每个人都渴望年轻、光滑、有光泽的皮肤。为了接近你的目标，最基本和正确的事情之一就是加入抗衰老的成分富含矿物质的食物和维生素。营养含量高的食物，包括蔬菜、水果、坚果、全谷物、鱼和其他类型的瘦肉蛋白。
此外，不管你吃什么，也要考虑其他选择，比如按时睡觉、良好的护肤习惯和锻炼，这些都很重要。所有这些都会让你看起来更年轻，感觉更年轻。
你准备好详细列出你的购物清单了吗?这14种食物是一个很好的开始。
绿色蔬菜
绿色蔬菜富含纤维和营养物质，是补充人体所需营养物质的有效途径。
坚果
强烈建议你把坚果纳入你的日常饮食。它们有助于提高认知能力，防止嗜睡，让你保持活跃。
香料
加入大量的印度香料，如茴香籽、姜黄、孜然等。因为它们不仅能保持健康，还能对抗导致衰老的氧化细胞损伤。
水
如果你每天不喝足够的水，你的皮肤可能会衰老得更快。水提供必要的水合作用，防止皱纹。
酥油
酥油因富含抗氧化剂和必要的维生素a、E和d而闻名于世。因此，它可以减少和预防皮肤皱纹，让你看起来更年轻。
巧克力
为了抗衰老，吃少量的巧克力(不要太多)。巧克力是世界上最受欢迎的食物之一。最近的研究表明，适量食用黑巧克力可以改善心血管健康。巧克力的抗氧化剂可以保护你的皮肤免受与年龄相关的问题。
豆类
豆类包括豆类、鹰嘴豆、扁豆和大豆。因为它们富含蛋白质、纤维和植物化学物质，有助于排出体内毒素，所以它们也是极好的抗衰老食物。此外，豆类可以降低胆固醇。
燕麦片
因为燕麦片是一种简单的食物，很容易忽略它的营养价值!虽然我们的身体需要碳水化合物，但最好食用复杂的、低糖的碳水化合物，如燕麦片中的碳水化合物。因此，你不需要那么多的糖来获得所需的能量。
发酵食品
泡菜、味噌、酸菜、康普茶等发酵食品都是很好的抗衰老食品。它们含有益生菌，这是你的消化道需要适当消化食物和吸收营养的细菌。
绿茶
绿茶是一种古老的养生长寿饮料。每天喝绿茶的抗氧化功效是众所周知的。每天喝几杯绿茶可以显著延长你的寿命。把苏打水换成绿茶会给你带来很多好处。
浆果
在蔓越莓、蓝莓和草莓等浆果中发现的抗氧化剂可以帮助你保持皮肤年轻、容光焕发。每天吃一到两杯蓝莓就能获得每日所需的花青素，花青素是一种抗衰老的抗氧化剂，可以提高维生素C的效力。
西瓜
瓜很好吃。它们也是各种维生素的绝佳来源。每周吃一次不同种类的瓜，对健康有益。瓜是维生素和其他必需营养素的极佳来源。西瓜和哈密瓜是很容易买到的便宜的抗衰老食物。在你的日常饮食中加入瓜类可以让你的皮肤和健康得到完美的提升。
杏仁奶
如何获取维生素？吃杏仁或喝强化的杏仁奶富含维生素e。一杯杏仁奶可以满足你每日营养需求的37%。杏仁奶可以保护皮肤免受污染物和自由基的伤害。如果你的品牌的杏仁奶是强化的，它可以作为一个极好的钙和维生素D来源。
芝麻
芝麻是另一种被低估的抗衰老食物，富含铁、钙、镁、磷和纤维。在你的炒菜中加入一些芝麻籽，在鹰嘴豆泥或沙拉酱中对皮肤健康有益。
外卖
阻止过早衰老迹象发展的最有效的策略是调整一个人的饮食习惯。接受此时此刻的自己，欣赏自己的美，而不是关注自己的缺点，是我们这个时代最紧迫的需要。
Adam Mulligan在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
