亚当·穆里根

作为运动员应对表现焦虑的技巧

引用这
亚当·穆里根(2022年6月26日)。作为运动员应对表现焦虑的技巧。运动心理学.//www.mums-channel.com/tips-cope-performance-anxiety-athlete/
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在观众面前表演一场你一直在严格练习的游戏是很有挑战性的。几乎每个运动员在职业生涯的某个时刻都会有这种赛前焦虑。表现焦虑,有时也被称为窒息,是正常和合理的,因为任何人都会在重要的日子之前感到不知所措或焦虑。但如果不加以控制,这种焦虑会影响运动员的表现和整个比赛。

许多研究已经证明,在比赛前和比赛中持续的恐惧或焦虑会导致成绩下降。因此,在比赛或任何重要事件之前保持冷静是非常重要的,因为它增加了更好表现的机会。然而,如果你的重要日子即将到来,你可以遵循很多方法和方法来控制你的焦虑。

寻求专业帮助

心理因素对运动员的整体成绩起着至关重要的作用,不容忽视。如果你正在与表现焦虑作斗争,与治疗师交谈可以帮助你。这就是为什么所有的运动员都应该接触运动心理学家,因为他们可以帮助他们理解和克服赛前的恐惧和压力。运动心理学家主要研究体育活动与精神或情感健康之间的相关性。

随着人们对心理健康及其对身体表现影响的认识不断提高,对运动心理学家的需求也在不断增加。运动心理学研究生项目是日新月异的进步,主要是通过关注不同的因素来提高运动成绩。这样的心理学家可以帮助运动员理解并努力控制赛前的焦虑。

了解你的焦虑

要克服恐惧或焦虑,你首先要知道它来自哪里,是如何转化到你的身体里的,这是至关重要的。很多原因都可能引发运动员的表现焦虑或窒息,比如只关注比赛结果、过去的失败或糟糕的经历、团队和观众的过高期望、缺乏自信、承受太大压力、身体健康和营养不良,或过度训练等等。

表现焦虑,源于上述的任何或所有原因,可以表现出身体症状,如呼吸困难,极度出汗,头晕,肌肉疼痛,心率加快,沮丧,注意力不集中,以及更多。如果你知道困扰你的是什么,你会更容易克服它。

制定一个适当的游戏计划

体育运动中最重要的因素之一是准时和一致性。运动员在为比赛日做准备时所遵循的整个例行程序显示了认真和奉献精神。如果你一直努力工作并且计划得很好,那么你就没有必要担心。在整个赛前阶段,准备和练习是你唯一应该关注的事情。知道你已经投入了适当的时间和精力来提高你的表现会让你在比赛前和比赛中保持放松。

深呼吸

尽管无论你付出了多少努力,在大事件之前感到焦虑是很常见的。来自教练、其他队员和观众的压力和期望可能会让最熟练的运动员难以承受。然而,克服表现压力是必要的,深呼吸总是有助于这种情况。从腹部或核心部位缓慢深呼吸可以帮助你的神经系统平静下来。深呼吸可以增加大脑的供氧量,从而产生放松的感觉。正如许多人所证明的那样,这是应对表现焦虑或压力的最佳即时解决方案研究

记住你已经准备好了

引导正能量是克服压力最有效的方法之一。我们的焦虑会欺骗我们,让我们相信我们没有为未来的挑战做足够的准备,从而损害我们的整体表现。为了不让自己在比赛中窒息,你必须保持冷静和无压力。

在你的游戏开始前,坐下来想想你所付出的所有努力。想想你所做的所有改进。通过分析你的准备来克服你对失败的恐惧。记住,你的注意力应该只放在发挥你的能力上,而不是结果。你积极的态度会帮助你消除焦虑,玩得更好。

热身

身体的警觉性在比赛中也很重要。身体热身运动给你的身体带来兴奋和刺激。激活并意识到你的体力可以帮助你克服对失败的恐惧。慢跑、拉伸、踢腿和许多其他的运动可以帮助你挖掘你的潜力。然而,尽量不要在比赛前进行全面的锻炼,因为这会消耗你的能量,让你感到紧张不安。毕竟,这样做的目的是让你感觉更平静和放松。

健康的睡眠制度

缺乏睡眠会导致许多心理健康问题,从有时感到不知所措到陷入全面抑郁。一个健康的睡眠制度必须控制你的神经,因为它能帮助你放松,给你第二天的精力。保持良好的饮食和至少7小时的睡眠应该是每个人的首要任务。一个运动员不能有一个糟糕的睡眠习惯,因为每天的练习会被证明是令人厌烦的,会对你的健康造成很大的损害。确保你在整个训练过程中都有良好的睡眠,特别是在重要比赛日的前一天晚上。它可以帮助你更冷静,更专注。

外卖

作为一名运动员并不全是乐趣和游戏。它需要奉献、坚持、努力和练习。然而,即使投入了所有的精力和时间,比赛前的时刻也会带来极度的恐惧。即使是专业人士有时也会因为压力和期望而感到焦虑和压力。如果不加以处理,这种焦虑会影响你的表现,让你和你的团队成员无法完成你一直在认真准备的游戏。因此,应对赛前压力和为比赛做准备一样重要。


Adam Mulligan在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。


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