如果你曾被发现自言自语地提醒自己不要忘记买香蕉，不要感到尴尬。与人们普遍认为自言自语是精神衰弱的表现相反，大声自言自语实际上对你很有好处。
研究这表明从极端情绪反应中分离出来的一种方法是与自己对话。这对你的心理健康工具箱来说是一个很好的补充。这是一种有意的、经过深思熟虑的应对方式强烈的感情以一种更超然的方式。
深呼吸，问问自己发生了什么
自言自语能让你远离那些强烈的情绪。通过大声自言自语，你创造了一个倾听者和说话者之间的对话——就像你和你最好的朋友、姐妹或伴侣之间的对话一样。强烈的情感集中在对话的一个方面，而倾听你可以扮演更耐心和支持的角色
当我们还是孩子的时候，我们总是大声自言自语。让我们把这项技能带回来，因为当我们大声说话时，这意味着你并不孤单。关心你的人在倾听，那就是你。
再从另一个角度来说，如果你在倾听内心的声音时真的是有意的呢?你像对待好朋友一样倾听自己的心声。你带着同情倾听，知道现在有多么困难。你带着兴趣和好奇听着。当你大声说话时，你会觉得自己被倾听。反过来，这会让你更专注、更自信。你可能会注意到你的感觉开始转变。
作为一名治疗师，我在咨询过程中多次目睹了这种经历。焦虑的感觉开始平静下来;呼吸恢复到更放松的状态。突然之间，你更容易掌控局面，也更容易掌控自己。
伊桑·克罗斯是密歇根大学安娜堡分校心理学系的教授，他研究了自我对话的概念。这是一种用第三人称与自己对话的能力来调节紧张情绪的方法。克罗斯教授确定，通过自言自语，社交场合的焦虑感会显著降低。
什么是家庭内部系统
家庭内部系统(IFS)是由理查德·施瓦茨(Richard Schwartz)开发的一种治疗方法。IFS是一种心理治疗模式，它将我们的内心世界描述为一个家庭。可以说，一家之主就是你自己，或者说你的核心存在。这些部分是家庭成员，或亚人格，每个人都有自己的想法，知道如何做对你最好的事情。
正如我在书中解释的那样内在和谐:重新掌控自己如果你想想你自己的家庭，你就会知道你们并不总是意见一致。你们可能会争吵，也可能会结盟。你可能会挠头试图理解另一个家庭成员的行为。我们的内心世界非常相似。
例如，我们可能有一部分认为我们太拖延了。当我们再次找到不做我们应该做的事情的方法时，它可能会对我们提出批评和评判。我们的这一部分经常伴随着强烈的评判性评论和强烈的感觉。然后，我们的另一部分会对内心判断的攻击感到担忧或不高兴。
如果部分的概念感觉有点分散，不要担心。IFS认为我们也有一个核心自我。想想当你做了决定，采取了行动，感觉真的很好。这是当你从真实的自我而不是一部分开始领导的时候。你真正处于和谐之中，并与你自己相连。
在IFS人格观模型中，自我被描述为品质。了解自我存在的一种方法是认识它的一些C字品质:冷静、同情、好奇、联系、清晰、勇气、自信和创造力。
我们从不纯粹地处于自我的这些品质中。但是，在我们的生活中，我们可以根据冷静和好奇心等品质做出更多的决定。你和别人的联系越紧密，你就越能感受到这些品质，你就会越满足。
大声说话
使用IFS的视角，你可以更深层次地理解自我对话。通过这个镜头，你正在与对触发点做出反应的极端部分进行对话。
你也在处理你不同部分之间的关系。当你倾听自己的这些部分时，你就在自己和这些部分之间建立了内在的关系。当内部有更好的联系和更好的联系时，你的各个部分可以说明它们需要什么。他们需要你需要的。通常，当你真正停下来，倾听你内心极端情绪的声音时，你就会平静下来。他们不再试图引起你的注意。通常这些部分只需要被听到。
在对话中使用第三人称的好处
当你用第三人称大声自言自语时，会有积极的结果:
- 你从强烈的情绪中分离出来，这样你就能有一个更大的视角。
- 一旦你从这种感觉中分离出来，你就可以像对待朋友一样倾听自己的这种情绪。你甚至可以把它写下来。
- 你可以对这部分的你感到好奇，因为当你走出它，它大声说话时，它就不完全是你了。
- 在你让它大声说出并倾听之后，你可以与自我的这部分情感对话。
最终的想法
继续大声自言自语。你会感觉好些的。毕竟，即使是最极端的部分也有良好的意图。你自己听得越多，你与自己和他人的关系就越好。
Beth Rogerson博士是一名有执照的临床治疗师和认证的内部家庭系统(IFS)治疗师。
