戒掉酒精，回到清醒可能很有挑战性，但结果是值得的。每个人的健康之旅都是不同的，这取决于你或以前的健康状态、饮酒量，以及你是否在滥用酒精之外的其他物质。
这里有三件事你应该知道酒精排毒在你开始这艰难但有益的旅程之前。
你的脱瘾症状可能很严重
当你开始戒酒时，你可能会生病和感到疲劳。你的身体正在经历一个重大的变化，正在戒酒。你可能会发现你的情绪状态也不稳定。如果你饮酒是为了让自己平静下来，或者用它来帮助睡眠，如果你没有把酒精作为依靠，你就会感到恼怒和愤怒。如果你喝酒是为了社交和外向，那么你不喝酒的时候可能会感到孤僻。
断奶过程的长度各不相同，但一段时间后，你会发现你能够处理有压力的情况，并找到健康的方法来保持冷静一整天。
你必须改变你的饮食和锻炼习惯
在排毒过程中，体重急剧下降或增加是很常见的。你可以通过健康的饮食来减轻这些症状，包括水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。蔬菜和水果富含抗氧化剂，可以保护你的身体免受压力，帮助恢复你的内部器官。全谷物和蛋白质是消化所必需的，帮助你发展健康的关节和肌肉。对你来说，努力从你的饮食中消除多余的糖和加工食品是很重要的，以避免感觉迟钝，并对抗排毒期间你可能感到的焦虑和抑郁的一些症状。
当你专注于戒酒并保持这种状态时，你必须对你的社交圈做出一些重大改变。如果你是一个社交型饮酒者，而且总是找借口去参加聚会或与朋友聚会，情况尤其如此。
通过排毒的过程，你也会了解到导致你喝酒的诱因。如果你身边经常有让你感到压力或焦虑的人，你很有可能在见到这些人之前或遇到他们之后就会喝酒。为了保持清醒，你可能不得不把这些人中的一些人从你的生活中剔除，或者在与他们交流时设定明确的界限。
清醒也意味着你必须结交新朋友，他们能和你有关系，让你对自己负责。当你度过了艰难的一天，想要喝酒时，这些朋友可以提醒你你已经走了多远。
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如果你在准备戒酒的时候把这些因素记在心里，你就能应对身体和精神将会经历的变化。这增加了你在完成排毒过程后保持清醒的机会。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
