一句话就够了;现在世界上有一种不可阻挡的混乱。无论是你的个人生活，社交生活，还是职业生活——你一定要面对让你措手不及的挑战。
在这样的混乱中，我们都渴望片刻的安宁。幸运的是，有像瑜伽这样有效的方法来释放压力。越来越多的证据表明，瑜伽对人体健康有很多好处。这就是为什么瑜伽联盟发现有3600万美国人练习瑜伽。
Everbrite补充说，87%的人在做瑜伽后感觉更好。我们必须检验做瑜伽的科学支持的好处来说服自己。
瑜伽可以提高灵活性
瑜伽可以拉伸你的肌肉，扩大你的动作范围。瑜伽联盟在2016年进行了一项全球调查，他们发现大多数人更喜欢瑜伽，因为它增加了他们的灵活性。
你可以从很多瑜伽技巧中选择。它们的强度不同，即使是低强度的技术也可以提高你的灵活性。老年人的灵活性下降是很自然的。他们可以通过经常练习瑜伽来保持他们的柔韧性。
瑜伽能刺激大脑功能
几分钟的瑜伽会让你感觉清新，精神强大。
一个2012个研究发现一次瑜伽练习可以提高一个人工作记忆的准确性和速度。以运动为基础的瑜伽疗法和以呼吸为基础的练习都能显著提高人们的抑郁。
重度抑郁症(MDD)是世界上最常见的精神疾病。除此之外，有些人可能患有创伤后应激障碍或工作压力，养成瑜伽习惯有助于改善这些状况。
经常练习瑜伽的成年人比那些不练习的人有更多的思维灵活性、信息回忆和任务转换。
它可以预防心脏病
调息法，被称为“瑜伽呼吸法”是一种瑜伽有益的一面．的阿育吠陀与综合医学杂志发表了一项研究，发现瑜伽呼吸可以改善几种身体功能。
研究指出，有控制的呼吸运动可以显著提高心血管功能。此外，瑜伽还能减少导致心脏问题的血管变化。
发表在杂志上的研究论文实验心理学表明高温室内的高温瑜伽可以促进血管健康。
瑜伽与有氧运动相结合是改善心脏功能的另一种方法。这两种方法都能降低胆固醇水平和身体质量指数。
瑜伽可以提高你的免疫力
压力会影响我们的免疫力。它会影响我们的饮食习惯和我们照顾自己的方式。
另一方面，瑜伽对你的免疫力有很多好处。首先，当你加入你所在城镇有声誉的瑜伽中心时，你就会成为一名正念食客瑜伽在兰利．
根据弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员领导的一项研究，瑜伽能激励你练习正念进食。
这种正念贯穿一整天，而不仅仅是在课堂上。研究人员开发了一份问卷来测量瑜伽修行者的正念饮食习惯。这些问题如下:
- 进食是对环境暗示的一种反应，比如食物的气味
- 注意食物的样子
- 伤心或有压力时吃东西
- 吃饱了还吃
- 被其他事情分心的时候吃东西
这一领域的研究仍在进行中。然而，有大量证据表明，随着饮食习惯的改善，瑜伽可以提高免疫力。
瑜伽有助于改善睡眠
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的报告，55%的瑜伽练习者经历了睡眠改善，超过85%的人报告压力水平增强。
随着时间的推移，瑜伽已经被证明有助于儿童和成人的睡眠。这是必要的，因为患有自闭症谱系障碍的孩子经常有睡眠问题。瑜伽作为一种行为干预可以减轻自闭症儿童的压力。
瑜伽对睡眠的影响是由于锻炼和精神平静。由于现在大多数人都患有失眠和睡眠障碍，将瑜伽融入到日常生活中是很有必要的。
你会发现它对你的整体睡眠模式产生了不可思议的影响。它也会让你精神焕发，准备好直面一天的挑战。
它能塑造更好的身体形象
瑜伽精炼内心的觉知。它能让你专注于身体的能力和重要部位。
一致的瑜伽培育力量思想和身体的结合，使个人能够在他们的外表上工作。
瑜伽工作室不要用镜子，因为镜子会让人们集中注意力，而不是担心自己的外表。调查发现，练瑜伽的人比不练瑜伽的人更关注自己的身体。
在日常生活中加入瑜伽的人对自己的身体不那么挑剔。这就是为什么瑜伽已经成为宣传积极身体形象和自尊的项目中不可或缺的一部分。
瑜伽可以减轻腰痛
下腰痛影响着全球超过50%的成年人。这可能会影响他们的锻炼、睡眠和执行日常任务的能力。
瑜伽干预可以给这些人带来巨大的回报。发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)上的一项研究表明，为期12周的瑜伽项目改善了疼痛强度和残疾的得分。它还减少了军事人员对类阿片的使用。
这项研究是在军人身上进行的，因为他们比一般人更容易患慢性背痛。
这项研究的积极结果表明，瑜伽可以帮助所有患有腰背问题的人。
外卖
下次你的朋友叫你去附近的瑜伽中心时，你应该去看看。
瑜伽后的感觉令人振奋。以至于有些人称之为上瘾。
有很多瑜伽的风格可以选择。我们建议你从初学者的方法开始，慢慢地向更激烈的技术移动。立即投入到一个充满活力的瑜伽练习中会让你几天都感到疲惫和沮丧。
在我们结束节目的时候，我们要求你在第一堂瑜伽课后与我们分享你的感受。
罗伯特·海因斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
