我们生活在一个科技世界充满了脸书，推特，Snapchat, Pinterest, Instagram, YouTube和所有其他的社交媒体平台．我们经常在手机、平板电脑或电脑上发布照片和更新，或者查看其他人在做什么。使用社交媒体有很多好处。例如，更容易与人保持联系，知道他们的生活中发生了什么。这也是一个很好的方式，世界新闻旅行．不幸的是，社交媒体可能会带来负面影响自尊．社交媒体通常可以利用我们的不安全感．
我经常听到人们，包括客户和朋友，他们觉得悲伤和沮丧当浏览他们的社交媒体新闻时。这些平台创造了一种将自己与他人进行比较的方式，这是我们以前从未有过的。
大多数时候，人们会发布他们正在做的有趣的事情的照片和状态，关于他们的浪漫关系的发展。职业生涯等。如果你觉得自己的生活中缺少了什么，看到别人的成就可能会非常困难。如果你在某件事上特别纠结，看到别人在那个领域的成功就会特别难受。当你浏览你的动态消息时，这些令人兴奋的事情一篇接一篇，你很容易开始对自己感觉不好。
评价我们自己的帖子还能制造另一个压力点吗．有多少次你发布了一些东西，然后担心，“如果没有人喜欢或评论怎么办?”“你可以花很多时间思考发什么、怎么发。我们经常会问的问题是:‘这会看起来很蠢吗?’，‘人们会取笑我吗?以及“这张照片值得发布吗?”你可以开始比较，然后问自己:“为什么他们的帖子比我的帖子获得这么多赞?”“人们会比较他们收到了多少生日祝福，有多少朋友，有多少人在他们的主页上发帖或在帖子中标记他们。一个朋友在另一个朋友的留言板上发帖，你会想‘他们为什么不标记我?或者“他们为什么不把这个贴在我的墙上?”“太多的时间和精力花在担心这些事情上，可能会导致焦虑而且抑郁症．
我们似乎在利用社交媒体来决定我们的自我价值，这是极其有害的!说不再使用社交媒体是不现实的，我认为这甚至不应该是目标。现在的问题是我们能做什么?
停止比较
记住，社交媒体这不是一个人生活的准确写照吗．一般来说，你不能拿自己的内在和别人的外在做比较。你永远不知道别人在想什么。当你开始这样的比较时，这是一个非常危险的游戏。这尤其适用于社交媒体:人们选择在这些网站上展示的东西并不能反映真实的现实。当你发现自己羡慕地看着别人的帖子或对自己的生活感到悲伤时，提醒自己这一点。
改变心态
不要通过社交媒体来决定你的选择自我价值．不要担心别人怎么想。提醒自己，你的价值并不取决于别人的价值。你有多少朋友或粉丝，一篇帖子有多少赞和评论，并不能定义你，也不能反映人们对你的真实看法。不要让自己继续陷入基于社交媒体平台来评价自己的陷阱。
休息一下
别再刷你的社交媒体账号了。你根本无法签到，或者只是查看通知，而不是浏览所有其他信息和帖子。你可以定期这样做，作为一种预防措施，或者在你感觉特别低落的时候。
活在当下
不要再关注你是否应该发布这篇文章，或者你需要找一些“足够酷”的东西来发布。不要担心别人会怎么看你的帖子，也不要担心你会得到多少赞，而是活在当下，专注于当时正在发生的其他事情。练习深呼吸和专注力练习会有帮助。
Alyssa Mairanz是一名注册心理健康咨询师(LMHC)和认证辩证行为治疗师(DBTC)。
