大脑是负责所有的能力我们的身体需要保持活着,如呼吸、加工食品和血液循环。它控制我们的言语、记忆、思想、和多个非自愿行动。
随着年龄的增长,我们的大脑尺寸变化和记忆和认知下降是观察。精神衰退是正常的,这是一个最可怕的老化的结果。
如今,在许多国家的预期寿命超过80。然而,与年龄相关的疾病,例如,阿尔茨海默氏症和糖尿病可以减少个人满足感。通过接受一些健康习惯,良好的睡眠,做体育锻炼,可以缓慢甚至改变的过程。我们的大脑能力将继续减少如果不采取措施保护它们。尽管如此,早期干预可以减缓腐蚀。
这里是建议由科学证据支持成功老化随着年轻的大脑:
体育锻炼
研究表明,体育锻炼可以降低老年痴呆症的风险。每天三十分钟步行可以降低老年痴呆症的风险和改善你的认知和一般福祉。它带来了循环应变,提高胆固醇水平,糖尿病的战役中,,减少心理压力,所有这些都有助于大脑。运动时,我们的脉冲构建和心率升级,大脑氧气速度变快了,新的突触和细胞快速增长。这就增加了大脑的可塑性和认知能力。
大脑运动
大脑的肌肉会随时间减弱和其他身体肌肉,如果不是利用。这意味着大脑锻炼是重要的刺激。研究表明,各种心理练习像解决谜题,阅读,棋类游戏,跳舞,学习一门新语言或者技巧,提高你的大脑,减少患老年痴呆症的风险。
饮食
健康的饮食可以改善你的大脑健康。研究显示,地中海式饮食增强记忆、认知和大脑能力。它减慢认知障碍提供防护屏蔽到大脑。精神健康的营养支持抗氧化剂,ω- 3脂肪酸和维生素B。
改变你的日常
通过改变我们的生活习惯,我们打开新的大门创意,可以在一个更好的方法解决问题。这是因为当我们走出自己的舒适地带的时候,我们的大脑会被迫以新的方式思考。增长,我们的大脑需要新奇。经常我们开始追求新的东西,我们的认识就越强。它可以很简单,比如帮助别人或者听一个新的播客或交换我们的基本的清晨功课。
照顾你的情绪健康
人感到焦虑、悲伤、失眠和抑郁更倾向于老年认知能力的下降。这些不仅与认知能力下降,一个良好的睡眠和精神健康是基本的重要的目标。所以,有一个令人鼓舞的社交圈,冥想,有一个良好的睡眠,尝试得到一个“我的时间”来理解你的情绪一个更好的方法。
结论
要简单始终确保健全的大脑比试图修复伤害一旦广泛。那么,你还在等什么?开始拥抱健康习惯对于一个年轻的大脑和更好的认知。现在总是最好的时间投资在自己的努力和时间,提高你的技能和获得更好的健康。健康的头脑的关键是保持活泼最终逆转衰老过程,增强了你的人生。
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图片来源:Freepik
Dhawan Vitasta是旁遮普农业大学获得理学硕士学位的学生。她在人类发展进行研究。
