近年来，越来越多的人转向睡眠艾滋病为了得到他们的八小时。以至于在英国，每月有超过1000次关于“助眠剂”的搜索。从睡眠应用程序到闹钟，很难找出哪一个最适合你。
就像应用程序和电子产品一样，睡眠问题也有各种各样的形式。
混合床垫品牌，奥蒂研究了在封锁期间英国各地日益严重的睡眠问题，并将2019年1月谷歌的趋势数据与2021年1月的睡眠搜索数据进行了比较焦虑涨了317%。
媒体目前充斥着精神卫生方面的内容，最新的问题是大流行后应激障碍。据专家预测，……将会上升创伤后应激障碍这是由于COVID-19带来的集体创伤及其对社会的影响。
早在2020年6月，50%的英国成年人报告称，在冠状病毒爆发期间，他们的睡眠模式比平时更受干扰。与往年相比，2019年至2020年的谷歌趋势是五大睡眠问题及其百分比增长:
- 睡得太多——571%
- 梦游——316%
- 嗜睡症- 226%
- 嗜睡症- 205%
- 夜间背痛- 194%
研究发现，与专家用来诊断睡眠障碍的多导睡眠图测试相比，睡眠追踪器只是准确而已78%辨别睡眠和清醒的时间。
跟踪设备可以帮助你识别睡眠习惯的模式，这可以帮助你发现睡眠障碍比如不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。它们可以帮助你确定哪些因素会影响你的睡眠质量，例如，睡前五小时喝咖啡。
我们需要这种睡眠技术来帮助提高人们对睡眠卫生和睡眠习惯的认识，然而，我们建议人们对睡眠技术的结果持谨慎态度——用运动来评估睡眠质量并不是最好的参数，也不是真实的反映。
你需要在你的房间里帮助你睡得更好的东西
研究表明，你卧室的环境会影响你的睡眠，从上床睡觉到早上醒来。你不应该低估卧室的重要性睡眠环境。有四个主要因素会影响你的睡眠环境;噪音、温度、气味和被褥。
为了强调你的卧室环境的重要性，睡眠专家在奥蒂下面列出了一份可以改善睡眠的卧室用品清单，从加重的毯子到叫醒灯。
以下是教你如何睡个好觉的指南:
枕头喷雾
你的嗅觉对你如何入睡起着重要的作用。薰衣草精油以其放松效果而闻名。人们发现它在增加慢波睡眠这对减缓心率和促进肌肉放松至关重要，从而促进睡眠。
然而，你应该避免柑橘类气味的精油，如橙子和柠檬。这些柑橘味可能闻起来很新鲜，但它们令人振奋的特性已被证明能让你保持清醒，而不是入睡。另一种要避免的气味是薄荷，因为这种油已被证明可以提升和照亮你的感官，实际上可以防止疲劳，所以它可能会让你在晚上睡不着觉。
精油扩散器
精油扩散器可以帮助舒缓和缓解由灰尘和干燥环境引起的喉咙干燥症状。精油扩散器不仅能减轻喉咙干燥的感觉，还能让你的卧室散发出薰衣草等夜间精油的香味。
空气净化器风扇
风扇是让你在晚上保持凉爽的好方法，但风扇的嗡嗡声可能会让你在睡觉时睡不着。每天晚上你都会争论:“我应该关掉嘈杂的风扇，这样我就能安静地入睡，但睡在一个不舒服的温暖房间里吗?”停止这种无休止的循环，买一个空气净化器风扇吧。戴森纯冷塔式风扇是一种无叶片的高科技设备，可以在房间内循环冷空气，同时去除99.97%的过敏原和污染物。
白噪声音响机
如果你住在一个繁华的城市，你周围的声音可能不是完美的睡前催眠曲。想要睡个好觉，最简单、最放松的方法之一就是在床边放一台白噪音机，淹没城市的噪音。白噪音中不重复的中性声音会帮助你的身体进入一种安静的状态放松。
引导冥想应用
如果你的脑子里充满了各种想法，那么你就需要一个冥想应用程序，比如Calm或Headspace。它可以让你放松，让那些在你脑海中奔跑的想法离开。这会激活你的副交感神经系统，这有助于减缓你的呼吸频率，降低你的心率——这是一个安稳睡眠的秘诀。
睡觉的应用
这里有几个安卓和苹果用户的睡眠应用，它们是评价最高的应用。
睡眠周期-用户评价:5/5睡眠周期工作采用专业的专利技术，跟踪和评估你的睡眠睡眠模式通过声音或振动分析。一旦所有这些都被编译，数据就可以以图表和报告的形式提供给你，为你提供一个清晰的睡眠周期图像。该应用程序利用这些数据，通过计算你处于轻度睡眠阶段的时间来确定你醒来的最佳时间，这意味着你在起床和起床时不那么困。
睡眠的天才-用户评价:4/5Sleep Genius使用神经感觉算法，类似于美国宇航局为宇航员使用的算法，通过创造声音来帮助你的大脑完成整个睡眠周期。通过这样做，你的大脑为睡觉做好了准备，让你睡得很香，直到你在你身体的最佳时间醒来。
停电的窗帘
随着白天越来越长，这意味着太阳升起得更早，落下得更晚，没有什么比透过窗帘的光线更糟糕的了，这会让你晚上睡不着，或者比早上的闹钟更早把你叫醒。明亮的光线让你保持警觉，这是我们必须发出昼夜节律信号的外部提示。买一些遮光窗帘或百叶窗——它们是用来阻挡阳光的。
加权的毯子
虽然你的普通毯子可以很好地保暖，但你可能仍然会在晚上辗转反侧。加权毯子已被证明有助于为使用者创造更宁静的睡眠，尤其是那些患有焦虑症的人。使用“压力疗法”——一种加重的毯子，在你的整个身体上施加一定的压力，使你平静下来，给你一种类似被拥抱的感觉。压力通过激活副交感神经系统使你平静下来，当你有压力时，它会降低你的心率。较低的心率导致毯子提供的整体平静感。
在购买加重毯子之前，我们建议你花点时间研究一下最适合你的毯子，因为加重毯子的大小和重量取决于个人的需要。
唤醒灯
当你早上醒来时，没有什么比刺耳的闹钟铃声更糟糕的了，有时候你设定的闹钟时间可能是最糟糕的起床时间，这取决于你晚上的睡眠方式。
像Lumie这样的叫醒灯对于那些早上很难醒来的人来说是完美的，因为它表明了我们的昼夜节律。你可以创造自己的日出，一种逐渐变亮的光线，轻轻地把你从睡眠中唤醒，这样当你的闹钟响起时，你就会感到自然地完全清醒。
外卖
你的卧室睡眠环境是通往良好睡眠的道路。睡眠是每个人整体睡眠的重要组成部分健康和幸福，它使身体能够修复并为新的一天充电。我们大多数人每晚需要大约8小时的高质量睡眠才能正常工作，但有些人需要更多，有些人需要更少。
