每年年底，我们中的许多人都会制定新年计划和目标。健康、健身和幸福的决心往往是最受欢迎的-我们想要多锻炼，吃得更健康，少喝酒，戒烟等等。
在1月1日到来之际，我们怀着实现这些目标的良好愿望。但是，一年之后，很少有人能分享成功的故事。根据澳大利亚近期调查在美国，三分之二的人未能实现自己的新年计划。
与其审视失败的原因，不如关注成功的原因，找出5个建议，让我们更有可能实现2019年的决心和目标。
制定明智的目标和决心
设定正确的目标是成功的关键因素。但是，什么是正确的目标呢?作为一名精神科医生，我经常鼓励人们专注于一个具体的问题，然后设定聪明的目标来解决这个问题。SMART的首字母缩写有几种变体;这是我使用的一个:年代具体,米easurable,一个chievable,Realistic和Time-specific。
据澳大利亚人称，在那些实现了新年计划的人当中，四分之三的人表示，分享自己的目标有助于实现目标。分享我们的目标，因此我们要对自己负责，增加了我们履行决心并最终实现目标的可能性。
它还允许支持网络。拥有一个支持网络会增加我们成功的机会吗甚至进一步。几年前，我的决心是定期锻炼。然而，我总是觉得锻炼很无聊，很少有动力去健身房。为了帮助我实现目标，我把它分享给了一个朋友，他经常问我的进展。既然我既不想说谎也不想放弃，我就必须坚持自己的目标。今年，我要对自己负责，公开宣布我的新年决心。
从小事做起
对自己的目标过于雄心勃勃，无异于让自己走向失败。说到目标设定，有两件事我们需要注意。
首先，我们设定的目标数量;如果太多，我们就有可能实现不了任何目标。每周读一本书对我来说是一个聪明的目标。但是，如果我要设定10个这样的目标，那么它们就不可能实现(因此也不明智)，因为它们会互相竞争我的时间。
第二，目标应该是可以达到的。几年前，我决定一个月读一本书。去年，我一个月读两本书以上，所以我知道我的新目标是可以实现的。
技巧4:制定计划
一个新的目标往往会让人望而生畏，尤其是当热情消退的时候(这可能比你想象的要快得多)。环境改变了，动力水平下降了，辞职的诱惑可能难以抗拒。然而，有了计划，这是让我们保持正轨的好方法吗．与其依赖于记住我们的目标，或找到时间或动力，不如提前计划好我们的步骤;这将有助于把我们的目标变成一种习惯，这将使它更容易继续下去。
例如，我每周读一本书的目标乍一看可能让人望而生畏。然而，我的计划是在每天上班的路上阅读(每天2小时×每周4次=每周8小时)。
跟踪并回顾你的目标和决心
最后，跟踪你实现目标的过程是很重要的。我个人更喜欢写传统的日记(记录我读过的书)。最后但并非最不重要的是，在年底的时候，我要反思过去的一年，回顾我的进步，重新设定下一年的目标。
Alex Chatziagorakis博士是一名伦敦精神科顾问医生，也是皇家精神科学会的成员。
