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如何应对压力诱因

引用这
高宾德·吉尔,(2017,3月20日)。如何处理压力触发。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/pressure-triggers/
阅读时间:2分钟

体育从业者要处理许多压力触发因素,这些压力触发因素会影响运动员的表现水平。运动员通常得到支持来支撑他们的弱点为了降低受伤的风险,锻炼身体,增强力量。但是,压力仍然会影响到任何运动员,如果运动员没有意识到是什么原因造成的压力就会更大。

有两种常见的压力诱因包括身体上的和精神上的症状。

1.可能影响性能的身体症状包括:

  • 紧张导致恐慌——表演者会因为紧张/恐慌而开始消极思考。不幸的是,消极会导致糟糕的表现水平。
  • 感觉不舒服——变得焦虑的表演者可能会遭受更大的焦虑。焦虑的增加会导致表演者经历生病的感觉可能会导致呕吐
  • ▽蝴蝶=有些演员还会注意到,他们患有胃壁像酸一样的躯体症状。
  • 肌肉紧张——那些饱受焦虑之苦的表演者必然会遭受与关键肌肉群相关的紧张。

2.可能影响表现的精神症状包括:

  • 消极的想法——不处理压力的一个后果是,执行者会开始消极地思考。
  • 专注力/方向差——无法应对压力也会导致执行者的注意力和方向被分散吗
  • 注意力不集中——在无法管理压力的情况下,注意力很难保持,这可能是消极思维的结果。
  • 自我怀疑——过度的自我怀疑会影响你的表现水平,从而导致你的自信心下降。

尽管这些症状会影响性能水平,但建议从业者确定支持和提高性能水平的策略。此外,所有的运动教练都应该注意压力和焦虑是如何影响他们的运动员的。

许多运动员都在压力和焦虑中挣扎在日常生活中,他们每个人对压力和焦虑的反应都不一样。担心比赛结果、比赛条件和对方球队都可能导致运动员感受到压力。

支持绩效的常见策略包括:

  • 积极的自我对话——应该鼓励患有消极思想的表演者用积极的思想取代这些思想。例如:“我不能这样做”,到“我会这样做”。
  • 深呼吸——减少肌肉紧张的一个方法就是练习深呼吸,因为它能让身体放松
  • 目标设定——执行者应该设定与过程和绩效相关的目标,以提高注意力和方向。
  • 集中注意力——提高注意力水平的一个方法是不断练习获得自信的技巧。从业者也被建议使用各种策略和技术来支持表演者提高注意力水平。
  • 音乐——音乐的来源是有用的。由于音乐选择的不同,需要考虑个体差异。然而,研究表明音乐有助于集中注意力
  • 瑜伽——这种策略为身体提供了身心放松和集中注意力的机会。
  • 想象——一种有用的心理策略,它为表演者提供了一个机会,将他们的方向和强度集中在练习中的某些任务上。

上述策略都是有用的,只要坚持实践,就能获得成功。希望这些将有助于改善功能性运动,以支持体育运动的身体需求。


高宾德·吉尔是一名继续教育讲师,教授心理学和研究方法。

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