目前，激素替代疗法(HRT)的短缺达到了创纪录的高度更年期在广受好评的达维娜·麦考尔:性，思想和更年期本月在第四频道播出Cytoplan是否有显著的提升更年期支持补充剂在2022年前四个月的销售额增长了68%。
阿曼达·威廉姆斯，创新补品品牌专家Cytoplan，提供了如何做的指导事情可能会有帮助认为你方法更年期．
'更年期月经是生命中自然的过渡阶段，通常影响45岁至55岁的女性，随着雌激素水平开始下降而触发，最终导致月经中断。”
“虽然这是衰老的自然过程，更年期可引起许多副作用，从不舒服的变化到被描述为衰弱的症状。在英国，女性的平均年龄受更年期是51岁。然而，女性在40岁之前就会出现这种症状。”
之前更年期，有一个逐渐的过渡，称为围绝经期。正是在这个重要的阶段，考虑如何做才会有帮助你可以在症状出现时进行预防和控制，从一开始就支持更年期，而不是等到症状开始出现，在某些情况下是无法忍受的时候才去做。”
这里有一些有帮助的的事情考虑
均衡的饮食
食用营养丰富的饮食和优化特定营养素的摄入会有所帮助保持健康更年期并真正改变你的感受。我们健康的基础是最佳的营养，比以往任何时候都更重要的是确保你的饮食是均衡的，富含维生素和矿物质，这些食物富含我们所需的所有重要营养物质，同时也确保我们有足够的蛋白质、优质脂肪和纤维。
健脑食品
这是人们描述的最常见的症状之一更年期是脑雾”，在回忆记忆、名字和感觉良好方面感觉不集中、不敏锐。
重要的是考虑一下饮食如何支持你的大脑健康你搬进了更年期．吃大量的油性鱼类和健康脂肪，如坚果和鳄梨，将提供大脑必需的脂肪酸Omega 3和6的重要来源。如果你的饮食需要增加欧米茄，试着采购高质量、生物有效的高级欧米茄3补充剂。
优化你的荷尔蒙健康
在此期间，最佳的肾上腺功能至关重要过渡时期，并且支持你的肾上腺是一件考虑。减少酒精和咖啡因等兴奋剂，努力平衡血糖，摄入维生素C、镁、B族维生素和适当的草药补充剂等营养物质和草药来支持肾上腺功能。
富含天然植物雌激素的食物
低雌激素水平的长期影响会增加骨质疏松症的风险。考虑在日常饮食中加入支持骨骼的营养物质，如维生素D3、K2和C的食物来源，以及矿物质镁和钙。
也可能是有帮助考虑一种旨在支持更年期症状含有活性植物雌激素，能引起温和的雌激素效应——寻找含有100%天然大豆或其他异黄酮的高质量和生物有效的配方。
寻求建议
理解所有可用的选项你，同时向全科医生、营养治疗师或激素专家寻求建议;掌握所有的信息是很重要的你可以在知情的情况下选择适合的工作你在这里过渡阶段你的生活。
保持活跃
据认为，久坐不动的女性患糖尿病的可能性更大严重的更年期症状此外，积极锻炼还能降低患抑郁症的风险。所以即使是随便来的你抓住机会，或者做一些轻微但有规律的运动来保证你每天都在活动你的身体，保持活跃是控制症状的一个重要因素。
优化睡眠
睡眠是健康的基础，有助于睡眠健康的生产荷尔蒙平衡。尽量保持睡眠和醒来的时间一致，避免咖啡因等刺激性物质，睡前减少蓝光照射。冥想、正念和瑜伽已被证明有助于解决更年期症状，所以现在是时候确保你的就寝时间是最佳的了你．
相信你的直觉
有大量的信息、建议和轶事有时是有益的，有时是压倒性的，没有一种解决方案适合每个人，因为我们在我们的旅程中都是独一无二的更年期．
重要的是要记住这只是因为你也许可以处理症状并不意味着你应该接受它。有几个事情尽量去感受你的最佳状态，但最终只有你知道你每天都想知道什么是最有效的你所以，相信自己。
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