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感觉困吗?专家告诉你如何在春天克服疲劳

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新闻发布(2022年,4月13日)。感觉困吗?专家告诉你如何在春天克服疲劳。Psychreg关于健康.//www.mums-channel.com/overcome-tiredness-during-spring/
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Martin Seely,睡眠专家在CEO在MattressNextDay他说:“一会儿春天绿茶是天然的情绪助推器,但许多英国人在这个季节会更困。首先,上个月许多人的身体没有适应生物钟的变化。一个人的睡眠-觉醒周期对一致性非常敏感,所以如果你发现你的睡眠再保险晚睡,因为夜晚很亮,那么你自然会更多的累了第二天。”

“其次,你可能会发现,天气变长、变暖带来的兴奋让你忘记了优先考虑睡眠.当春天到来的时候,你会有一种新的乐观情绪,你可以在一天内完成很多事情,并且有精力把它们都做完。”

“然而,如果你不打算每天睡七八个小时睡眠在这种情况下,每天晚上,你会慢慢开始感受到睡眠剥夺的后果,讽刺的是,在社交了这么多之后,你会觉得自己反社会。相反,尽量不要让自己的时间太分散,如果你不喜欢睡觉,就优先考虑睡眠。再保险感觉下午昏昏沉沉。”

“如果你发现自己下班后经常去酒吧花园,这可能也会影响你的睡眠。”虽然去酒吧喝点啤酒很有趣,但你应该在睡前两到三个小时内停止饮酒。虽然酒精会让你感觉困了因为它有镇静作用,能让你入睡更多的很快,你当晚的睡眠质量就会降低。接下来的一天你会感到白天极度困倦。”

今年春天,七种方法让你的房间更适合睡眠

在床边放一个眼罩来改善你的生物钟

你知道光是最重要的外在吗影响睡眠的因素?它通过向你的大脑发出信号,在调节身体内部时钟方面发挥着核心作用,什么时候保持警惕,什么时候休息。

在一天中,你应该让自己暴露在尽可能多的光线下,给人一种清醒的感觉,然而,随着时间的推移,你应该拉上窗帘,挡住夜晚的光线,而是使用环境灯。当你上床睡觉的时候,你的卧室应该是黑的,这样你的大脑就知道它是黑的睡觉前.如果你的眼睛或窗帘的情况不允许这样做,在你的床边放一个眼罩来遮挡光线。

清理所有杂物,减少身体的压力荷尔蒙(还能赚点外快!)

平均每个人一生中有三分之一的时间是在床上度过的,所以你的卧室应该是一个让你放松的避难所关机睡觉.考虑到这一点,许多研究表明,凌乱的卧室会导致夜间睡眠质量差,增加焦虑,这就不足为奇了。这是因为混乱的环境会让我们的大脑想起一项未完成的工作,而这不是你在睡觉前想要的。

所以为什么不充分利用你的银行假期呢花点时间整理?把所有的东西分成三堆——保留、捐赠和出售。对于“保留”堆里的任何一项,都要想好你要把它们放在哪里。所有东西都应该整齐地存放在抽屉或容器里。

对于你的捐赠堆,直接把它放在一个购物袋里,一旦完成,把你的袋子放在前门附近,这样它就可以提醒你把它带到慈善商店。最后,感谢你们出售桩在美国,人们可以充分利用这个漫长的周末,把这些商品上传到eBay或Facebook Marketplace上,赚点外快。

把你的床搬到这个秘密的地方,它能促进最高质量的睡眠

现在你已经整理好了,你应该有更多的空间,这是把你的床移到最适合睡觉的位置的理想时间——沿着最长的墙。作为你的卧室应该只用于睡眠和性,把它放在这个焦点上鼓励你只出于这两个原因使用它。

然而,把它放在这里也会让你更快入睡,因为当它放在门或窗附近时,你可以远离声音和阴影。此外,睡在窗户下也可能会导致冷空气,让人感到不舒服睡眠

床头柜上放一支这种能助眠的春天香味蜡烛

你知道某些特定的气味会对你的大脑产生重大影响吗情绪,减轻压力,放松肌肉?当然,这些都是你在睡觉前想要的东西,所以我们建议购买一款以下香味的春季蜡烛:

  • 橙花油-这是一种清新的柑橘香味,带有些许蜂蜜和橙子的味道。它以缓解压力,稳定血压而闻名缓解睡眠问题
  • 薰衣草薰衣草的镇静作用众所周知,它能让人平静地入睡,所以很多人都会购买这种香味的枕头喷雾。然而,在睡觉前点一支薰衣草蜡烛可以发挥镇静作用,促进更深的睡眠。
  • 玫瑰-研究表明玫瑰的香味这是自然放松和潜在的帮助缓解你的压力水平。然而,最令人惊讶的是,玫瑰的香味有帮助提高你的学习当你在睡觉的时候,这对学生来说是完美的。

把这种颜色的书放在床头柜上,可以促进睡前的宁静

色彩心理与你的睡眠模式这当然不是什么秘密。心理学家和睡眠专家一致认为,卧室的颜色会影响你的健康;然而,你知道这也包括你所选的书吗?你应该把床头柜上深色的书从浅色的书中拿出来,因为这些书更有可能在睡前促进平静。一些建议包括:

  • 蓝色的-这种舒缓的颜色有巨大的力量来管理压力和减缓你的心率,这两个都能帮助你关闭。
  • 绿色-因为这种颜色象征着自然,所以睡觉前让自己沉浸在这种非常舒缓的颜色中。选择米黄色和浅黄色绿色的书,因为这些颜色是最能减轻压力的颜色,能激发朴实的能量。
  • 粉红色的-这种浪漫的颜色有助于促进和平,以至于风水专家认为,粉红色可以促进你的能量平衡,非常适合你需要入睡的时候。

选择质地较轻的床单,有助于调节体温

没有什么比收拾好你的冬天更好的了床上用品把它改成春天。我们倾向于用更厚的羽绒被还有冬天保暖的被褥。但是,随着天气越来越晴朗,我们就不那么需要这些了。所以,为了进入积极的春季心态,选择浅色的床单吧。

另外,如果你晚上容易出汗,轻薄的床单可以帮助你调节体温。在春天和夏天选择这种类型的被褥是很重要的,因为盗汗会影响你的睡眠和睡眠显著影响你的情绪.此外,如果你容易出汗,记得在春夏两季每周清洗一次床上用品,以清除任何积聚的细菌。

买一株蛇草来调节房间里健康的气流

放置植物在你的家周围可以立即提升你的情绪;卧室里最好的植物是蛇形植物。与大多数植物不同,它们有一种罕见的能力,可以在白天和晚上将二氧化碳转化为氧气。反过来,这有助于调节你房间周围的健康气流,这使你更容易放松和入睡,但它也提高了你的睡眠质量。

那些患有过敏症,晚上睡不着觉的人也会从睡眠中受益蛇的植物在他们的卧室里。蛇草不仅能转化二氧化碳,还能向空气中添加水分,这有助于减轻空气中的过敏原(如灰尘)的影响。它们的叶子也很光滑,这意味着它们比一些粗糙的叶子植物收集的灰尘更少。


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