毫无疑问，许多家长都感到自己的能力增强了压力以及由于在家上学和照顾孩子的巨大压力而造成的疲惫，同时还要维持一份全职工作，保持他们的关系完好无损，让他们的家庭处于一个适度的状态。
心理学家将这种对父母的影响比作一种倦怠状态，常见的精神和身体症状包括疲惫易怒，情绪超然。
那些经历过这些感受的人可能不会惊讶地发现，父母的倦怠是一种严重的状况，是由抚养孩子的角色所带来的不受控制的慢性压力造成的。
根据一项新的研究在英国，约40%的小学生家长对在家上学感到比第一次封城期间更有压力，14%的家长更经常哭泣，18%的家长失眠次数增加，四分之一的家长对孩子更没有耐心。
尽管压力越来越大，但VitaMinds在第一次封市期间进行的一项调查发现，四分之一的父母忽视了对自己心理健康的照顾，也没有适当的应对策略来管理压力感。
说话的力量
许多父母正在经历的压力积聚以下两个国家封锁会影响我们应对日常生活需求的适应力。
父母们面临着如此多的挑战，耗尽了我们的情感资源，停下来反思一下我们能做些什么来管理压力，防止倦怠，并增强我们的适应力，在封锁期间应对养育子女的问题，这可能是有帮助的。
简单的交谈就能对一个人的适应能力产生很大的影响。之前,谈话时间日Vita Health Group的国家IAPT临床负责人菲利普·阿德金斯(Philip Adkins)分享了6个小而有力的方法，让你获得更有弹性的思维:
1.说接受的语言
“应该”或“应该”这两个词已经成为我们日常对话中的固定用语，我们经常用它们来约束自己。然而，这两个词可能会有问题，因为它们本质上是评判性的，会让我们感觉不充分的．完美主义者或与他人比较的父母往往更容易受到这种语言的影响。
当你觉得你“应该”或“应该”做某事时，问问自己为什么会有这种感觉，并展望这件事可能给你带来的好处。作为父母，你的角色不是提供完美的生活。对你自己和你的家人采取非评判的立场，降低你的期望，让这一天感觉更容易实现。最终，这将有助于保护你和你的孩子的能量和恢复水平。
2.问自己问题
重要的是，在挑战时期，你要对自己能控制的事情保持务实，避免给自己过重的负担，或者在事情没有按计划进行时感觉糟糕，因为当我们有压力时，我们就失去了解决问题的能力。
避免不堪重负的一个方法是问自己:“我能控制这件事吗?””If you can provide yourself with an answer, allow yourself to let the worry pass by, or act on what you可以下做的。把你的思想转向接受这种情况将有助于建立弹性．
3.庆祝家庭的小胜利
试着制定一些现实的小目标，然后朝着它们努力。成就感是很重要的，这就是为什么设定较小的、不可能失败的、可实现的目标是很重要的。问问你自己:“我知道今天我能完成的一件事是什么，它能帮助我朝着我想去的方向前进?””
在一天开始的时候，与你的孩子和伴侣分享你的目标，并确保你庆祝你们的成就在一天结束的时候。像这样的小步骤真的可以累积成一种集体的成功感。
4.分享你的故事
在你的头脑中反复思考一个问题往往会导致死胡同，或者更糟，增加压力和焦虑的感觉焦虑．你可以通过分享你的故事来帮助你的大脑围绕一个问题，这将会给它一个开始，中间和结尾。与他人分享你的想法会帮助你以一种更清晰、更有逻辑的方式反思它。
表达感情很重要。如果你感到孤独，把你的感受写在纸上，给家人打电话或找专业人士谈谈。重要的是，有一个可以倾诉的人，当你感到不知所措的时候，可以找他们。他们也许能帮你找到一系列解决问题的办法。
5.与老朋友重新联系
当你感到筋疲力尽的时候，你很容易退缩到自己的世界里，避免与他人接触。事实上，这可能只会加重你的负感情你可能会觉得和你的朋友和家人的对话已经枯竭了，所以为什么不利用这个机会联系一个老朋友呢?
孤立感可能对你的心理健康有害，但采取这种新的方式与老朋友重新联系，并定期安排见面，会让人感到振奋，也会对他们有所帮助。
6.通过自我对话获得自信
对自己应对生活压力的能力有信心在恢复力中起着重要作用。同样地，对自己的能力更有信心，包括对困难情况的反应和处理能力，也是为未来建立弹性的好方法。倾听你脑海中的负面评论。当你听到它们时，练习立即用积极的词代替它们。或者试着在有消极想法后直接说“停止”。你如何自言自语会极大地影响你的想法、感觉和行为，并帮助你正确看待事物。
重要的是要记住，你不是独自一人在你的旅途中。虽然你可能无法控制你周围的所有情况，有时可能会感到不知所措，但你可以通过关注这些挑战可以教会我们什么来成长。利用亲朋好友、值得信赖的专业人士的支持，当然还有你自己积极的心态。
如果你担心自己的心理健康，请第一时间联系你的全科医生。此外，任何与心理健康作斗争的父母都被鼓励使用免费的NHS心理健康心理谈话治疗服务，由维生素d。
