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亚当·穆里根

你可以做的7件事来改善你的日常心理健康

引用这
亚当·穆里根(2022年2月14日)。你可以做的7件事来改善你的日常心理健康。Psychreg关于心理健康.//www.mums-channel.com/things-do-improve-daily-mental-health/
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当我们讨论心理健康时,大多数人经常会提到一种障碍,比如焦虑或抑郁。但心理健康远不止诊断。它涵盖了心理健康的各个方面,包括你对自己和他人的感觉,以及你管理情绪和处理日常挑战的能力。

虽然照顾一个人的心理健康可能需要寻求专业援助和治疗,但也可能需要采取措施改善一个人的情绪健康。做这些改变会让你的生活受益,包括改善情绪,建立弹性,增加生活的总体乐趣。

什么是心理健康?

心理健康是身体健康的必要和基本组成部分。世界卫生组织(World Health Organization)宣称:“健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是精神、身体和社会福祉的一种状态。”这一定义具有基本含义:精神健康不仅仅是没有精神障碍或残疾。

心理健康是幸福的状态在这种情况下,一个人认识到自己的潜力,能够应对典型的生活挑战,在工作中富有成效,并能为他们的社区做出贡献。

心理健康对我们集体和个人思考、感受、互动、谋生和享受生活的能力至关重要。在此基础上,促进、保护和恢复心理健康可被视为全世界个人、社区和社会关注的重要问题。

你可以做些什么来改善你的心理健康

你可以每天做几件简单的事情来改善你的心理健康。除了吃药和买处方之外BuzzRx以下是你现在可以尝试的另外七件事。

吃一顿有营养的饭

蔬菜和水果营养丰富,能滋养你身体的每一个细胞,包括调节情绪的大脑化学物质。

此外,在你的饮食中加入omega-3多不饱和脂肪酸(在鱼、杏仁和亚麻籽中发现)。研究表明,它们可以改善情绪,修复对认知功能至关重要的脑细胞结构完整性。

是活跃的

运动在体内产生激素,有助于缓解压力和改善情绪,这就是为什么运动是治疗压力、焦虑和抑郁的极好方法。考虑在一天中进行适量的运动,比如走楼梯而不是乘电梯,或者散散步。

为了最大限度地发挥优势,每天至少锻炼15-30分钟,最好是在户外。晒太阳有助于维生素D的产生,阳光会增加大脑中的血清素水平。此外,花时间在大自然中已被证明可以减轻压力。

时不时地休息一下

当一切变得难以承受时,退一步。做任何事情,只要不是让你感到压力的事情,直到你感觉更好。偶尔,最好的做法是做一个简单的呼吸练习。

闭上眼睛,深吸气十次。当你吸气时,数到五,保持这个姿势数到五,然后呼气,再数到五。

给自己一个积极的肯定

你如何看待自己会对你的感受产生巨大的影响。当我们消极地看待自己和生活时,我们会以一种证实这一观念的方式看待经历。

相反,练习使用能提升自我价值感和个人力量的词语。例如,不要说:“我真是个失败者。我不会得到那份工作,因为我在面试中表现糟糕,”试着这样说:“我在面试中表现得不像我希望的那样好,但这并不意味着我不会得到那份工作。”

与某人交流

知道别人重视你对帮助你更积极地思考和克服生活中的消极方面是至关重要的。此外,增加你的可信度可以改善你的情绪健康,因为当你在识别别人的积极特征方面有所提高时,你也会在识别自己的积极特征方面有所提高。

另一种减轻压力和焦虑的方法是原谅别人。是的,这可能很难,但心怀愤怒最终会导致恐惧和悲伤,让你陷入过去。

把你感激的事情列一个清单

据观察,感恩与增强的身心健康以及幸福感有关。保持一个感恩笔记本或每天写一份感恩清单是提高感恩情绪的最充分研究的方法。

一般来说,考虑升值同样适用,但需要持续练习才能获得长期收益。找一些值得感激的事情,让那种感觉充满你的心,并沉浸在其中。

就寝时间有规律

睡眠使身心恢复活力。当你睡觉时,你的免疫系统会自我恢复,你的大脑也会休息和充电。没有充足的睡眠,你的身体系统就不能正常工作。睡眠不足也被证明会显著影响情绪。

试着每天坚持睡觉,养成健康的睡眠习惯。这包括在睡觉前至少一小时关闭屏幕,把你的床专门用于睡觉或放松活动,并在早上保留含咖啡因的饮料。

最终的想法

正如身体健康有助于我们的身体保持强壮,心理健康有助于我们实现和保持良好的心理健康状况。当我们精神状态良好时,我们就会对生活有更好的看法。此外,我们可能变得更有创新精神,获得新技能,尝试新事物,并承担可计算的风险。


亚当·穆里根(Adam Mulligan)在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。


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