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凯伦微薄的

睡眠问题会让一切变得更糟吗?

引用这
(2016年11月19日)。睡眠问题会让一切变得更糟吗?Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/sleep-problems/
阅读时间:4分钟

对于我在实践中遇到的大多数客户来说,睡眠问题是他们问题的一部分,要么是一个促成因素,要么是一个结果问题。睡眠很重要对我们来说,和被科学家引用为我们保持警觉、机智和快乐的能力的最重要的因素。当我们睡觉时,我们的身体正在再生,就像电脑重启一样。

我们的身体需要处理一天的活动和食物,我们的大脑需要处理一天的学习、思想和问题。你是否经常在睡前问自己一个困扰你的问题以全新的视角醒来?这很常见,因为睡眠可以让我们的潜意识处理信息,以便更好地为我们服务。

可悲的是,许多人都有睡眠问题,在这里我想提供一些有用的信息和改变,你可以提高你的睡眠质量。

不是每个人都需要每晚8小时

这是一个普遍的观点,但这是对睡眠研究的过度简化。一个更广泛的传播在6到10个小时之间因此,找到你所需的最佳睡眠时间。我所见过的许多失眠患者,实际上他们需要的睡眠时间比其他人要少得多。然而,因为他们被困在“我需要8个小时”中,他们感到压力和担心睡眠,当他们上床睡觉时无法入睡,这成为问题的一部分。玛格丽特·撒切尔每晚只需要睡4个小时而且,不管你怎么看她的首相身份,她的办事效率是相当高的!

我们所需的睡眠时间会随着年龄的增长而减少

当我们出生时,我们(如果我们的父母幸运的话)每天睡大约18个小时。这逐渐减少,因为我们的身体需要更少的停机时间,我们的处理更多的是无意识的。所以,如果你发现随着年龄的增长,你需要的睡眠越来越少,也不要担心。我看到很多六七十岁的人都很担心,因为他们早上五点就醒了——如果你是,想起床,那就起床;这是完全正常的。

如果你白天打盹,晚上所需的睡眠时间就会减少

这是数学问题。我们的身体和思想每天都需要一定量的睡眠,如果我们打个盹,晚上所需的睡眠时间就会减少。所以如果你真的睡了,那就计划晚点睡吧。通常人们在同一时间上床睡觉,然后当他们无法入睡时就会担心(这阻止了他们入睡)。

大多数失眠问题都是由焦虑引起的

我们经常让自己陷入对睡眠焦虑的恶性循环焦虑真的不能帮助我们入睡。你可以试试芳香疗法。这是发现能有效降低焦虑水平提高睡眠质量。

提高夜间睡眠质量的有用建议

  • 不要担心睡眠问题。躺下,闭上眼睛放松,你就能得到80%的所需。所以,如果你发现你睡不着,放松和舒适,你仍然会感受到睡眠的好处。
  • 控制你的压力。如果压力是失眠的一个因素,寻求专业的帮助来解决这个问题。的英国心理治疗委员会有一份你所在地区合格的心理治疗师名单。催眠疗法也可以非常有用的
  • 在床边放一个记事本,当忧虑或思绪涌动时,把它们写下来。这会清空你的大脑,你的潜意识就会知道你在想什么都不会被忘记。第二天你就可以用一双全新的眼睛来看待它。这需要一些练习,因为你的大脑已经习惯了,所以我建议至少尝试两周。
  • 学会放松。我知道,说起来容易做起来难!放松是一种技能,需要练习。亲近自然是一种放松的好方法。
  • 睡前不要喝茶和咖啡。一个2013年的研究研究发现,睡前6小时摄入咖啡因会显著降低睡眠质量和睡眠量。
  • 定期锻炼。注意一天中什么时候锻炼对你最有好处。有些人发现在深夜锻炼会让他们过于兴奋而无法入睡。
  • 睡前避免饮酒,因为它不能提供良好的睡眠质量。许多人在晚上喝酒放松,但结果是睡眠质量不太好,因为你的身体需要处理所有的酒精,身体脱水,所以你醒来时感觉不到精神焕发。如果你确实在晚上喝酒,在睡觉前几小时停止,在睡觉前喝大量的水。
  • 睡前做一些能让自己放松一小时左右的事情。没有计划,也不躺在床上工作。
  • 避免在睡前看恐怖电影或惊悚片等增加心率的活动(有一个明显的例外!)虽然有些人可以看最血腥的恐怖片,然后毫无问题地上床睡觉,但很多人发现,看恐怖惊悚片会激发他们的战斗或逃跑反应。
  • 睡前洗热水澡和喝牛奶也有效果。这是医学上证明的.睡前一小时左右洗个澡会让我们的身体处于理想的睡眠温度,喝牛奶会让我们的身体在处理过程中分散注意力,这样我们就能放松下来,慢慢入睡。

最终的想法

如果你有睡眠问题,或者你认识的人有睡眠问题这一信息来自皇家精神科医学院可能会有帮助。它涵盖了一些常见的睡眠问题,以及一些更不寻常的问题。这里有一些关于如何睡得更好以及如何决定是否需要更多帮助的简单建议。


凯伦·米盖尔是UKCP注册的心理治疗师和督导。她是猴子拼图训练


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