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睡眠专家揭示了4个如何应对失眠的技巧

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Psychreg News Desk,(2023年,1月6日).睡眠专家揭示了如何应对失眠的4个建议。临床心理学与心理治疗.//www.mums-channel.com/tips-how-deal-insomnia/
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晚上躺着睡不着,盯着天花板,辗转反侧数的羊比你想象中看到的还要多?你并不孤单。

Chemist4U的2022年睡眠调查调查显示,英国人的平均睡眠时间只有6分钟到10分钟,比建议睡眠时间少了将近两个小时。

如何应对失眠的小贴士和建议

想想你的睡眠周期

要想睡个好觉,很大程度上就是要坚持睡眠时间表。这将帮助你的身体知道你什么时候需要睡觉,什么时候该起床,你越坚持,就越容易入睡。

当你制定你的睡眠时间表时,从睡觉前一个小时开始放松!洗个澡,读本书,冥想,把手机放一边,关掉笔记本电脑,冷静下来,准备睡觉。

穿上睡衣,每天晚上在同一时间上床睡觉——是的,我们指的是每天晚上。

不要仅仅因为你可以在周末熬夜;坚持你的就寝时间,把你的屁股放到床上,然后设置你的闹钟每天在同一时间醒来。

改变饮食习惯

咖啡因和酒精会让它们从你的饮食中消失。或者至少在睡觉前6个小时远离它们。这将有助于防止他们让你整晚睡不着。

食物因此,确保你不要在深夜吃大餐。这也会让你盯着天花板,数羊,所以如果你计划一顿丰盛的晚餐,在睡觉前几小时吃吧。

当你锻炼时改变

锻炼睡觉前是人们整晚辗转反侧的另一个常见原因。睡前至少4小时去健身房,让你的身体有机会放松,为晚上的睡眠做准备。

你可能想拖着你的脚走上跑步机,但在一天的早些时候行动起来,感受锻炼的好处和一个好的睡眠。

改变环境

你的环境会在很大程度上让你彻夜难眠,所以是时候改变一下环境了。买一些好的窗帘或眼罩,挡住烦人的光线;给自己准备一个舒适的床垫和一些毯子,如果你喜欢的话,可以少点毯子;毛毯的世界是你的牡蛎。

确保你的房间是温暖的还是凉爽的,因为你需要它来进入平静的睡眠。

Chemist4U的首席执行官兼处方药剂师James O 'Loan评论道:“不够多睡眠它不仅会让你早上感到暴躁或昏昏沉沉,而且随着时间的推移会产生更严重的副作用。”

“睡眠不足与注意力、记忆力和情绪之间的相关性是众所周知的,但如果你忽视夜间休息,你也可能使自己容易患上2型糖尿病和冠心病等疾病。”


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