大多数治疗师在心理健康同意留下来积极的有助于良好的心理健康。好吧,这是一些人变得越来越困难COVID-19、金融冲突和国内问题产生的周期状态锁定的大流行。保持乐观是越来越难以实现额外的个人问题,新的或恶化的精神病症状,和可能的环境问题。
一个伟大而简单的工具转变观念消极思想的过程变成一个更积极的想法是盘货。
想象你的历史就像一个商店CVS或超市。现在,而不是美发产品和糖果,想到你感觉和情绪。这些包都是坐在“精神搁置”,需要监控,补充,并定期清理干净一点。
作为你的“商店”的主人,你是专家即可形成你的产品的最佳存储。这些都是你的想法和感受记录。你的工作是保持永续盘存的全部。
这是怎么做的?我建议暂停在你忙碌的生活不时,想象你的“商店”。这家店是如何运行的?产品正在销售吗?你需要“秩序”更多的人吗?有太多的想法或感觉的书架上吗?最后,这是真正的你的比喻。如果是有帮助的,认为产品是天的情绪或想法。你发现你有太多的负面情绪坐在精神搁置?在这种情况下,它可能是时间共同努力找到更多积极的衬里在你的一天或从事生产,建设性的活动。
看到的世界更优惠的条件和保持更为乐观乐观的生活态度听起来简单,但这是怎么做的呢?盘货开始扩展,但它有更多的价值和应用。采取股票也确定了一个更深层次的欣赏你的成就,里程碑,成长,成熟,克服障碍,所有的令人难以置信的壮举完成了在你的生活。
隐喻的库存你正在服用的是建筑的锻炼和心理建设。列出那些正面的不仅符合重新考虑消极的想法流程目前还能画一个全新的叙事的消极经历贯穿一生。
你正在建立一个新的叙事通过识别你生活的积极方面。构建一个“新”的历史之旅开始通过测量你的股票和它的价值。一旦你看到库存有多少是真正的价值,这个故事新兴变得更明亮,更优惠的条件和路径点燃。
我不推荐打击或极端的状态极度抑郁与隐喻self-CBT“库存”运动。在这些情况下,您可能想考虑一个级别的护理,可以解决你自残自己或他人的风险增加。
然而,对于不那么极端,这个技能非常容易self-implement或学习与训练的治疗师的帮助。治疗师帮助援助你的回忆和洞察每周事件之前的情感景观变得太崎岖的自己来管理。
定期检查你的精神和情感库存训练你的头脑,增加其看到大局的能力。把自己和评估你的时刻行为感受和经历,塑造了他们随着时间的推移,你可以更好地处理你在每时每刻的基础上所做的。继续,这种方法适用于你生活的不同的十字路口。认为这是一个自我评估工具来接触你的精神和情绪的晴雨表。
例如,应用这些技术来管理医疗条件,通常你的感受和你认为你的整体健康。我建议从事库存评论保持你生活的不稳定方面和问题领域似乎出人意料的转变。保持同样也是,甚至面向未来,只是只有定期盘存的评论。毕竟,它总是时间思考你的生活环境更好,更实际。
了解如何把一种情感思想将取决于接管一个精确的情感与精神的库存更可观的时期——识别的行为模式,采取股票的长途,调节能力和维护健康行为从长远来看。
这样做,你可以欣赏一致的健康行为如何达到你的目标至关重要。
一个训练有素的心理治疗师可以帮助教你这个技能开始,通过练习,你会发现你自己可以做到。临床医生对评估症状的频率和强度。他们解释你的报告和图表如何激烈的或严重的干扰你的生活,频率,可以得到一个准确的晴雨表。
对未来的计划意味着知道错在哪里,为什么。确保你不遵循相同的模式,导致你出错,将至关重要。让事情更加复杂,有时障碍、精神病或医学,让我们毁灭地准备以更少的洞察力需要这项技能的工作。
具体症状植根于精神病,例如,可以限制或限制洞察力、判断等能力需要进行足够的决策技巧做出正确的选择。其他症状可能会干扰你的回忆能力,理解过去的经历,以及它们如何影响你的生活。
在这些情况下,我再次建议与训练有素的密切合作治疗师谁能构建和培养足够的意识让这个技能的工作,和你自己成功地实现它。
最终,更好的自律不仅可以更准确地报告你的医生关于你的想法和感受,但通常让你知道你正在做的事情。合作和引进的朋友总是会改善你的治疗收益和加速你的恢复率。
麦克斯韦格特曼,LCSW教福特汉姆大学的社会工作。他也是一个精神健康记者Psychreg分享了他对于恢复和愈合的见解。
