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降低患癌症风险的9个建议

引用这
提供医疗保健,(2018年12月24日)。降低患癌症风险的9个建议。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/reduce-risk-of-cancer/
阅读时间:3.分钟

是2月全国癌症预防月而且质子治疗致力于提供有关癌症预防和早期发现的教育意识。除了定期检查和医生检查,保持健康的生活方式是降低患癌症风险的主要方法之一。

没有一种食物可以完全预防或治愈癌症。然而,你可以自己调整一些生活方式来降低患癌症的风险,比如间皮瘤为例。

一些食物富含营养,对身体有长期的好处。采用健康的生活方式,促进健康的体重,均衡的植物性饮食,定期运动,已被证明可以降低患某些癌症的风险。

一些食物富含营养,对身体有长期的好处。采用健康的生活方式,促进健康的体重,均衡的植物性饮食,定期运动,已被证明可以降低患某些癌症的风险。

从瘦肉蛋白开始

每餐都以瘦肉蛋白为主,如鸡肉、火鸡、鱼、鸡蛋或豆腐。尽量少吃加工过的肉类,如热狗、火腿和香肠。大多数营养师建议每餐摄入25-30克瘦肉蛋白。

给你的盘子加点颜色

在盘子里放一半颜色鲜艳的非淀粉类蔬菜,比如绿叶蔬菜、西兰花、西红柿、茄子和洋葱。非淀粉类蔬菜富含纤维,提供维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质。它们是帮助身体生长发育所必需的;治愈或自我修复;履行基本职能;并保护身体。

减少碳水化合物

限制淀粉类碳水化合物,如豆类,扁豆,面包,谷物,谷物,意大利面和水果在你的盘子中的四分之一。所有碳水化合物在你体内都会转化为糖。糖的转化会导致血糖的飙升和储存激素胰岛素的增加。胰岛素阻止你的身体燃烧脂肪,使减肥非常困难。

选择全谷物

这些都是经过最低程度加工的富含纤维的食物,如糙米、燕麦片、玉米和全麦面包。根据美国癌症研究所的说法:“纤维可以通过多种方式降低风险,包括稀释潜在的致癌物和促进有益细菌的生长。”全谷物也有助于控制体重;身体脂肪过多会增加患11种癌症的风险。”

水合物

充足的液体很重要,原因有很多。保持水分有助于营养物质在体内运输,保持身体健康。每天至少喝64盎司的水。如果你不喜欢喝水,可以尝试加入新鲜的柠檬汁或酸橙。

加入健康脂肪

这些是坚果、种子、坚果酱、特级初榨橄榄油(EVOO)、鳄梨或欧米加3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸可以在鲑鱼、大比目鱼、长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽油等食物中找到。

避免添加糖

如果糖或某种形式的糖(蔗糖、高果糖玉米糖浆、葡萄糖)在一种食物的前五种成分中,把它放回去。添加糖几乎没有营养价值。过多的糖会阻止身体燃烧脂肪。

传递快乐时光

限制你的酒精摄入量,女性每天喝一杯,男性每天喝两杯。酒精不仅会改变情绪或导致身体损伤,大多数酒精饮料都富含糖,不利于减肥。此外,研究表明,酒精饮料可能会增加患某些癌症的风险,尤其是与吸烟搭配饮用时。

运动身体

目标是每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟的剧烈运动,或两者结合。无论你的身体活动水平如何,都要从小动作开始,让你的身体超出你的正常活动水平。试着走楼梯而不是乘电梯,或者每小时绕着办公室或房子走一圈。许多健身教练会建议客户每天走1万步。

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本文的早期版本发表于提供医疗

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图片来源:Freepik


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