2分钟读|心理治疗

Lianna Tsangarides, LCSW

这里有一些技巧可以帮助你练习冥想

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Lianna Tsangarides, LCSW(2016年12月27日)。这里有一些技巧可以帮助你练习冥想。Psychreg在心理治疗。//www.mums-channel.com/tips-practice-meditation/
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这已经不是什么秘密,冥想积极影响在我们的思维,健康,压力和情绪当定期练习。事实上,研究表明,当冥想练习即使每天只有20分钟它可以对身心健康有显著的积极影响。更好的是,这些不需要实行连续20分钟。学习冥想可能是一个挑战。很难集中注意力,知道冥想,等很多选择的意象,冥想和专注力,很难找到一个简单的起点当事情觉得不知所措。

我第一次被介绍给慈爱冥想,或metta bhavana,在一个瑜伽我正在。慈爱冥想源于佛教传统培养自己和他人的爱和同情。它可以适应和任何人在很多情况下使用。

我喜欢瑜伽的事情之一是,它是善良,支持和评判。瑜伽关注进展不完美,这就是为什么它被称为实践。每个类我是鼓励挑战我自己的个人经验而不是自己用力过猛或比较自己和别人或自己。如果你的身体或心灵不能有某一天,你接受自己与慈爱。

几年前,当我第一次开始瑜伽我怀疑它作为练习和作为精神/冥想练习对我来说。即使一个治疗师,我难以理解的概念真正清理我的脑海里。我进入了一个10周热瑜伽组每周去两次。

几周,我打我的精神和身体的墙。我从来没有认为自己运动,更不用说一个瑜珈。毕竟,我是那个女孩在中学曾说服我健身房的老师让我和我的朋友们走的轨道或跳过体育课。而现在我在向上弓,起重机姿势,或独腿的狗。

所以,我怎样到那里?用慈爱冥想帮助我度过艰难时期。在上课的时候老师教我们的慈爱冥想,并鼓励默默地背诵自己时必要的。她教我们冥想用文字和图片唤起对自己和他人的爱和善良。

慈爱冥想脚本

我可以快乐,安全,健康,感谢今天。

祝你幸福、安全、健康,感谢今天。

从那时起,我尝试这冥想合并到自己的实践每当我感到不知所措,因为那时我可以特别刻薄自己。如果你有更多的时间,你可以扩大人特定的冥想。

外卖

我建议增加一个周期对你很难扩展爱和善良的人对他人的感情,看看这可能改变你的视角。另一个伟大的选择是开始和结束周期每个关注自己,把冥想完全完整的循环。


Lianna Tsangarides是有执照的临床社会工作者和自2007年以来一直在与青年和家庭。

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