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埃琳娜Deeley

新加坡脊椎指压治疗师:避免不必要的颈部和背部疼痛的有用提示

引用这
Elena Deeley,(2021, 2月5日).新加坡脊椎指压治疗师:避免不必要的颈部和背部疼痛的有用建议。Psychreg关于健康.//www.mums-channel.com/tips-neck-back-pain/
阅读时间:4分钟

很多人只有在他们的疾病变得无法忍受的时候才会寻求医疗或治疗。说到脊椎护理,每天都可以做一些简单的动作,以确保你不会成为自己最大的敌人,为自己制造未来的问题。你所做的决定——从你选择穿什么衣服到你怎么坐——都会影响你的身体。

这里有10个脊椎指压治疗者新加坡帮助你避免不必要的颈部和背部疼痛。

避免盯着手机看

大多数人平均一天查看手机80次。这可能会对颈部和背部造成很大的压力。倾斜或低头看手机会对你的脊椎造成60磅的压力。你应该限制使用手机的时间,并找其他活动来做。如果你要浏览你的手机,确保你的手机在眼睛的水平线上。大多数人平均一天查看手机80次。这可能会对颈部和背部造成很大的压力。你可能想知道什么是科技脖?

避免扭断脖子

颈部是血管和许多神经的家园。扭脖子只会弊大于利,尤其是当你扭得太频繁或不正确的时候。

不正确地扭脖子会导致血管被刺破、神经受压和血液凝结。它还会导致你脖子周围的肌肉和关节紧张。

经常扭脖子会增加颈部永久伸展的风险,损伤周围的韧带。这被称为永久性不稳定,这会增加你日后患骨关节炎的风险。

注意你的姿势

要做出健康的改变,你需要做的第一步是意识到什么是好的姿势,与你的正常姿势相比。即使你只是坐在办公桌前,重力也会对你的肌肉、韧带和关节施加恒定的力。好的姿势的概念是将力或压力均匀地分布在你的身体各处。这可以确保你身体的某些部位不会压力过大。

当你无精打采地坐着、弯腰驼背、头和脖子前伸时,就会出现不良姿势。这会破坏脊椎的S型弯曲。现在纠正你的姿势,帮助你的身体减少疲劳,提高效率,因为你可以避免相关的疼痛和将来的永久性伤害。

膝盖弯曲

你可能听过这样的表达:膝盖弯曲,而不是腰部弯曲。虽然这条经验法则适用于每个人,但它尤其适用于那些背部受伤或需要矫正或调整的人。

如果你的关节是堆叠的,并且工作正常,那么如果你适当地弯曲腰部,就不会对你造成伤害。但由于大多数问题或受伤在一段时间内不会显露出来,你可能会在不知不觉中与受伤作斗争。

这是最好的安全比抱歉以下有用的脊椎指压按摩师新加坡提示。练习弯曲和举重技巧。

早上做伸展运动

每天早上抽出五分钟做伸展运动。当你水平躺着的时候,椎间盘和关节之间的液体会在一夜之间增加。这会导致僵硬和疼痛。拉伸可以帮助你的身体暖和起来,缓解这两种症状。它对你的姿势也有积极的长期影响。

如果你每天早上都坚持做拉伸运动,会帮助你放松紧绷的肌肉。这会让你每次都有更好的姿势。它还可以帮助增加血液流动,提高你一整天的整体表现。通过做蝴蝶拉伸是开启一天的完美方式。

合理饮食和锻炼

锻炼和健康的饮食意味着你吃的食物可以为你的儿子提供能量,并保持健康的体重。过度的体重会给你身体的各个部位带来额外的压力,迫使你的身体系统更加努力地工作。你还会有患心脏病的风险。

如果你身体状况良好,每天至少持续锻炼30分钟。此外,在你的饮食中加入更多的天然生食,如蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果。

每天吃几些小零食,这样你的新陈代谢才能正常进行。也不要在深夜吃东西。

跟踪你的脊椎健康状况

很多轻伤在很长一段时间内都没有事先通知。你感觉不到疼痛并不意味着没有受伤。脊柱是你身体的基础,也是最重要的运动动力之一。因此,你应该时刻关注你的脊椎健康状况。在病情恶化或导致永久性损伤之前,去看医生吧。

不要趴着睡

睡姿并不容易控制,尤其是在你睡着的时候。但有一个简单的按摩技巧,你可以做-入睡时保持良好的姿势。这将帮助你避免不安的扭动,因为你的身体是舒适的。

趴着睡会给脊椎增加额外的压力。这可能导致颈部椎间盘突出,因为你的头从左或右转动。确保仰卧或侧睡,用一个小枕头支撑膝盖。

使用轻便的袋子

我们的骨骼结构在没有额外负荷的情况下支持我们的体重和日常运动。如果你必须携带东西,一定要保持重量轻、重量小,以减少颈部和身体疼痛的风险。把重量均匀地分布在你的身体上,所以使用轻便的包,只带必需品。

使用冷疗

治疗新伤时,一定要用冰或冷敷。冰可以减轻炎症和肿胀,减缓血液流动。减缓受影响区域的血液流动将减少受伤的疼痛,液体积聚,以及随之而来的症状。

此外,冰疗可以减缓周围神经的传导速度。这反过来又掩盖了疼痛的感觉。

没有痛苦是不够的。感觉很棒,充满灵感,充满活力,这是我们都应该为之奋斗的。遵循这些脊椎指压按摩师新加坡提示,以防止未来的颈部和头部问题。


艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。


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