理的更少。
现实是我的朋友,我们睡眠茁壮成长,我们不能茁壮成长在每晚睡眠少于7小时(除非你是独角兽)。
睡眠阶段
我们经过四个睡眠阶段当我们睡觉时,我们应该通过这个睡眠周期每天晚上的5倍。
我们开始在非快速眼动(non-rapid眼球运动)1,否则称为轻度睡眠。这是当我们的新陈代谢减慢,脑波活动下降。这个阶段促进新想法。
然后,我们进入非快速眼动240% - -60%之间,在这一阶段我们的睡眠周期。体温降低,心率下降和身体和大脑的活动减少。
非快速眼动3是我们的睡眠周期的下一个阶段,否则称为深度睡眠。这是最有益的阶段,我们的睡眠周期,因为这是当我们从睡眠的恢复特性最受益。
然后,我们进入快速眼动(快速眼动)睡眠,与其他睡眠阶段相反,认为快速眼球运动的增加,快速浅呼吸,增加心率和血压的增加。这个阶段我们的经验,通常非常生动,梦想。醒来从这个阶段可以几分钟至几小时真的让我们感觉昏昏沉沉的,所以最好通过它如果我们能睡觉。
真正受益于睡恢复性的品质,我们应该经历这每晚的睡眠周期五次。需要平均1.5小时贯穿所有四个睡眠阶段,这意味着如果我们允许足够的时间去通过这个循环五次,至少我们需要规划7.5个小时的睡眠每天晚上。
这就是我们得到数字8。瞄准每晚8到9小时的睡眠是最优的,因为它允许一些时间让我们入睡。
光真的搞乱我们的睡眠
让我们回到过去pre-electricity天。我们的身体是为了睡在黑暗的时候和光亮的时候醒来。“午夜”这个词的字面意思是半夜,因为它曾经是我们的午夜。
我们自然会困倦时当太阳下山,我们自然醒当太阳升起时,只要我们没有其他光干扰,如屏幕。
褪黑激素是我们的自然睡眠激素。生产和发布当我们经历黑暗。褪黑激素的分泌和释放停止当我们经历的光。
褪黑激素不仅帮助我们入睡,它帮助我们入睡,改善我们的睡眠质量。
关掉我们的屏幕在睡前几小时是一个自然的好方法提高褪黑激素的分泌,进而提高我们的睡眠质量和数量!
没有屏幕的想法或灯睡觉前可以令人生畏的,所以一定要慢慢减少屏幕上的时间,与此同时,你可以选择蓝光屏幕保护器块蓝色的光线从设备屏幕干扰生产褪黑激素。
不能完全取代失去的睡眠
不要就算了。我不是说你不能午睡。你不能依赖小睡来取代失去的睡眠。我们之前解释了睡眠阶段,我们应该通过五周期每晚的睡眠阶段。这意味着,一个接一个。如果我们得到了五个小时的睡眠,没能贯穿所有五个睡眠周期,无论如何,在白天午睡是很有帮助的,但是,这并不偿还债务的失去了前一天晚上睡觉。我们永远不能完全还清,失去了睡眠债。
恢复得多和有益的体验我们的睡眠周期连续而不是打断。睡你们的心的内容如果你损失了一些高质量的睡眠,但我们不应该依赖小睡。
- 优先级1:每晚八小时的睡眠
- 优先级2:识别为什么我们失去了睡眠,努力改善我们的睡眠程序以确保8小时可有午睡当我们不管理八个小时。
我们吃的东西会影响我们的睡眠
当我们考虑是有道理的。你不会想要一个咖啡当你躺在床上关掉。其他食物对我们的身体也有类似的影响,给我们能量和指示我们的身体,我们准备行动。我们不希望就在床上。
一个好的经验法则是停止我们的食物消费至少在睡前三个小时,四是最佳的(除非你有现有的健康问题,需要更频繁的膳食,如糖尿病)。
的罪魁祸首吃饭时食物远离是:
- 红肉。红肉的脂肪含量会导致胃酸倒流,因为它需要释放酸在胃里,刚刚在睡觉前会很不舒服。
- 披萨。的酸度番茄加上奶酪混合在一起的高脂肪含量可以导致胃灼热和胃酸倒流,睡前两大禁忌。
- 发酵食品。像酸奶,奶酪和酸奶。发酵食品含有一种氨基酸叫酪胺,这是众所周知的,刺激大脑,这是我们睡前寻找相反的效果。
有时候,我们需要更多的睡眠
如果你生病了或者生病或恢复从马拉松或节日(也许不久的一天)或你是一个青少年在青春期或你是一个婴儿的努力找出一只脚在另一件事面前,你需要更多的睡眠!
尊重你的身体需要什么。休息是必要的,当我们从精神或身体的创伤中恢复,就像休息是必要的,当我们成长和发展。
如果你担心你没有足够的睡眠质量,一定要跟你的医疗服务提供者。
Gabie Lazareff是一个认证健康教练,瑜伽老师,和自由的营养和健康的作家。她的使命是传播了睡眠的重要性,我们不仅仅是为了生存,但蓬勃发展。
