当你有低自尊和抑郁很难看到“隧道尽头的光”。即使是最小的事情也会让那些患有自卑、抑郁症或其他精神疾病的人感到畏惧。对于他们来说，看到一些人取得成就，走到某个地方，然后想，‘为什么我不能这样做?，或者‘我永远也做不到;似乎太多了。”
这个时候一个常见的想法是，有些人觉得他们“应该”像其他人一样，“应该”有所成就，为他们的时代做些什么。然而，对于抑郁症和自卑的人来说，这是很常见的想想这些事情一夜之间就发生了；当他们尝试某事时，他们发现如果他们在第一个障碍上失败了，那么他们就不能做这件事。
对于这种行为有一些解释，患有精神疾病的人会找到与他们的信念相符的证据，所以当他们没有得到想要的结果时，这就加强了他们对自己的信念，他们认为他们无法做到他们试图做的事情。他们开始习得性无助在这个阶段，他们开始产生令人沮丧的想法，不再相信自己能做任何事情，并陷入同样的套路中。他们有自我挫败的想法，陷入了一个循环，他们认为自己能做的事情，他们不能做，因为他们总是失败。他们更倾向于概括，“我在这件事上失败了，所以我什么都做不了”，这是他们可能会说的一种陈述。
摆脱这种心态的方法之一是开始以更积极和现实的方式思考。说起来容易做起来难，但是小步前进改善你的心理健康是有可能的。它必须从简单的小成就开始，并实现这些成就。重要的是，人们不要让自己陷入失败。
目标必须是现实的，对每个人来说都是个性化的。这对人们来说太常见了把自己和别人比较当他们情绪低落时，因为他们没有给自己应得的表扬;他们努力发现自己的优点。建议使用人们寻求精神疾病的专业帮助如果他们认为自己所做的每件事都是失败的，这是非常有害的，可能会导致更严重的抑郁。
从这些问题的个人经验来看，我为自己的精神疾病寻求了专业咨询，并开始寻找我可以设定的容易实现的目标。我设定的主要目标之一是做一顿晚餐，为了做到这一点，我给自己设定了简单的步骤。第一件事是做三明治;做好三明治后，我在我的反光杂志这是一种成就，也是我朝着自己设定的总体目标迈出的一步。通过采取小而经常的步骤，我能够在同一周内做一顿晚餐。通过实现这些小目标，我开始建立起自尊，我开始觉得我可以实现其他小的、中等的目标。我开始自我感觉良好。
重要的是，人们不要让自己陷入失败。
我要说的总体观点是，精神疾病可以，而且确实会对一个人如何看待自己以及他们能够取得的成就产生影响。当一个人情绪低落时，可能是在他们最低落的时候，你对他们说什么都不重要——这不会改变他们对自己的看法。他们需要自己去感受成就，这时候支持他们是很重要的。为了让人安心，他们必须意识到，在某些事情上失败是可以接受的;我们并不是生来就能成为所有领域的专家。
掌握一件事需要时间耐心、恒心和接受失败，主要是要从失败中吸取教训。同样重要的是要强调的是，第一次并不总是正确的。这并不会让那个人成为失败者，而是让他们成为人。我觉得这就是为什么为实现最终目标而制定步骤很重要的原因，因为它能让你看到你正在取得的进展，以及朝着最终目标正在采取的步骤。这可以写在一个人每天都能看到的地方，提醒他们自己的进步。这是我自己一直遵循的，并且一直坚持到今天，那就是设定一个目标，并计划实现这个目标的步骤。制定步骤并遵循它们是克服自尊心问题的主要组成部分之一。
戴尔·伯顿是Psychreg的记者。他拥有基尔大学心理学和神经科学双荣誉学位。
