3.最小读|健康心理学

丹尼斯Relojo-Howell

睡眠不足的危险以及如何避免

引用这
丹尼斯·雷洛乔-豪厄尔(2019年8月21日)。睡眠不足的危险以及如何避免。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/sleep-deprivation/
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睡眠不足对身体和精神的影响是有据可查的,睡眠不足与身体问题有关,如免疫系统减弱和心理健康问题焦虑和抑郁.每晚睡眠时间少于6小时的成年人也有睡眠障碍死亡风险增加13%研究还表明,20%的交通事故与司机疲劳有关,而这些事故确实如此导致死亡或重伤的可能性增加50%

亚马逊畅销书作家、技术创业者、全球媒体行业领袖、四个孩子的母亲、不折不扣的女性领袖,比安卡最好她非常清楚,所谓的“极度高效”加上缺乏睡眠和价值妥协,会产生毁灭性的影响,导致倦怠循环。

比安卡·贝斯特说:“在过去20年里,我个人追逐不切实际的成功意识形态,我压制了我真实的本性,在疯狂的生产力因免疫系统崩溃而停滞不前后,我一再崩溃。”

“我误以为自己每晚只睡40分钟就能正常工作。我记得有一天晚上,我把闹钟定在凌晨2点,做两个小时的工作,然后赶紧上床睡觉,在早上6点闹钟再次响起之前多争取几个小时,这样我就可以带着筋疲力尽的自己去伦敦。就连我的睡眠都充满了肾上腺素,而且是有日程安排的。我想知道为什么我总是精疲力尽。只有当我开始研究睡眠,意识到忽视就寝时间的代价后,我的生活才开始改变。”

四年前,比安卡·贝斯特(Bianca Best)打破了这个循环,找到了一种将工作、家庭、激情、朋友、健身和精神融为一体的生活。她利用自己的个人经历写了一本畅销书蓬勃发展为高收入女性提供如何达到平衡的建议。她用她的Energy-SCAPE模型概述六个关键的转型步骤,以实现最大的影响而不倦怠。

比安卡·贝斯特已经学会了尊重休息,她现在认识到睡眠的非凡治愈能力。她完全有资格建议女性,拥有一切而不倦怠是一个现代神话。

以下是Bianca Best的恢复性睡眠指南:

创建一个避风港

确保你的卧室是睡眠圣地。确保你的床垫、枕头、羽绒被和床单让你感觉完美。

小心蓝光

睡前放松时不要看屏幕。各种设备都能发出各种颜色的光,但尤其是蓝光对睡眠造成危险.蓝光会阻止褪黑素的释放,褪黑素是一种与夜间平静有关的激素,会降低警觉性,使睡眠更诱人。小心!卧室类似美国宇航局控制中心的青少年,深度睡眠和恢复活力的条件可能是最糟糕的。

泡在香薰浴缸里

气味能立即唤起情绪和记忆,并通过神经系统直接影响我们的身体。芳香疗法是一种补充医学实践,利用精油中的香味的治愈力量来平衡你的思想、身体和精神。

晚上8点以后不吃东西

如果食物是燃料,那么在你的身体开始停止工作的时候,你究竟为什么还需要燃料呢?饭后,你的身体处于消化模式,这意味着它在工作,它受到刺激,它产生胃酸,仍然警觉和运作,这阻碍了睡眠。

沉浸在书海中,逃避一天的工作,简直是天堂。故意把你的思想从工作、孩子、房子中分离出来,激发你的想象力,依偎在一起,迷失自我。

沉默

享受和平与宁静。享受在沉默中绽放的心灵成长。调整自己。听从你的直觉。把一切都关掉,就这样。

反射

选择一种适合自己的放松方式。在每天结束的时候抽出时间,让自己活在当下,不管用什么方法——也许都可以日志每晚睡前。让思绪流动,反思这一天,观察你做得好的地方,你本可以做得更好的地方;想想明天会发生什么,你要感激什么,你把爱送给了谁,这些都可以被认为是一种治疗。创造任何适合你的东西。


丹尼斯Relojo-HowellPsychreg.他也是心理学杂志他为《今日自由马来西亚》(Free Malaysia Today)撰写每周专栏。


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