至少9%的美国成年人有愤怒管理问题。令人担忧的是，1.5%的人在生气时使用枪支。
愤怒是一种强烈的情绪，每个人在某些时候都会生气。如果不加以控制，愤怒会导致攻击性反应、孤立、孤独、抑郁和其他意想不到的行为。
虽然生气没有什么错，但掌握一些技巧来避免生气时把事情弄得一团糟是至关重要的。
这里有一些应对愤怒的技巧。这些建议不能阻止你进入坏心情，但它们可以帮助你在生气时以更好的方式应对。
了解危险信号
有些人在制造了很多麻烦之后才意识到自己生气了。
愤怒有很多阶段。前几个阶段很容易控制，而最后一个阶段可能会造成不可逆转的影响。因此，处理愤怒的第一步是理解它的红色信号。
这些症状包括焦虑、磨牙、出汗、踱步、心跳加速或颤抖。症状因人而异。
当你遇到困难时，要学会控制自己，避免危险。此外，除非你先冷静下来，否则不要做任何决定。
计算出
体育锻炼是解决愤怒的极好方法。这些技巧可以帮助你在短时间内冷静下来，更积极地处理问题。
注意，练习只在某些情况下最有效。例如，它可以缓解你的抑郁，有压力，或经历情绪波动。
下面是一些你在生气时可以尝试的锻炼方法:
- 试着上下楼梯
- 举重
- 单腿平衡
- 伸展运动
- 慢跑和跑步
- 足球比赛
警告:不要尝试高强度的体育活动。这项运动是为了减轻你的压力，而不是伤害你。这意味着如果你生病或虚弱，你不应该做任何行动。相反，你可以试试其他的愤怒管理技巧为了变得更好。
把它写下来
什么会让你生气?人们会被很多事情激怒，你应该知道你的。
会是你乘坐的公共交通工具吗?谎言吗?把所有让你烦恼的事情都写在笔记本上。
当你知道是什么触发了你的愤怒时，你会更容易控制你的愤怒。你不需要在受伤的时候写信。有时候，你可以在空闲时间写下所有能引发你愤怒的东西。
你也可以写下当事情发生在你身上时你会采取的即时解决方案。当你写或参考笔记时，你会感到轻松，你的大脑会放松，帮助你成熟地处理问题。
和专业人士谈谈
如果你已经尝试了所有其他的愤怒管理技巧，但似乎没有好转，你可以寻求建议。当你说话的时候，你让你肩膀上的极端重量消失了。你也会对控制自己的愤怒有新的想法。
那么，你应该找谁呢?第一个求助的人应该是你信任的家人和朋友。你也可以加入与你有类似问题的人的在线平台寻求帮助。
最重要的是，你应该找一个有信誉的咨询师。愤怒管理专家可以分析你的情况，并推荐优秀的愤怒管理技巧。
然而，在你联系治疗师之前，你应该先确认他们的经验和声誉。
别说话，放松点
退出任何让你更生气的谈话。如果你们继续争吵，很可能会发生肢体冲突。
袭击和殴打案件都涉及严重的法律问题。你可能会发现这里有很好的信息关于袭击和抢劫以及如何避免。
控制愤怒的简单放松策略包括:
- 深呼吸。从你的隔膜呼吸几次，把愤怒发泄出来
- 图像。你可以试着想象一些事情，不管它们看起来有多有趣
- 瑜伽。瑜伽可以帮助你放松肌肉，避免愤怒
这些放松策略的一个好处是，你不需要只在生气的时候才去做。你可以把它们添加到你的日常生活中。这样，当你生气的时候，你就更容易运用它们。
解决问题
有时候，解决问题是解决愤怒的唯一实际方法。一个没有解决的问题只会给你增加更多的痛苦，你最终可能会伤害到自己和其他人。
你不能独自解决这个问题。这意味着你必须让与你有冲突的人或你认为对你的痛苦负责的人参与进来。
像成熟的人一样坐下来谈谈。注意你在解决问题期间的语气。如果你认为这次会议可能会带来更多问题，你可以邀请第三方。
所以不要总是放大你遇到的所有小烦恼。做好接受错误的准备，接受解决问题的技巧。你会惊讶地发现它能有效地恢复你的快乐。
改变环境
你周围的环境是你烦躁和愤怒的主要原因吗?如果是，则需要更改设置。如果你总是受到同样的刺激，放松和其他技巧将不会有用。
你应该休息一下。收拾好你的行李，离开那个有毒的环境。你可以去旅行，或任何其他地方有一个和平的时间。
当你觉得放松了，或者当你家里或工作中那些有害的人改变了，你总是可以回来的。你甚至可以永久地改变环境。例如，你可以辞去那份工作，永久地搬到另一个地方，等等。
这里的想法是为了保护你内心的平静和你周围的人。所以，不要害怕做出有利的决定，这样可以抑制你的愤怒。
知道正确的愤怒应对技巧
愤怒是一种不可避免的情绪，但你不应该让它控制你。相反，你应该用上面提到的应对愤怒的技巧来控制它。当你无法冷静下来，或者事情失控时，你也不应该害怕寻求帮助。
丹尼斯Relojo-Howell总经理是Psychreg。
