我们中的许多人生活在这样的社会中，这种社会告诉我们，不顾自己而为他人服务是可取的，甚至是称赞的。例如，当我们开始照顾自己说:“不，今天不行”时，我们会被嘘让人感到内疚．
这种内疚感让我们很多人不敢说“不”，也不敢要求我们需要的东西。因为这是不受欢迎的。因为“我们这里不是这么做的”。我们的呢心理健康?
如果我们到处跑，违背我们的思想、身体和直觉告诉我们的，我们不会陷入精神不健康吗?
是的，很有可能。那么，我们该如何设定自己的界限，提出自己的需求，而不让内疚感阻止我们这么做，或者让我们倒退，回到我们的取悦方式吗?这听起来简单，但实际上非常复杂。我们需要做的是提前计划。
提前计划意味着意识到我们将面临挑战的事实。我们会有人对我们说:“哦，来吧，不会花很长时间的。”当你筋疲力尽，真的只想回家洗个澡，或者在漫长的一天之后穿上你最喜欢的睡衣休息一下。
如果我们了解自己，知道自己需要什么，那么无论发生什么，我们都可以坚定地坚持自己的决定，坚持自己的界限。
我们知道自己想要什么，需要什么，我们的极限在哪里，通过接受治疗或真正倾听自己，以及当我们违背自己身体和思想的意愿时，我们是如何反应的，然后感到怨恨。对问问题的人和我们自己充满怨恨没有坚持我们的立场。
下次再发生类似的事情时，我们会记住这种感觉，知道我们不想让我们的关系变坏，所以对他们生气，对自己内疚，总比完全失去友谊要好。处理负罪感可能需要时间。
我是一个坚定的信徒——在我自己的生活和我的客户的生活中都看到了这一点——你练习得越多，就越容易。
最初几次我设定界限并说“不，对不起，现在不是时候”，我感到内疚，甚至为让我的朋友或亲人失望而难过。但知道我这么做并不是出于恶意，我这么做是因为我真的需要自己的时间，或者只是没有时间去做他们要求的事情，这有助于减少内疚感。
另外，知道别人的差事和责任不是我的责任，也有助于消除内疚感，并向我表明，我有权为自己的身心设定合理的界限，最终让我对自己的决定、自己和人际关系感觉更好。
保持正确的平衡需要时间．让内疚冲淡，或者保持沉默，疏远，都需要时间。弄清楚你真正需要什么，想要什么，你的界限在哪里，这需要时间，但越早开始越好。
当你去拜访朋友的时候，你可以先拒绝一杯茶，而是要一杯果汁。(如果你想要果汁的话!)从小事开始，看看他们感觉如何，然后开始尝试更大的事情。相信这个过程，我做到了，它改变了我的生活。
卡琳·布劳内(Karin Brauner)是一名私人执业的双语咨询师，在网上担任咨询师、主管、营销和自我护理教练。
