就说是因为你不能承受短期的痛苦说“不”不会帮助你做这项工作。”——Seth Godin
为什么不说是很重要?当我们说好的一切,不与人设定界限,我们经常感到压力,不知所措,甚至烧坏了。我们大多数人想成为很受欢迎的,想请别人。很难拒绝的机会或请求他人了。它也可能是一个挑战与难相处的人设定限制。
这里有一些小贴士学习如何设置健康界限。
练习收看你内心的“是”和“不”
学习如何设定界限的第一步是试图揭开你的个人限制和指导方针。我们都有一种内在的感觉智慧直觉告诉我们,当时是一个“是的”或“不。的问题当我们忽略或认为内心的声音。如果你不习惯调到你的直觉,它是重要的练习注意你感觉如何在当下。使用工具,如冥想和专注力是一种练习关注你的想法和感受。
学会容忍别人的反应
当你听你自己的‘是的’和‘不,其他人会生气或他们可能会失望。设置边界将释放情绪。事实是,当你与人设定界限,他们可能不总是愉快的反应。然而,你仍然可以工作,坚决维护设置的界限。
设置边界与人可以帮助改善你的人际关系。如果你不尊重你的个人界限(也许害怕别人的反应),这可能会导致痛苦和怨恨随着时间的推移。你想让自己身处的人是那些会尊重你的边界,即使最初他们感到沮丧或失望。
你的时间价值
知道你的承诺,你的时间是多么宝贵。然后,当有人问你把你的一些时间去一个新的承诺,你就会知道,你无法做到。说实话,当你告诉他们:“我现在不能。我的盘子是超载。他们会同情,因为他们可能有很多,他们会尊重你的开放,诚实,和关注自我保健。
知道你的重点
即使你有多余的时间,对我们许多人来说,很少见),这是新的承诺真的你想花时间吗?无论是个人目标或职业目标,用粉笔画出你的优先事项。是你的长期目标和知道你需要说“是的”和“不”为了到达那里。
练习说不
练习成就完美。经常说“不”可以是一个伟大的办法更好,更舒服说这个词。有时,重复这个词是唯一的方式获得一个消息通过极其固执的人。当他们继续坚持,继续说“不”。最终,他们会懂的。
不要道歉
开始一个常见的方法是:“我很抱歉,但是…”因为人们觉得听起来更有礼貌。而礼貌是很重要的,当你学会说“不”,道歉只是听起来较弱。你需要坚定和不为捍卫自己的时间而道歉。当你说不,意识到你没有什么感觉不好。你有权确保你有时间对你来说很重要的事情。
不再是不错的
有礼貌很重要,但是总是友好地说yes只会伤到你自己。当你方便人们获取你的时间(和金钱),他们将继续这样做。然而,如果你竖起一堵墙或一组边界,他们将寻找容易的目标。让他们知道你的时间很谨慎的公司,拒绝请求(不是你的首要任务列表)。
对你的老板说不
有时候我们觉得得向我们的老板说是-他们毕竟是我们的老板,对吗?如果我们开始说“不”,然后我们像我们不能处理工作——至少,这是共同提出的推理。
实际上,这正好相反——跟你的老板解释,同时接手太多的承诺,会让你的效率降低而且危及你当前的任务。如果你的老板坚持认为你的项目,在您的项目或任务列表和问他或她re-prioritise,解释说只有那么多,你可以在一次。
送还给你
而不是提供一个答案,通常是更好的告诉那个人你会给他们的请求一些思想和回到他们。这将允许您给它一些考虑,并检查你的承诺和优先级。然后,如果你不能接受请求时,试着这样说不:“给这一些思想后,检查我的承诺,我不能适应要求。至少你给了一些考虑。
可能过几天吧
如果这是一个选项,你想保持开放,而不只是关上了门的人,通常是更好的只是说:“这听起来像是一个有趣的机会,但我没有时间。或许你可以跟我核对(给一个时间框架)。
下一次,当他们与你核对,你可能会有一些空闲时间。
底线
说“不”并不是一个容易的事,但一旦你掌握它,你会发现你更少强调和更多的关注你的事情。没有必要感到内疚组织你的个人生活和心理健康,对你感觉很好。
记住,当你学会说不,并不是意味着。它是关于照顾你的时间,精力和理智。一旦你学会如何说不的一个好方法,人们会尊重你的意愿练习自我保健和优先级。
这来自于对1000件事情说不确保我们不会误入歧途或试图做太多。”——史蒂夫•乔布斯
Trishna Patnaik是一种艺术治疗师和治疗。她工作在一对一的基础上与客户在孟买。
