由于COVID-19大流行和随后的安全程序，许多组织正在迅速扩大远程劳动力规模，以适应这个数字协作的新时代。
如果你是一名在家工作的员工，正在适应新的工作日程，心理健康应该仍然是你日常计划的重中之重。除了角色和责任的常规压力之外，疲劳、挫折和焦虑的症状也会随着环境的新变化而加剧。为了帮助你建立自己的心理健康策略，这里有六个关键的重点领域:
超越你的大脑思考
尽管我们讨论的是你的思想，但你的认知健康受到身体的显著影响。你关心自己身体的方式与你应对焦虑的能力直接相关。这种做法可以包括任何事情，从实施日常锻炼到改善零食习惯或准备营养丰富的午餐。长期坚持的小决定会产生很大的影响，可能会减少抑郁、焦虑、多动症或压力的副作用。关注身体健康还可以改善你的记忆力、自尊、睡眠模式、自尊和整体精力。
监控你的压力
并非所有的压力都是不好的;有时它能帮助我们在截止日期前完成工作，或者激励我们把工作做到最好。然而，不健康或过度的压力会影响我们的表现能力，甚至会影响起床和起床的动力。
它不仅仅是一种情感;随着时间的推移,压力会影响你的免疫系统因此你的整体健康也会受到影响当这些反应变成慢性和反复出现时，它们开始影响我们的身体和大脑的操作系统。找出新环境中可能会增加你压力的因素或变化，并一次解决每一个外部影响。对于你无法控制的事情，进行深呼吸和冥想的练习，以应对感知到的压力源。
尽早沟通问题
如果你在在家工作的早期就开始注意到焦虑、抑郁、沮丧或压力加剧的模式，把你的担忧告诉你的伴侣、朋友、经理或信任的同事。利用你的人际网络来建立你周围的支持，并确定潜在的关注领域。
利用雇主提供的资源
许多组织为寻求改善精神健康的员工提供远程友好资源。无论是一个快速的远程医疗预约，还是一个免费的在线健身课程，一定要充分利用提供给你的资源。如果你不确定有哪些选择，请联系人力资源部。对于没有现有心理健康项目的企业，可以考虑联系高管，表达你的担忧，并分享一些可能值得研究的举措。
优先安排个人时间表
如果你的工作允许，利用远程工作的灵活性来调整你的工作时间，以满足你个人的需求和喜好。夜猫子不会在早起的鸟儿起床的时候表现最好;想办法让你的时间表与工作效率最高的时间段保持一致。专家们还建议设置闹钟来帮助你按照预先计划的时间表制定每天的节奏，使用时间追踪器来管理你的效率。
保持创造性的联系
我不是说你需要更多极速会议。事实上，情况很可能恰恰相反。作为一名远程员工，你可能每天大部分时间都要参加长时间的虚拟会议。这会很快导致疲劳和倦怠，损害你的整体心理健康。在正式的视频聊天之外，寻找与同事、朋友和家人联系的其他方式。利用社交媒体或其他数字工具，以一种有意义的方式参与进来，而不必安排另一个电话。
倾听你的身体和大脑
你比任何人都了解你自己。在家工作时，你要关注自己的精神和身体健康，不要把自己的经历和别人比较，而是要专注于什么对你个人来说会带来最大的改变。
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg。
