感到压力是很正常的。事实上,一个适度压力可以使你更强壮,也更善于应对压力。问题是当你有太多的事情,你会更容易感觉精疲力尽。
倦怠是一种慢性的压力水平会让你感到身心疲惫,分离和极其负面的。通常是经验丰富的员工工作负荷太大,自己的期望太高,或是感到不足。所有这些加起来减少工作性能和可以被认为是一个心理健康的问题。
如果你觉得你正在经历职业倦怠,或想要积极预防,我们有你覆盖。这里有三个顶避免过度疲劳的技巧:
休息一下
看起来很明显,但是摆脱工作的最佳方法是避免过度疲劳。因为我们现在周围的互联网和移动电话24/7访问工作邮件,很容易落入的陷阱不关掉当你回家。如果是这样的话,为什么不考虑预订一些时间吗?
旅行和改变你的环境是一个伟大的重置的思想和方法,当你返回工作时,你很可能会充满了新能源。确保你的笔记本电脑留在家里,以避免检查与办公室的诱惑而你走了。做一些让你感觉良好,帮助你放松,比如订票去看你最喜欢的乐队现场表演或享受户外音乐节的音乐和气氛。
如果请假并不是一个选项,在中间开一个有意义的一天可以做的奇迹。当吃你的午餐同时回复一个满溢的收件箱成为一个常规的事件,你的大脑不会白天时间恢复和放松。所以,为什么不试试插入一些耳机和散步在你的午休时间吗?音乐可以听缓慢,安静身体身体减压,降低血压,减慢你的脉搏,降低应激激素的水平
采用的健身方法
当你有很多思考,健身房可能是你在想的最后一件事。忙时,我们大多数人把锻炼我们的优先级列表的底部但锻炼可以减轻压力。锻炼还有助于减少疲劳,同时提高警觉性和注意力,这意味着你可以回到你的工作量和一双崭新的眼睛。
即使你不喜欢强烈的健身会话或长时间的运行,只是在户外散步,让一些新鲜空气是证明改善认知功能。穿上你最喜欢的播放列表欢快的音乐让你动机或把它调低一一些平静的音乐可以帮助你缓解压力的同时做一些简单的伸展或瑜伽。如果组运动更多的是你的事,为什么不试试一个舞蹈类或尊巴会话吗?音乐已被证明是一个非常有益的帮助心态和动机当锻炼。
寻求帮助
委托你的一些任务列表是一个伟大的方式减轻一些压力,但我们可以发现很难放弃我们的一些责任。寻求帮助从来都不容易,尤其是如果你是一个我自己的类型的人。然而,你更有可能把事情做好,找到解决方案,如果你不是唯一的人思考这个问题。它永远不会伤害承认你能力,而它可以极大地提高你的精神健康。
确保你掌握的倦怠,可以认识到的警告信号很重要,但它不是唯一的方法,你可以使你的生活更轻松工作。想办法提高你的效率在工作和识别你特定的工作作风也有助于牵制倦怠和保持自己的心理健康。
