旅行。看到的朋友。再次回归正常生活。随着疫苗投入使用，未来有很多积极的迹象。但并不是每个人都对回到过去的生活方式感到兴奋。随着国家适应大流行后的未来，感到焦虑是正常的。早高峰时间。面对面的会议。拥挤的空间。这些事情可能会引发焦虑，造成严重的压力。 Here are a few tips for adjusting to a world after Covid.
说出你的感受
不要把事情憋在心里。与朋友、同事或专业人士分享你的焦虑，说出你的想法。把你的感受用语言表达出来可以帮助你掌控自己的心理健康，调节你的情绪。
谈论你的感受可能会很尴尬，但这也是正常的。所以想几个词来描述你的感受——紧张、沮丧、担心、愤怒等等。它让你更容易与他人分享你的情感。或者，把你的感受写在电子邮件里，给你信任的人发私信。
和你的雇主谈谈
压力和焦虑感可能源于在家工作这么久了。从家庭生活过渡到工作场所可能是一个令人生畏的前景，所以和你的雇主谈谈你的担忧。
明确你的感受。你担心工作量增加吗?或者在一个拥挤的办公室?还是早晨通勤的压力?你的雇主知道的越多，你得到的帮助就越多。大多数组织都有心理健康资源，可以指导你度过这段艰难时期。
或者，问问你的老板你是否可以在家工作更长一段时间，或者采取混合工作模式，在家里完成一些工作，少来办公室。疫情以来，这种另类的工作安排越来越受欢迎，你的雇主可能会尝试一下。除非你问，否则你不会知道。
呼吸
随着政府放松居家和保持社交距离的命令，预计购物中心会更繁忙，街道会更热闹，路上的交通也会更多。所有这些可能会让你感到恐惧，但其实没什么好害怕的。如果你在拥挤的地方感到焦虑，深呼吸几次，试着找一个舒适的地方坐下。研究表明，深呼吸可以提高效率氧气和二氧化碳交换它可以减缓你的心跳，降低血压，降低压力水平。
在家也试试深呼吸。正念是一种放松技巧，需要坐在一个安静的地方，密切关注你的呼吸。各种应用程序可以帮助你练习正念，包括Calm和Headspace。其他在家放松的技巧包括瑜伽、引导想象和泡澡。
另一个建议是在家里创造一个放松的空间来练习正念，沉浸在一本书中，或者看你最喜欢的Netflix节目。你新空间的中心装饰品?舒适的沙发。温馨之家有最新的家具评论和指南，让你可以找到适合你的预算和生活方式的完美沙发。
多锻炼
如果你对新冠疫情后的未来感到不安，定期锻炼可以减轻压力的影响。这是因为，无论何种形式的体育活动，都会触发大脑中内啡肽的释放——这是一种让身体“感觉良好”的化学物质。锻炼可以改善情绪，因为它对大脑的神经递质有积极的影响。
你做什么运动不重要，只要你做点什么就行。每天早上绕着街区慢跑怎么样?或者在跑步机上锻炼20分钟?或者遛狗?经常锻炼可以帮助你减轻压力，让你忘记焦虑。
注意你的饮食
适当的营养也对压力水平有重要影响。科学表明压力和不健康的营养习惯之间有直接的联系，有压力的人更有可能吃超美味的食物(苏打水、薯条、汉堡和其他垃圾食品)。
试着改变你的饮食，看看当你重新适应新冠疫情后的生活时，你的焦虑水平是否有所改善。富含脂肪的鱼、抹茶粉、西兰花和甘菊茶都是可以减轻压力的食物。减少咖啡因和酒精的摄入量也可以改善健康。
水合物
皮质醇是一种会让你感到更有压力的激素，那些饮水不足的人体内有更多这种物质。如果你没有摄入足够的水，你可能会对未来感到焦虑，担心再次回到工作或社交场合。
你应该喝多少水?美国国家科学、工程和医学科学院推荐一种每日液体摄入量男性约15.5杯(3.7升)，女性约11.5杯(2.7升)。
最终的想法
不是每个人都对恢复大流行前的生活感到兴奋，你可能就是其中之一。对回去工作或见到老朋友的恐惧可能会让你感到焦虑、压力，甚至抑郁。按照上面的建议，慢慢适应未来几个月的新工作和社交安排。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
