应对焦虑障碍的技巧

当你遇到压力时，你是否会感到心跳加速，或者在演讲前手心出汗?这就是焦虑。焦虑障碍阻碍生活的一般任务，损害你的生活质量。有一些长期和短期的方法，你可以在你的生活方式中灌输，以防止日常生活中被焦虑吞噬。

应对焦虑的快速方法

零星的焦虑发作，通常围绕着一个特定的事件，可以通过快速的策略来应对。这些策略可以帮助你控制局面。

• 分析你的思维模式。无论消极的想法和恐惧出现在你的脑海中，挑战它们。理性地分析这些恐惧的本质，问问自己，这是不是真的。
• 深呼吸。吸气，数到四。呼气，数到四。控制呼吸可以降低你的心率，从而让你冷静下来，给你空间去思考。
• 芳香疗法。如果可以的话，使用精油、蜡烛或熏香来让自己平静下来。芳香疗法可能会在大脑中释放缓解焦虑的化学物质。
• 快速散步或伸展。把注意力集中在你的身体上，而不是你的思想上，有时可以帮助你平静焦虑。在急性发作的情况下，要么去散步，要么做肌肉拉伸，把你的大脑转移到你存在的物理方面。
• 写日记。写下你的任何感受都有助于平静你的神经，因为它给了你一个发泄情绪的渠道。

应对焦虑的长期策略

如果你患有广泛性焦虑症，短期的应对机制根本不起作用。如果你有困难，和你的心理健康顾问讨论策略总是安全的。

• 找出你的诱因。确定触发因素是焦虑管理的重要一步。诱因可能是吸烟、咖啡因、工作压力或有不良历史的人。一旦你确定了这些触发因素，你就应该尽量减少与它们的接触。如果不可能，请使用其他机制。
• 认知行为疗法。CBT帮助人们改变对某些触发情况的反应。治疗师也可以在这方面帮助你。
• 深度冥想。试着每天深度冥想。这需要一些时间才能达到深度冥想的水平，但它会产生奇迹。安静地坐着思考，想办法塑造你焦虑的思维模式，可以长期帮助你。如果冥想对你来说很难，试着做一些放松的锻炼或瑜伽，让自己完全沉浸在当下。让自己随着身体的动作而流动。
• 改变饮食习惯。良好的饮食有很长的路要走，不仅对身体健康，而且对心灵的平静。某些补充剂，如柠檬香膏，绿茶和卡瓦卡瓦，有助于缓解焦虑。你的身体需要一段时间才能充分利用这些补品，所以要坚持。
• 焦虑的药物。蝎子生物服务．如果你的焦虑很严重，请咨询心理健康专家并获得处方。

Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。

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