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一直很累?试试这6个小贴士来避免冬天的疲劳

引用这
新闻发布(2021年10月1日).一直很累?试试这6个小贴士来避免冬天的疲劳。Psychreg谈积极心理学.//www.mums-channel.com/tired-all-time-tips-stave-off-winter-tiredness/
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如果你挣扎着起床,觉得自己总是很累,依靠含糖的食物来支撑你度过一天,请举起手来?欢迎加入我们的俱乐部!

随着白天变短,气温下降,我们都知道在一个黑暗的早晨把自己从床上拖起来,开始处理你的待办事项是多么困难。

疲劳是英国人抱怨最多的健康问题之一。事实上,感觉疲惫是如此普遍,它甚至有自己的首字母缩写TATT,代表“一直很累”。

如果你正在努力适应季节的变化,不要担心,因为这可能会加剧问题。在这里,Pro Plus的专家们总结了一些顶级建议,帮助你解决低能量的问题,提高你的精力情绪而且生产力.把它们付诸实践,用不了多久你就会看到成效。

让这里有光

随着白天变短,你的睡眠和清醒周期可能会被打乱。缺乏阳光意味着你的大脑产生更多的褪黑激素,它会让你昏昏欲睡。

为了帮助调节你的褪黑激素水平,尽可能多地在户外晒太阳——如果你工作时坐在窗边,请确保百叶窗是打开的。

吃正确的食物

一旦夏天最后,人们会忍不住放弃沙拉,转而吃富含淀粉的食物,比如意大利面、土豆和面包。然而,如果你在舒适的饮食中加入大量的水果和蔬菜,你会有更多的能量。

获得更多也很重要维生素D进入你的饮食,因为我们的身体在每年的这个时候无法创造足够的能量。NHS建议食用富含维生素的食物,包括油性鱼类、红肉和强化食品,比如一些脂肪酱和早餐麦片.另一个在饮食中引入更多维生素D的好方法是每天服用补充剂。

行动起来

当你累了,精力不足的时候,可能你最不想做的事情就是冒险到寒冷的环境中去。但你可能会惊讶地发现,每天参加某种体育活动后,你会感到精力充沛。如果外面太冷,或者你不喜欢在黑暗中跑步,试着把你的锻炼转移到室内。以NHS的指南为目标每周至少锻炼150分钟

优先考虑睡眠

充足的睡眠对消除冬天的疲劳至关重要。虽然冬天来临时很容易进入冬眠状态,但这种困倦感并不意味着你应该睡得更久。

目标是每晚睡8个小时左右,并尽量每天在同一时间睡觉和起床。确保你的卧室能让你感到放松和困倦:清理杂物,有舒适温暖的被褥,关掉手机和电视。如果你仍然有睡眠问题,试着服用缬草根助眠剂,比如Kalms Night One-a-Night。长期以来,缬草一直被用于促进清爽宁静的夜间睡眠,而不会在第二天引起困倦。

试试能量增强剂

虽然健康的饮食和充足的休息有助于对抗疲劳,但有时你也需要额外的刺激来度过一天。由于咖啡因的刺激,Pro Plus咖啡因可以缓解疲劳和疲劳的症状,帮助你感觉更有活力。Pro Plus咖啡因含有与一杯浓咖啡等量的咖啡因,有助于增强认知功能,特别是警觉性和注意力。

放松和减压

在白天较短的时间里,你是否感到有压力要完成所有的事情?如果是这样的话,它可能会导致你的疲劳。

虽然没有快速解决压力的方法,但你可以做一些简单的事情来帮助你减少压力。很多人发现加法冥想瑜伽呼吸练习,或正念每天的技巧可以帮助他们冷静下来,感觉更放松和充电。


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