你知道吗，睾丸素水平低在当今社会乃至整个世界都变得非常普遍了?
睾酮是一种激素，是男性成熟和生殖所需的最重要的激素之一。它在身体的不同系统中还有其他一些功能，如中枢神经系统、内分泌系统、循环系统和生殖系统。
在男性的青春期和成熟在美国，睾丸激素与面部毛发、胸部、手臂和腿部毛发的生长以及肌肉质量的增加密切相关。它还会推动某些行为，如支配和攻击。此外，这种激素是生殖的核心必要条件，因为它推动了勃起。
这种激素的水平随着年龄的增长而降低，这是事实。但最近，甚至35岁的男性也被诊断为性腺机能减退症(睾丸激素水平低)。
我们自己能做些什么来解决这个问题?这篇文章的精髓!
继续往下读，找出7种能促进睾丸激素分泌的食物，它们可以帮助确保你的激素水平健康正常。
分泌睾丸激素的食物，你却视而不见
的确，年龄的增长会导致这种激素水平的下降。尽管如此，在你的饮食中加入以下食物，可以长期保持激素的健康水平。
全蛋
Dennis Njoroge来自健康的记者说整个鸡蛋富含胆固醇，脂肪，硒和天冬氨酸。这些都与睾酮的形成有关。例如，胆固醇是睾酮的主要组成部分。
虽然我们仍然被医学建议应该避免不健康水平的胆固醇，但它仍然是有益的，例如在这个。除非你有与高胆固醇水平相关的健康问题，在你的饮食中包括全鸡蛋应该成为你的常规做法。
富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼富含维生素D3，也含有Omega-3脂肪酸。总的来说，这些都是很好的睾丸激素产生和长寿的营养物质。
研究表明低水平的维生素D男性睾丸激素水平较低。金枪鱼和鲑鱼等脂肪含量高的鱼类是这种维生素的天然健康来源。将它们纳入饮食可以极大地帮助提高和保持健康的睾丸激素水平。
此外，也有研究规定，低脂肪饮食和低水平的睾丸激素之间有联系。虽然某些脂肪是不健康的，我们都在试图减少这些脂肪的摄入，但ω -3脂肪酸是身体非常需要的，作为睾酮的构建者，它绝对应该成为我们饮食的一部分。
绿叶蔬菜
多叶深绿色蔬菜的好处是它们富含镁和抗氧化剂。研究表明镁和高水平的睾丸激素之间存在关系。
这些蔬菜还含有抗氧化剂，有助于降低引起氧化应激的自由基水平。这是如何运作的?
氧化应激导致睾酮水平下降。因此，引入更多的抗氧化剂，有助于促进激素的最佳水平。
菠菜和花椰菜，应该加入二重唱从性别年龄，以确保健康的荷尔蒙水平在一生中。
鳄梨
牛油果富含叶酸和维生素B6，研究揭示了牛油果和健康水平的睾丸激素之间的关系。维生素B是睾酮的构建者，也含有抗氧化剂。
此外，一些研究表明，牛油果中含有一种叫做硼的元素，这种硼被认为会影响睾丸激素的代谢，导致体内睾丸激素水平升高。
洋葱和大蒜
如果你想确保睾丸激素的健康水平，那么你应该开始在你的饮食中加入这些。除了含有抗氧化剂外，这些物质还富含二烯丙基二硫化物;与…有关的物质睾酮的合成．
此外，大蒜含有大蒜素。
大蒜素已被证明可以降低体内的皮质醇水平。这种皮质醇被认为是睾酮的拮抗剂。睾丸素越少，睾丸素水平就越高。
樱桃和浆果
听起来不错吧?
是的，它们也富含抗氧化剂，特别是类黄酮抗氧化剂。这些类黄酮与保护产生睾丸激素的细胞有关。吃更多的樱桃和浆果，一个人肯定会有更高水平的睾丸激素，通过增加合成和消除氧化应激。
这些水果可以作为中午的零食和甜点。它们对健康的益处是巨大的。
牡蛎
有趣的是，牡蛎和贝类等海产品富含omega-3脂肪酸、锌和镁。如前所述，镁和欧米茄3脂肪酸有利于睾酮的最佳水平。锌也是如此。
虽然锌补充剂并没有正式用于性腺机能减退症的治疗，但人们认为锌对增强肌肉质量、提高身体表现和睾酮水平是有益的。因此，人们强烈鼓励食用富含锌的食物。
睾酮的杀手
在提高睾丸激素水平的同时，避免或减少食物的摄入是很重要的，因为这些食物可能会降低你的睾丸激素水平，不利于你的努力。
其中包括:
- 加工食品
- 酒精
- 织女星油和大豆
- 反式脂肪
- 核桃
- 杏仁
- 糖制品等。
最终的想法
某些食物已被证明有助于确保激素睾酮的健康水平。这些食物应该融入到我们的饮食和饮食模式中，甚至可以从一开始就避免性腺机能减退。
此外，某些其他食物也被证明与这种激素水平的降低有关。对于一个想要增加睾丸激素水平的人来说，这些食物的摄入量应该大大减少甚至避免。
然而，在对饮食做出激烈的决定之前，有一个健康专业人士参与是非常重要的。这是为了进行监测和提出相应的建议，因为某些食物可能被指有助于睾酮的积累，但在出现其他健康问题时可能是禁忌的。
大卫·托宾(David Tobin)在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
