有许多伟大的理由和1月决定去干戒酒,睡眠是一个主要的一个。饮酒是一个巨大的副作用Covid流行;在一个研究由Delamere, 22%的英国成年人增加了他们的消费在过去的一年。所有放纵可能让你合理的新年决心少喝甚至完全戒酒。我们问的专家团队Delamere健康发现饮酒在恢复的影响睡眠质量。
酒精影响你的睡眠周期如何?
酒精常用帮助睡眠,无疑会帮助你渐渐离去,因为它导致大脑活动减慢,从而诱导放松和困倦的感觉。但饮酒过量会影响你的睡眠质量,导致不利影响,从头痛和脱水需要增加小便和过热。
酒精消耗时,胃的药物被吸收到血液中。酶在肝脏代谢酒精整个晚上。酒精还会通过人体循环系统在这个过程中,导致睡眠中断睡眠质量差。
酗酒,包括消费超过6单位的酒精在单个会话,可以发送我们的身体沉睡,扰乱REM睡眠的前两个周期。
酒精是一种镇静剂,开始为个人的睡眠往往是短,和一些陷入深度睡眠比平时更快。这通常创建一个不平衡的睡眠周期慢波睡眠和快速眼动睡眠之间干扰恢复阶段我们身体的需要。这让我们感到疲惫的第二天,无论我们多久呆在床上。
根据2018年的一项研究,酒精可以显著影响睡眠质量,无论单位消费。研究人员分析了4000多名成年人的睡眠和酒精习惯在18 - 65岁之间。研究结果显示,睡眠质量低酒精摄入量减少了9.3%,适度饮酒睡眠质量降低了24%,重型alcohol-reduced睡眠质量下降了将近40%。
酒精造成的其他睡眠问题是什么?
研究已经证实很强的相关性之间的长期酗酒和慢性睡眠问题。个人可以开发一个强对酒精的耐受力迅速,经常在睡前喝更多的酒精饮料开始睡觉。除了造成睡眠质量差,酒精会影响许多睡眠问题。
生动的梦境和噩梦
用酒精后通过你的系统,你更容易做噩梦和生动的梦。当你的血液酒精含量下降,睡眠变得短,和你经历更多的梦境回忆和快速眼动睡眠。
梦游和异态睡眠
酒精增加梦游的风险增加慢波睡眠的质量你经验系统。
呼吸困难
食用酒精可引起呼吸不规则,正式称为睡眠呼吸暂停,一个障碍,其特点是不正常呼吸和呼吸睡眠期间的损失。睡眠呼吸暂停引起的喉咙肌肉放松,呼吸时创造了更多的阻力。酒精会增加打鼾的可能性,因为它放松的肌肉的身体,这意味着组织在你的喉咙,嘴,鼻子和将停止流动的空气顺利,这将引起振动。
你怎么能改善你的睡眠,如果受到酒精的影响?
如果你喜欢喝酒,尽量避免接近就寝时间。最好是如果你给你的身体时间来处理你的酒精消费试图睡。单位平均要花两个小时来处理酒精,但这可以因人而异。
建议停止酗酒包括:
- 交替酒精饮料与饮料或水
- 吃之前喝,你不太可能消耗大量的酒精饱食后
- 避免混合你的酒精饮料
- 坚持低酒精饮料
- 解决导致你的酗酒狂欢,即看到适当的专业(顾问、医生或治疗师)
- 避免与其他过度饮酒者饮酒可能将迫使你做同样的事情
- 避免涉及酒精的游戏
- 只有把一定数量的钱,只够买一些饮料
避免所有的酒
