压力以不同的形式出现在我们的日常生活中。如果你是一个上班族，你的大部分压力可能来自工作。如果你大部分时间都呆在家里，家庭和环境压力可能是主要因素。
尽管压力存在，我们应该总是管理它，这样我们就能生活得更好。要做到这一点，我们必须弄清楚是什么引发了我们的压力。这样，我们可以思考有效的方法来降低它。
为了更好地理解压力本身，让我们讨论一下它的类型以及如何应对它们。了解压力的类型会帮助你以正确的方式管理压力。但首先，让我们简单了解一下什么是压力。
什么是压力
它是身体发生变化时的一种反应。它可能会在情感上、精神上和身体上对这些变化做出反应。事实上，科学认为这是人体的正常反应。积极的变化也会让你感到压力:可能是工作上的晋升，甚至是生孩子。
压力类型
1.心理压力。这种类型的压力涉及认知和情感压力。诱因包括:
- 自我批评
- 恐慌症
- 焦虑
- 附件
- 嫉妒
- 悲伤
- 愤怒
- 悲伤
- 挫折
- 恐惧
心理压力发生在人们经历的情境触发生理和情绪反应时。
2.心理压力。那些经历困难关系的人婚姻的困难是那些遭受心理压力的人。关系可以来自伴侣、家庭成员、员工或雇主。其诱因包括:
- 隔离
- 失去所爱的人
- 失业
- 缺乏社会支持
3.身体压力。顾名思义，身体压力是指身体的生理反应。人们可能会遇到这种情况，原因如下:
- 牙齿的问题
- 药物滥用
- 脱水
- 荷尔蒙失衡
- 乏力
- 氧气供应不足
- 环境污染
- 高强度体力劳动
- 手术
- 感染
- 受伤
4.急性压力。这种压力很严重，因为它要求身体对新变化立即做出反应。然而，积极的情况也会引发急性压力。举个例子，当人们坐过山车时，他们会感到恐惧。
5.偶发性急性压力。偶发性急性压力是指人们经常经历急性压力。脾气暴躁、易怒和焦虑的人经常经历这种类型。他们通常有一个消极的前景或担心一切。他们认为压力是他们生活的一部分，很难改变他们的生活方式。
6.慢性压力。如果急性压力持续的时间更长，它就会变成慢性压力。这是一种持续的压力，不会很快消失。它会损害人们的健康，导致抑郁、心脏问题和其他疾病。其诱因包括:
- 财务问题
- 不正常的家庭
- 恶劣的工作环境
- 不幸的婚姻
你如何有效地管理压力?
不管是哪种压力，人们都可以做一些活动来控制它。要知道这些是什么，下面是一个列表:
1.要有积极的态度。保持积极的态度需要以下步骤:
- 你首先要做的是接受事实和虚构。你的消极想法只是你头脑中的想法。它们不是事实。
- 把注意力集中在积极的方面。想想那些让你快乐、充满希望、充满动力的事情。这些都是你关注积极方面的动机。
- 对一切心存感激。感恩会产生一种积极的感觉和能量，影响你的想法和感受。即使是最小最简单的事情也要心存感激。
2.承认你无法控制的事情。想要得到某样东西会让你竭尽全力去得到它。如果你谈论的是你的梦想，这一点尤其正确。在你实现梦想的过程中，可能会出现你无法控制的情况。如果你强迫自己去做，就会给自己带来压力。在这一点上，练习你的思想去接受这种情况。
3.定期锻炼。积极锻炼身体总是对我们的整体健康有好处。它可以帮助释放紧张，放松身心，帮助你清晰地思考。所有这些都有助于缓解压力。
然而，你可以进行很多类型的锻炼。选择哪一个会让人困惑。开始时，做一些轻微的运动。你可以每天出去散步30分钟。
你也可以做呼吸练习来帮助你放松。瑜伽是另一种减压的好方法。这里有适合初学者的瑜伽，你可以尝试表演。
4.吃得健康。你的饮食也是另一种对抗压力的方式。你从食物中摄取的营养对大脑和身体都是健康的。你的膳食应该包含适量的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和纤维。这些常量营养素能提供能量，让你保持专注和警觉，并改善你的情绪。
保持健康的饮食习惯也很重要。这也会极大地影响你的健康。你应该吃你的早餐，午餐和晚餐。避免吃甜食和其他影响情绪的不健康食品也很重要。
5.休息一下，玩得开心。安排时间娱乐对你的心理健康有益。它可以缓解压力，减少紧张和焦虑，让你感觉更好。你可以做很多有趣的事情:一个是和家人或朋友去海滩。
在海滩上，你可以做很多活动，比如游泳。为了让它更有趣和愉快，可以使用塑料浮船坞制成的游泳平台。制造商将它们设计得很坚固，以确保人们的安全。码头也有各种大小、形状和颜色。看看这些塑料浮船坞立方体这是一个完美的游泳平台。
6.保证充足的睡眠。充足的睡眠可以给你的身体充电，让你休息。你需要每天睡7-8个小时才能完全恢复活力。想要睡个好觉，你可以做以下几点:
- 喝一杯牛奶
- 听轻柔的音乐
- 洗个芳香浴
- 写日记
- 读一本书
- 进行呼吸练习
结论
压力无处不在，我们只需要正确地处理它。它可能以任何形式出现在你的生活中，所以你必须立即识别它的触发点。这样做可以帮助你找到解决方案，对抗压力。然而，如果你认为在自助之后压力仍然存在，那就尽快寻求专业帮助。
詹姆斯·华莱士多年来一直是心理健康意识的倡导者。他拥有爱丁堡大学咨询硕士学位。
